Finger Fan Stretch

De menselijke hand is opmerkelijk. Als het goed werkt , het kan gemakkelijk grip een tennisracket , knijp een tube tandpasta , plukken pluis uit een trui en schud een andere hand . Wanneer de spieren en gewrichten van de hand zijn vermoeid of stijf , kan deze eenvoudige handelingen uitdagend en pijnlijk zijn . Hand oefeningen zoals de vinger ventilator stuk helpen behouden of te verbeteren hand en vinger functie en af ​​te weren letsel. De oefening

Om te beginnen de vinger fan stretch , verbreed uw pols en ontspan je hand en vingers . Sluit voorzichtig de hand in een losse vuist met de duim rust op de buitenkant. Na het houden van de vuist voor een paar seconden , geleidelijk fan je vingers naar buiten , het verlengen van de vingers volledig en het creëren van zoveel mogelijk ruimte tussen hen. Houd de uitwaaierende positie voor vijf tot 10 seconden en dan krul je vingers terug in een vuist . Herhaal aan elke hand vijf tot 10 keer per sessie .
Voordelen

De ventilator stuk is eenvoudig , kost weinig tijd om uit te voeren en biedt geweldige voordelen. Atleten , muzikanten en anderen die gebruik maken van hun handen om te grijpen kan het traject gebruiken om de spanning van de hand en vingers . Kantoormedewerkers zal verlichting van kramp, pijn en stijfheid in verband met typen en met een muis te vinden. Dansers zal de toename van de bloedstroom door het kant , wat leidt tot een meer delicate uitziende en expressieve kant waarderen . Personen die zijn aangetast door artritis , carpaal tunnel syndroom en andere aandoeningen die de kant van invloed zou kunnen vinden de ventilator stuk vermindert ongemak , vergroot bereik van de beweging en verbetert de hand en de vingers functionaliteit.
Tips

Als uw handen zijn bijzonder stijf of pijnlijk , probeer warming ze onder een verwarmingselement of in een kom met warm water gedurende enkele minuten voordat je rekken. De warmte zal helpen los strakke spieren en gewrichten , waardoor de handen meer plooibaar en inspelen op stretching. Voor het beste resultaat neem regelmatig een pauze gedurende de dag om fan je vingers . Als je op het werk bent , zet je computer alarm af te gaan om de 15 tot 30 minuten als een herinnering om te stoppen en te rekken . Ontwikkel een korte routine die de ventilator oefening met andere strekoefeningen voor de polsen , nek, schouders en lagere combineert terug .
Herinneringen en Zorgen

Wanneer u uw vingers sluiten alvorens uit te waaieren , vermijd knijpen te hard . Houd de vuist relatief los en ontspannen . Als je fan je vingers naar buiten , moet u een aangename, lichte stretching sensatie voelen in je handpalm , in de rug van je hand en langs je vingers . De oefening moet niet pijnlijk zijn . Als u pijn wanneer u de hand- rekken of als u vermoedt dat u misschien een aandoening die medische behandeling nodig hebben , een bezoek aan uw arts voor een evaluatie.


[Finger Fan Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006811.html ]