Heuvel- en intervaltraining

Het verhogen van snelheid en uithoudingsvermogen is een sleutelfactor voor betere prestaties. En hoewel er veel manieren zijn om je snelheid en uithoudingsvermogen te vergroten, heuveltraining en intervaltraining zijn twee van de meest effectieve methoden.

Hill training is uitstekend geschikt voor het verbeteren van uw beenkracht, waarmee u de afstand die u bij elke stap aflegt, kunt vergroten, waardoor uw paslengte toeneemt. Heuvels vereisen ook dat je je knieën hoger ophaalt als je rent, wat ook een manier is om uw paslengte te vergroten. Als we vermoeid raken, onze knieën hebben de neiging om te zakken, en we krijgen niet zoveel push van elk been. Daarom, heuveltraining helpt de beenspieren (vooral de hamstrings) te trainen om de effecten van vermoeidheid tegen te gaan.

Een heuvel op rennen gebruikt je lichaam ook effectief als gewicht. Begin met een heuvel die je 30-60 seconden nodig heeft om naar boven te rennen en een helling heeft naar waar je je vermoeid voelt aan de top, maar niet zo steil dat je niet naar boven kunt rennen. Ren en jog langzaam naar beneden voor je herstel, doe het dan nog een keer. Ik doe meestal sets van 10 met mijn klanten, of minstens 20 minuten. Voor sprinters, ik doe korter, steilere heuvels en voor afstandslopers, Ik doe langere heuvels op een lagere helling.

Intervaltraining is vergelijkbaar met heuveltraining. Intervaltraining helpt je omzet te verbeteren en is geweldig voor het opbouwen van je uithoudingsvermogen.

Met tussenpozen, je moet plannen om een ​​korte tijd snel te gaan en een tijdje langzaam, en dit varieert op basis van de race die je loopt. Bijvoorbeeld, als je een afstand van 5:30 mijl (11 mph) probeert te breken, wil je misschien intervallen van 400 meter doen. Je zou het kunnen opbreken in een interval van 400 meter met een tempo van 12-13 mph, dan een interval van 400 meter in een tempo van 6 mph en afwisselend tussen de twee. Doe dat voor een totaal van twee mijl. Vertragen en versnellen legt meer druk op het hart, wat de hardloper ook helpt om in een nog betere conditie te komen.

---

[Heuvel- en intervaltraining: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046829.html ]