Gewichtheffen Oefeningen

Gewichtheffen of , meer specifiek , Olympische gewichtheffen , is onderdeel van de Olympische Spelen sinds 1920 . In Olympische tillen wedstrijden , lifters krijgt drie pogingen om elk van de bestreden oefeningen en de winnaar is de atleet met de hoogste gecombineerde totaal . Terwijl slechts twee liften momenteel worden gecontrasteerd in gewichtheffen wedstrijden, kunnen andere oefeningen ook worden beschouwd als zijnde specifiek voor gewichtheffen . Schoon en Jerk

De schone en eikel is een twee-delige lift. Eerste , lifters de lat van de vloer tot de schouders - genaamd de schone - en vervolgens met behulp van een krachtige been rijden , drukt op de balk boven het hoofd in een beweging genaamd een eikel . Voor een lift juridisch te worden beschouwd , moet de deelnemer stil te staan ​​met het gewicht onder controle gehouden totdat de rechter oordeelt dat de lift goed te zijn . De bar wordt vervolgens gedropt als er geen extra punten worden toegekend voor het verlagen van het gewicht goed onder controle . Normaal gesproken , de schone start met de balk op de grond , maar in de opleiding , de bar kan worden opgeheven van net boven of onder kniehoogte - de zogenaamde hang positie . Deze verminderde bereik van de beweging maakt zwaardere gewichten op te tillen .
De Snatch

De snatch is een zeer technische oefening die inhoudt dat het optillen van de halter van de vloer naar overhead in een beweging . Lifters vangen vaak de bar in een diepe squat positie met hun armen boven hun hoofd . Deze duik onder de bar manoeuvre betekent dat de bar niet hoeft zo hoog boven de grond worden opgetild en zorgt voor grotere belastingen te heffen . De lifter zal dan gebruik maken van hun krachtige beenspieren om op te staan ​​terwijl de bar overhead. Dit vereist zeer hoge kern kracht en flexibiliteit en sterkte . Net als de schone en eikel , kan de snatch ook worden uitgevoerd vanaf de knie positie - . Een gemeenschappelijke oefening
Schoon en Pers

De schone en pers is een ziele competitieve oefening die deel uitmaakte van de sport van de Olympische gewichtheffen tot 1972 . De schone fase is dezelfde beweging te zien in de schone en eikel , maar de pers verschilt van de eikel in dat er geen been drive is toegestaan. De tillift kan alleen gebruik maken van de kracht van zijn armen om het gewicht omhoog en over het hoofd te duwen . Toen de lift werd betwist , zou concurrenten vaak leunen een lange weg om zoveel gewicht te plaatsen mogelijk op hun krachtige borst -en schouderspieren , zodat ze meer gewicht kon tillen . Deze gevaarlijke praktijk gecombineerd met moeilijkheden bij het beoordelen leiden tot de ondergang van deze oefening in competitieve Olympische tillen . De schone en pers wordt nog steeds gebruikt als een oefening , ook al is het niet meer te zien in de Olympische tillen wedstrijden. Het is minder technisch dan de ruk en , mits het wordt uitgevoerd met behulp van veilige techniek , is een effectieve manier om te ontwikkelen overhead drukken kracht.
Powerlifting Oefeningen

Weightlifters soms gebruik powerlifting oefeningen om kracht op te bouwen voor hun sport . Een uitloper van gewichtheffen , powerlifting testen kracht als lifters voeren squat , bench press en deadlift oefeningen met zware gewichten . Net als Olympische tillen , zijn powerlifting wedstrijden gewonnen door de lifter met de hoogste gecombineerde totaal over de omstreden oefeningen .


[Gewichtheffen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015965.html ]