Gym Equipment Regimes voor Losing Weight

Als je merkt dat je overweldigd in een sportschool en niet weten hoe om gewicht te verliezen met behulp van de apparatuur die er is, neem hart . De combinatie van een calorie-dieet met de juiste stretching, een cardio warming- up , gewichtheffen en ab werk zal moeten de kilo afhaken in no time at all . De sleutel is om je hele lichaam in vorm te krijgen met een verscheidenheid aan oefeningen , zodat je niet te vervelen . Sommige van de oefeningen in dit regime zijn gevorderd , dus praten met uw arts eerst als u een eerdere verwonding of medische aandoening . Plan een paar sessies met een personal trainer en voedingsdeskundige als je echt moeite hebt om gewichtsverlies doelen te bereiken . Warm- Up & Rek
Een stevige warming- up krijgt uw calorie branden uit om een ​​goede start .

Elk van de volgende dagelijkse training begint met een 10 - minuten warming - up , maar vergeet niet om elke sportschool sessie eindigen met stretching . Voer hamstring , quad en kalf stukken elke dag. Voor de hamstring stretch , staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Buig voorover , houd je benen recht en probeer de grond raken . Draai naar rechts en probeer je rechterknie aanraken met je neus . Doe hetzelfde aan de linkerkant. Doe dit aan elke zijde gedurende 15 tot 30 seconden . Stand up langzaam . Om je quads strekken , leunen op een muur of een stilstaand object . Til je rechtervoet , grijpen je enkel met je rechterhand . Trek op je enkel , zodat je de rek voelt aan de voorkant van uw dij . Houd deze positie 15 tot 30 seconden en herhaal aan de linkerkant . Strek je kuiten door het plaatsen van je handen op de muur en de uitbreiding van uw rechterbeen terug terwijl longeren je linkerknie naar voren. Laat je rechterknie en voel de rek je kuitspier .
Day One
Working armen en benen toeneemt verbrande calorieën.

Begin met het wandelen of joggen op een loopband in een rustig tempo gedurende 10 minuten . Vind dan een medicijn bal . Begin met een licht gewicht als je nieuw bent bij deze oefening zijn . Staan ongeveer een meter van een muur. Met je voeten geplant op schouderbreedte uit elkaar en de bal die op je borst , hurken zodat je heupen dalen tot kniehoogte of lager. Opwaartse stuwkracht uit de squat positie uitbreiding van uw armen en benen allemaal in een beweging . Start de bal op een plek op de muur ongeveer 10 meter boven de vloer . Als je inhalen de geneeskunde bal , squat en herhaal 10 keer. Voer drie sets met 2 minuten herstel. Voor de laatste oefening , ga dan naar de laterale pulldown machine en doe drie sets van 10 pulldowns op een comfortabele , maar uitdagende gewicht.
Dag Twee
Step - ups verhogen van uw metabolisme en de toon van uw benen en core .

Ride een stationaire fiets op een rustig tempo gedurende 10 minuten . Kies een doos of aërobe stap , op een veilige , maar uitdagende hoogte . Op en neer , rechtervoet omhoog eerste en eerst neder , afgewisseld met linkervoet eerst op en neer als eerste. Doe drie sets van 20 step- ups met een minuut herstel tussen elke set . Als het te makkelijk , te houden dumbbells . Vervolgens , om je armen te werken , te verplaatsen naar de overhead pers , bankdrukken en triceps extensie machines. Werken tot een gewicht u vertrouwd mee bent , het moet uitdagend zijn tegen de tijd dat je de laatste herhalingen . Voer drie sets van 10 herhalingen met een minuut herstel tussen liften op alle drie de machines .
Day Three
Bands rekken en versterken van uw spieren, pezen en ligamenten .

Warm-up op een rustig tempo op een roeimachine gedurende 10 minuten . Daarna zul je de squat , leg extension , hamstring curl , heup ontvoerder en hip adductor machines te gebruiken . Op al deze , te beginnen met een licht gewicht en het werk tot een gematigd gewicht totdat het tikken op de laatste liften van de set vereist . Voer acht herhalingen , drie keer , met een minuut herstel tussen elke set op elke machine . Vind dan een oefening band die matig of moeilijk te rekken . Houd de band in het bijzijn van je op borsthoogte . Strek je armen recht naar de zijkanten , het uitrekken van de band en het aanpassen van je handen tegen elkaar of uit elkaar om de moeilijkheidsgraad variëren . Voer drie sets van 10 met een minuut herstel.
Dag vier
Eliptical trainers bieden een geweldige total-body workout zonder beukende uw gewrichten .

Warm-up op een elliptische trainer voor 10 minuten . Doe dan 1 volle minuut zo snel als je kunt , zodat het je beste inspanning. Herstellen op een rustig tempo voor een minuut. Herhaal deze harde en gemakkelijk minuten 10 keer. Na de 10e set, afkoelen in een rustig tempo voor 5 minuten . Ga naar de gesubsidieerde pullup machine en beslissen welk gewicht je kunt doen , te beginnen met een veel hulp. Verwijder vervolgens zoveel als je kunt, terwijl het behoud van uw vermogen om 10 pullups met succes te doen . Voer drie sets van 10 met een minuut herstel tussen elke set.
Dag Vijf
Je lichaam werft meer spiervezels als je balanceren op een oefening bal .

Warm-up op een stationaire fiets voor 10 minuten . Na de warming - up , stel de spanning zo hoog als je kunt, terwijl het handhaven van een tempo van 110 RPM gedurende 45 seconden . Verwijder het merendeel van uw spanning en pedaal op lichte weerstand op 90 RPM gedurende 45 seconden . Herhaal dit 10 keer en afkoelen gedurende 5 minuten. Vervolgens naar de triceps uitbreiding en biceps curl machines. Zoek een gewicht dat je tevreden bent , het moet redelijk uitdagend op de laatste herhaling. Doe drie sets van acht herhalingen met een minuut herstel tussen elke set . Tot slot , het vinden van een grote , opgeblazen oefening bal . Op zitten , achterover leunend met je handen achter je hoofd . Doe drie sets van 20 kraken en til een been per keer . Recover voor een minuut tussen elke set .


[Gym Equipment Regimes voor Losing Weight: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005994.html ]