Hoge Katrol Oefeningen voor Tennis

Krachttraining voor tennisspelers kan helpen de prestaties en coördinatie te verbeteren , en het risico van voorkomende verwondingen zoals tennis elleboog, schouder bursitis en knie problemen verminderen. De bewegingen in het tennis te plaatsen vaak spelers in onstabiele positie . Functionele oefeningen die meerdere spiergroepen te nemen , vereisen kern engagement en mimische werkelijke gebruikt tijdens het spel acties kunnen worden uitgevoerd met een hoog laag kabel katrol . Een machine die u toelaat om de kabel op en neer te passen en maken gebruik van verschillende hulpstukken kunnen worden gebruikt voor de volgende tennis - specifieke oefeningen . Draai je romp

Richt uw lichaam macht huis - uw core spieren - met de staande torso twist . Bevestig een handvat om de kabel en aanpassen aan maag hoogte . Gezicht zijwaarts met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen en heupen geperst iets terug . Houd het handvat met beide handen en druk je armen uit je lichaam terwijl je je ellebogen licht gebogen . Stap weg van de machine tot de kabel is recht . Trek je buikspieren in en houd je romp spieren bezig gedurende de hele beweging . Draai je bovenlichaam naar de andere kant van de machine . Je armen moeten fungeren als een verlengstuk van je romp . Langzaam terug naar het centrum . Wanneer u klaar bent met een set , herhaal deze oefening met uitzicht op de tegenovergestelde richting .
Chop While You Squat

Daag je benen en romp met deze squat en draai combinatie . Pas de katrol hendel in de hoogste stand bereikt u . Begin in een soortgelijke zijwaarts positie als de torso twist met uw rechterhand het dichtst bij de machine . Echter, dit keer je armen moet oplopen tot boven je rechterschouder . Voer een kraakpand door op je heupen terug als je buig je knieën , alsof je terug in een stoel zitten . Verlaag uw heupen naar beneden en weer tot ze gelijk met je knieën . Als je squat , draai je je bovenlichaam naar links en naar beneden zodat je armen reiken naar je linkervoet op de bodem van je squat positie . Druk direct je benen als je heupen naar voren komen en je armen terug naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening aan de linkerkant .
Raise Your Longe

Versterk je been -en schouderspieren samen met deze split lunge en voorste schouder raise duo . Stel de katrol in de laagste stand en houd het handvat in je rechterhand . Draai weg van de machine en het spreiden van uw voeten, zodat je linkervoet naar voren en je rechter voet het dichtst bij de kabel . Til je hak en beginnen met je rechterarm rust aan uw zijde. Voer een lunge door je knieën buigen en het verlagen van je romp naar beneden tot beide benen maken 90 graden hoeken . Zoals je longe beneden , til je rechterarm vanaf de schouder tot het parallel aan de vloer is . Rij door je linker hiel en de bal van je rechtervoet als je weer rechtop en laat je rechterarm terug naar uw kant. Voer uw tweede set met je benen omgedraaid en het handvat in je linkerhand .
Trek en Balans

Bevestig een enkelband om de kabel machine met de katrol in de laagste stand . Wikkel de manchet rond je rechterenkel en gezicht weg van de machine . Plaats uw gewicht in je linkerbeen , met de knie licht gebogen en uw core spieren bezig . Til je rechterbeen op de heup terwijl buigen rechterknie , totdat je dij is parallel aan de vloer . Als je de juiste heup buigen , bereik je rechterarm omhoog naar het plafond . Verlaag je rechter arm en been terug naar de beginpositie . Herhaal deze heupflexor balans en kracht uitoefenen op het andere been .
Overwegingen

Vergeet niet om op te warmen je spieren voor de training met een aantal dynamische stukken , licht calisthenic bewegingen of door het doen van deze oefeningen met een minimaal gewicht . Voer elke oefening voor 2-4 sets van acht tot 12 herhalingen . Houd elke beweging gecontroleerd en voorkomen dichtslaande de kabel gewichten .


[Hoge Katrol Oefeningen voor Tennis: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002004154.html ]