Kuitpijn na gebruik van een elliptische machine

Elliptische trainers bieden de cardiovasculaire training van hardlopen zonder de knie-schokkende impact. Hoewel beschikbaar met uitgebreide add-ons, een slanker, Het budgetbewuste model past misschien goed in uw huis - en brengt het gemak van de sportschool naar uw woonkamer. Zoals bij elk fitnessapparaat, er is een kans dat de elliptische trainer bepaalde personen pijn kan doen. Dat omvat ongemak met betrekking tot uw gastrocnemius, soleus en plantaris spieren - of de kuit.

Vertraagde spierpijn

Vertraagde aanvang van spierpijn, of DOMS, zal een halve dag tot een dag na uw elliptische training pijn in uw kuiten veroorzaken en kan op elk moment binnen de volgende 24 tot 72 uur verergeren. Pijn van DOMS komt van je lichaam dat microscopisch kleine spierscheurtjes herstelt. Hoe meer je bent, hoe harder je aan de beschadigde spier werkte. Hoewel DOMS over het algemeen geen reden tot bezorgdheid is, misschien wilt u een paar dagen van de elliptische trainer blijven. Maak een lichte wandeling, als je kuiten het tolereren, en ga dan terug naar uw elliptische training.

Pacing-workouts

Je kunt echt te veel van het goede krijgen, zoals het American College of Sports Medicine bevestigt. Jezelf pushen door de weerstand van de elliptische trainer te verhogen voordat je er klaar voor bent of jezelf niet voldoende rust gunnen tussen de trainingen veroorzaakt overtraining, wat het risico op blessures vergroot. overtraining, volgens het ACMS, vermindert ook uw prestaties, verlengt de hersteltijd en kan zelfs uw immuunsysteem aantasten. Vermijd overtraining door uw weerstand langzaam te verhogen naarmate uw vaardigheidsniveau toeneemt en tijd geleidelijk toe te voegen in stappen van ongeveer vijf minuten per week.

stammen

Achterwaarts trappen met uw elliptische trainer werkt uw kuiten meer dan vooruit trappen, maar gedaan met te veel weerstand kan het de gastrocnemius belasten, soleus en plantaris spieren. De beweging op de elliptische trainer kan alle drie belasten; Echter, omdat de elliptische trainer hardlopen simuleert, een kuitstam heeft meer kans om de soleusspier aan te tasten. Zoek naar een stijve kuit die binnen een paar dagen geleidelijk pijnlijker en strakker wordt. Deze aandoening moet worden behandeld door een arts.

Kuitpijn verminderen en voorkomen

Hoewel spierongemak vaak voorkomt bij het starten op de elliptische trainer, stretchen voor en na je training kan kuitpijn verminderen. Begin met actieve trapkuitrekoefeningen. Centreer de ballen van je voeten op de rand van een trede. Dan, span je bilspieren aan terwijl je je hielen van de trede laat vallen totdat je een rek in je kuiten voelt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal het stuk totdat je kuiten los aanvoelen. Volg je elliptische sessie met zittende kuitstrekken van vier op elk been. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Plaats een oefenband om de zool van je linkervoet en pak beide uiteinden vast. Strek beide benen en trek aan de banden. Voel hoe je kuit zich uitrekt terwijl je tenen naar je toe krullen. Houd het stuk 30 seconden vast en laat dan los. Doe er minstens vier op elk been.

[Kuitpijn na gebruik van een elliptische machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046389.html ]