Indoor Cycling Boren Met behulp van RPM's

Hills, vlakke wegen , sprints , sprongen en Hovers zijn een paar van de oefeningen die u tijdens een indoor cycling workout kan uitvoeren . De tijd doorgebracht in deze oefeningen en de snelheid waarmee je ze uit te voeren kan worden gebaseerd op hoe je je voelt en uw niveau van fitness. Een andere manier om de snelheid van deze oefeningen te meten is met omwentelingen per minuut , of RPM . Het is een revolutie

Het vliegwiel op een indoor cycling fiets draait snel en soepel. Je kunt niet van een helling op een indoor fiets , het wiel blijft draaien , dus je voeten blijven bewegen . Het aantal keren dat het vliegwiel draait in een minuut staat bekend als RPM . Volgens spinning.com de makers van de oorspronkelijke draaiende motoren , de RPM moet liggen tussen 60 en 110 , afhankelijk van de boor u uitvoert . U moet nooit sneller draaien dan 110 RPM's tijdens een sprint . Bij snelheden sneller dan 110 RPM het vliegwiel draait als gevolg van momentum en de oefening is minder effectief .
Fancy Flat

Sprints worden uitgevoerd op vlakke wegen voor oefeningen die RPM's gebruiken . Selecteer een weerstand niveau waarop je kunt fietsen in een gestaag , comfortabel tempo van 80 RPM . Pedaal op de vlakke weg gedurende een minuut , dan stijgen uw tempo tot 110 RPM's voor een 30 - seconden sprint . Langzaam je pedaal en keer terug naar 80 , of hou het licht verhoogd bij 90 RPM gedurende een minuut voordat je weer sprinten . De sprint intervallen verbeteren van je uithoudingsvermogen zonder de extra weerstand van een heuvel.
Classy Beklim

RPM's zijn ook een nuttig hulpmiddel bij het uitvoeren van heuvel beklimt . Uw weerstand wordt vastgesteld op een uitdagend niveau , maar kunt u een cadans bereik tussen 60 en 80 RPM te houden . Als uw RPM vertragen , verminderen de hoeveelheid vliegwiel spanning. Uw heuvel RPM boor varieert de weerstand als je fietst op de glooiende heuvels . Selecteer een zware weerstand en fietsen gedurende vijf minuten bij 60 RPM . Dan verminderen de weerstand iets en fiets gedurende twee minuten bij 80 . Verhoog de weerstand opnieuw en pedaal gedurende vier minuten bij 60 , vervolgens afnemen tot pedaal twee minuten bij 80 . Ga verder in patroon als je de heuvel beklimt afname van een minuut elk tot je nul bereiken .
A Little Jumpy

Jumps zijn een indoor cycling boor waarin u uw tillen kont uit het zadel . Je handen blijven aan het stuur voor de balans , maar je benen het werk doen als je springt . De sprong kan worden gebruikt met RPM als een boormachine bij het beklimmen van een heuvel. Zo begint een zittende klim bij 60 RPM . Stel je voor je weg een bocht voordat je weer omhoog leiden. Als je fietst rond het begin , opstaan ​​en het verhogen van uw RPM naar 80 om echt te duwen die heuvel . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden . Ga terug naar je zadel en verhogen de weerstand iets als je 60 RPM behouden . Blijven de jumping tussenpozen twee of drie keer .


[Indoor Cycling Boren Met behulp van RPM's: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002000406.html ]