Namen van Spieren Gebruikt in Trainen in een Elliptical Machine

De elliptische trainer - ook wel bekend als een cross trainer of gewoon een elliptische - is uitgegroeid tot een gemeenschappelijke competitieprogramma in het hele land de gezondheid van clubs. In tegenstelling tot de populaire loopband , elliptische meest gebruikt spieren in het bovenlichaam en het lager. Dit leidt tot een meer effectieve workout als je meer calorieën in minder tijd branden . Niet alleen bent u met meer spieren gebruik van de elliptische , maar je bent ook niet het risico lopen dat de nadruk van uw gewrichten terwijl de uitoefening van een high - intensity training , omdat je voeten worden ondersteund de hele tijd . Geschiedenis

General Motors werknemer Larry D. Miller uitvinder van de originele elliptische machine nadat hij filmde zijn dochter loopt langs zijn auto en hij zag de ellipsvormige beweging waarin haar benen bezig . Hij later verkocht zijn uitvinding aan Precor , Inc Het bedrijf ontwikkelde zijn idee in haar immens populaire lijn van EFX elliptische stelsels .

De eerste elliptische betrokken alleen het onderlichaam . Het productiebedrijf Smooth Fitness introduceerde de eerste total body elliptische crosstrainer in 1997. Handgrepen waren aangesloten op de pedalen zodat de gebruiker te duwen en te trekken met alle vier de ledematen . Vandaag zijn er meer dan 100 verschillende modellen van elliptische stelsels in gebruik .
Met

Omdat er zo veel verschillende soorten van elliptische vandaag beschikbaar zijn, is het onmogelijk om te zeggen precies welke spieren worden gebruikt . Er zijn een paar dingen in gedachten te houden . Bijvoorbeeld, als u een model zonder stuur, activeert u alleen de spieren in je onderlichaam . Of als u ervoor kiest niet te houden aan het stuur van een model dat hen heeft , je bezig uw core spieren en uw beenspieren , maar je beenspieren zal niet zo veel van een training ontvangen. De reden hiervoor is omdat je energie nodig hebt om je lichaam rechtop te houden zonder enige vorm van ondersteuning , energie die je anders zou hebben gebruikt voor je benen . En als je vasthoudt aan het stuur , zal uw core spieren niet ontvangen veel van een training, maar je armen , rug, benen en billen zal .
Intentie van de uitvinder

behulp van een elliptische , krijgt u een cardiovasculaire workout . In Larry D. Miller's 2004 octrooi , worden de volgende woorden gebruikt : " Elliptical oefening apparaten bieden een low impact aerobic vorm van oefening waarbij de voeten van een gebruiker te verplaatsen langs een algemeen elliptische pad , die een natuurlijke loopbeweging en intensivering beweging simuleert . " De machine was duidelijk bedoeld om aërobe oefening te bieden , niet anaërobe , dat is de aard van de oefening die spier bouwt . Dit is waarom het echt niet uit welke spieren worden betracht bij het gebruik van deze methode . Alleen als je heel gedeconditioneerde bent u waarschijnlijk geen spieren op te bouwen .
Spieren geoefend

Als u gebruik maakt van een zeer eenvoudige elliptische en je staan ​​rechtop , vasthouden aan stationaire stuur, zult u uw bilspieren , quads , hamstrings en kuiten licht uit te oefenen. Als u niet rechtop maar voorover te buigen , zal je bilspieren meer van een training en je quads nauwelijks te krijgen. Zoals eerder gezegd , als je niet vasthouden aan iets , zal je motiveren van uw core- spieren , ook wel bekend als je diepe buikspieren . Als u gebruik maakt van een machine met bewegende stuur , zullen veel spieren in je bovenlichaam een training te bereiken evenals : je biceps , triceps , achter voorschouders , lats , trapezius en borstspieren , voornamelijk . De spier die veruit ontvangt de moeilijkste workout is je hart .
Misvattingen

Zowat elke fabrikant van elliptische trainers beschikt over wat een grote , allesomvattende oefening apparaat het is. De Elliptical Trainers website berichten een vergelijking van crosstrainers versus loopbanden , waar hij beweert dat niet alleen je armen worden afgezwakt in een mum van tijd , maar zo zal uw slappe derriere - als je genoeg weerstand toe te voegen . Echter, tenzij je een jaar ziek en bedlegerig zijn geweest , dit zal niet gebeuren . Om een ​​strak lichaam , moet je spieren op te bouwen . Als je jezelf hebt opgewerkt tot het hoogste niveau van intensiteit en kan daar voor , laten we zeggen , ten minste 10 minuten , doe je aërobe oefening , niet anaërobe . Vandaar dat uw hart zal ongelooflijk sterk en fit zijn, maar je armen en benen zal niet erg afgezwakt zijn.


[Namen van Spieren Gebruikt in Trainen in een Elliptical Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005809.html ]