Spinning Spierrecruteringspatronen Boren

Spierrecruteringspatronen boren terwijl spinnen kan u helpen om uw formulier te tweaken , zodat u beter isoleren van uw spieren en uitgegroeid tot een sterkere , efficiëntere ruiter . Boren kan ook helpen om houdings-en spier onevenwichtigheden te corrigeren indien het wordt gedaan vaak genoeg . Fietsen boren kan worden toegepast telkens wanneer u rijdt . Ze werken het beste wanneer ze in interval - stijl workouts . Recruitment 101

Juiste fiets setup zorgt voor een comfortabele rit , vermindert het risico op letsel en zorgt voor een efficiëntere aanwerving spieren in uw hele rit . De juiste zithoogte zorgt voor een 25 tot 35 - graden bocht in je knie aan de onderkant van je pedaalslag . In het voor-en achterschip posities , moet uw knieschijf direct boven het midden van het pedaal . Stuurhoogte moeten ongeveer dezelfde hoogte als uw stoel te zijn . Plaats de staven hoger als je terug ervaren ongemak en lagere naar je schouders laten vallen en ontspan je nekspieren . Raadpleeg uw instructeur als u hulp nodig hebt .
We werken allemaal Samen

Een goede beginner boor richt zich op het bouwen cadans eerste. Begin gezeten met een beperkte mate van spanning en je handen in plaats van twee . Count slagen om jezelf tot 80 omwentelingen per minuut , dan behouden gedurende 20 seconden. Verhogen tot 90 omwentelingen per minuut en stapsgewijs te verhogen tot 110 ; houden voor 20 seconden . U kunt terug naar beneden om te keren en meerdere malen te herhalen . Als u zich verplaatst uit je comfort zone , kunt u dus een efficiënter fietser geworden . Het doel is niet snelheid. Indien u doorgaans rijdt te snel , zal deze oefening helpen om terug te trekken en de controle van uw cadans met behoud van een juiste versnelling . Het creëert nieuwe neuromusculaire wegen die veilig uw fitness en fietsen vermogen te verbeteren . U kunt ook proberen deze oefening in een staande gelijk op 80-110 omwentelingen per minuut of staan ​​heuvels op 60 tot 80 omwentelingen per minuut.
Niet de verkeerde beweging

Spinning heeft de industrie normen voor de veiligheid tijdens het rijden , maar sommige oefeningen zijn mogelijk niet geschikt voor iedere ruiter. Luister naar je lichaam en probeer niet om door te drukken pijn of intense ongemak . Leer de juiste boor uitvoering eerst van een gecertificeerde instructeur als u van plan op het oefenen op uw eigen, buiten een klasse . Je focus moet liggen op pedaalslag technieken , het bouwen van cadans en het vergroten van spullen voor grotere intensiteit . Probeer niet gevaarlijk , gecontraïndiceerd moves, zoals het rijden met een voet geknipt of zweven waar je vallen in een semi - squat positie tussen de bars en uw stoel met uw dragende knieën gebogen tot 90 graden .

Visualiseer de lijn rechts

Boren worden uitgevoerd terwijl het trappen met beide benen , maar de focus kan verschuiven naar een been of het ander. Ze zijn meestal getimed en visualisatie of intense mentale focus wordt gebruikt om u te helpen de oefeningen correct uit te voeren . Houd uw voet tegen de bovenkant van je schoen . Als uw voet door de top kwart van je pedaalslag beweegt , probeer dan het aanraken van je tenen naar de voorkant van de schoen . Positionering van uw hiel iets hoger dan je teen zal dit gemakkelijker maken. Begin op je rechterbeen voor 1-3 minuten , schakel dan over naar je linkerbeen .


[Spinning Spierrecruteringspatronen Boren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002000407.html ]