Interval Fietsen en Weight Loss

Gewichtsverlies is zo veel over efficiënt zijn als het gaat over trouw . Dus als u op zoek bent naar uw vetverbranding capaciteiten te duwen en het vergroten van uw conditie naar een hoger niveau wilt u misschien interval fietsen overwegen. Er is bewijs dat dit fietstechniek de basis voor significant gewichtsverlies kunt instellen en u helpen om fitter te zijn op hetzelfde moment . Expert Insight

Een recente studie uitgevoerd uitgevoerd door een universiteit van Guelph onderzoeker toont aan dat interval training - korte uitbarstingen van harde inspanning afgewisseld met matige inspanningen - verbrandt meer vet en verhoogt fitness meer dan lange en aanhoudende matige inspanningen .

Jason Talanian , een doctoraal student in Departement Menselijke Gezondheid en Nutritional Sciences van de universiteit , meldde dat zijn studie bleek dat de hoeveelheid vet verbrand in een uur van aanhoudende gematigde fietsen steeg met 36 procent wanneer intervallen werden uitgevoerd . Hij voegde daaraan toe dat de cardiovasculaire fitheid steeg met 13 procent .
Weight Loss

Hoewel het onderzoek blijkt dat interval training een significante toename van de algehele conditie kunnen produceren , zijn er nog geen garanties dat u meteen zal beginnen om de kilo's verdwijnen . Talian zorgde ervoor dat op te merken in het rapport over zijn Universiteit van Guelph bevindingen die snellere vetverbranding en een betere algehele conditie , niet gelijk zijn onmiddellijk gewichtsverlies , tenzij in combinatie met een gezonde en evenwichtige voeding .
Achtergrond

Fietsers zijn met behulp van interval training technieken om hun geschiktheid voor decennia toenemen . Prestatiegerichte fietsers beginnen interval training ergens in de buurt van het begin van hun raceseizoen om hun lichaam voor te bereiden op de harde hoge intensiteit inspanningen hanteren tijdens een race. Binnen de fietsen gemeenschap er zijn veel theorieën over de verschillende soorten intervallen die gedaan moet worden en de algemene methodiek voor het gebruik van de techniek , maar het is buiten kijf dat intervallen invloed op de prestaties en zijn een noodzaak voor de race fitness
< . br > Intervallen Versus Sprints

Veel mensen - waaronder spin- instructeurs - in de war raken over wat een interval werkelijk is . Het merendeel van de tijd die mensen gebruiken de term ten onrechte als synoniem en koppelen met het woord " sprint . " Intervallen zijn niet sprints ! Een sprint is een all out inspanning waar je zo snel mogelijk aan het trappen bent . Sprints , of ze waar zijn sprints , alleen duurt ongeveer 30 seconden voordat u uw inspanning te vertragen en vertragen . Intervallen , anderzijds , uitgevoerd voor een veel langere periode , gewoonlijk twee tot vijf minuten . Fietser proberen zo hard als ze kunnen werken tijdens deze periode, maar moet genoeg energie besparen om het langere traject te handhaven .
Toepassen Het

Een geweldige manier om te leren hoe interval fietsen te doen is door het bezoeken van uw lokale sportschool . Veel sportscholen hebben spin- klassen met opgeleide fitness instructeurs die kan je leren hoe je een goede interval uit te voeren . De andere manier is om gewoon op de fiets en probeer het zelf .

Als je doet interval training voor de eerste keer , is het best om een vlakke weg zonder stoplichten vinden . Opwarming met licht makkelijk trappen voor ongeveer 10 tot 15 minuten en dan beginnen rijden in een gematigd tempo . Verhoog uw snelheid geleidelijk totdat je werkt bij ongeveer 80 procent van je maximale inspanning en houd het daar voor een of twee volle minuten . Vergeet niet , terwijl je hard duwen je benen moeten snel draaien van de pedalen . Zodra uw interval is voltooid , rijden op een rustig tempo voor ongeveer 3-5 minuten alvorens opnieuw uitvoeren van de interval . Heb p Het is belangrijk op te merken dat je altijd moet zorgen dat u gezond genoeg om interval training net als zijn jouw hartslag omhoog worden geduwd . Het is ook belangrijk op te merken dat interval training - zelfs voor de profs - gebeurt niet elke dag om spier burnout en vermoeidheid te voorkomen . De beste schema voor interval training is twee tot drie keer per week met matige lichaamsbeweging workouts in tussen .


[Interval Fietsen en Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002006521.html ]