De Gym Equipment te vergroten de bilspier

Als u op zoek bent naar vaardigheden zoals rennen of springen te verbeteren , het versterken van de gluteus maximus spier in je kont moet worden op uw to-do lijst . Als je niet een atleet , maar je moet een sterker lichaam wilt , dan heb je nog niet kunt negeren de grootste gluteus spier, dat is ook de grootste spier in je lichaam . Hoewel verschillende lichaamsgewicht oefeningen je bilspieren kunnen versterken , vindt u ook tal van apparatuur vinden in een redelijk goed gevulde sportzaal die u kunnen helpen de massa toe te voegen aan uw gluteus maximus . Vrije Gewichten

Met gewichten zoals halters , dumbbells of kettlebells om uw gluteus maximus versterken . Voer barbell squats met de laag ingesteld op de achterkant van je schouders tot de bilspieren streefgewicht . Houd dumbbells of kettlebells in je handen naar voren te doen lunges . Neem een ​​grote stap voorwaarts te focussen op je gluteus maximus , in plaats van je quads . U kunt ook het bezit van een barbell , dumbbells of kettlebells om step- ups en andere lunge en gedrongen variaties doen . Gebruik een barbell om straight-leg deadlifts of gebogen knie goed - ochtenden voeren .
Gewicht Machines

Voer squats , lunges en zelfs stijve poot deadlifts met kabel- machines . Bijvoorbeeld , doe squats met een lage twin- kabel machine door het vasthouden van de handvatten , kraken en daarna oplopend tegen de weerstand van de machine. Probeer een Smith-machine om barbell oefeningen repliceren . Een verscheidenheid van hefboommachines laten squats , lunges , deadlifts , heup extensies en leg-press uit te voeren. Doen been persen door uw voeten hoog op de weerstand plaat en dan duwen door je hielen naar je gluteus maximus richten .
Exercise Ball

Als u liever lichaamsgewicht oefeningen meer dan gewogen activiteiten , gebruik dan een stabiliteit bal te helpen versterken van uw gluteus maximus . Voer muur squats met de bal tussen je rug en de muur . Doe een glute brug op je rug met een kalf op de bovenkant van de bal , of het uitvoeren van omgekeerde extensies , waar begin je gezicht naar beneden met je buik op de bal en je handen en tenen op de vloer. Laat je handen op zijn plaats terwijl je tilt en strek je benen , zodat je lichaam is recht en parallel met de vloer van het hoofd tot hielen .
Spieropbouwende Programma

Warm up voor elke trainingssessie . Voer ten minste vijf minuten van aërobe oefening voor het werken je bilspieren . Als je dat doet gewogen oefeningen , gebruik dan de zwaarste last je aankan tijdens het uitvoeren van niet meer dan 12 herhalingen met de juiste vorm . Om uw gluteus maximus vergroten , probeer je geselecteerde oefeningen drie keer per week uit te voeren , maar nooit op opeenvolgende dagen . Laat je spieren groeien tijdens een 48 - uurs minimale rusttijd tussen de trainingen .


[De Gym Equipment te vergroten de bilspier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031890.html ]