Kun je trein op een elliptische machine voor een Halve Marathon

? Wilt u de 1,85 miljoen mensen die een halve marathon eindigde in 2012 , zoals gerapporteerd door het uitvoeren van de VS te sluiten, moet je trainen . Training voor specificiteit is een van de meest geaccepteerde regels van hardlopen - wat betekent dat als u van plan bent om een halve marathon te lopen , moet je in feite, uit te voeren. Hoewel een elliptische trainer biedt een super kans voor cross-training op dagen dat je niet lopen , niet te gebruiken als vervanging voor essentiële run training. Crosstrainers en Race Training

Het grote nadeel van een elliptische machine als het gaat om halve marathon training is dat het niet-specifieke - je gaat je race te rijden op een weg of pad , niet op een machine met glijdende pedalen bevestigd aan een track. Terwijl je zou in staat zijn om een hoog niveau van cardiovasculaire fitheid bereiken met behulp van de elliptische trainer voor reguliere trainingen , zal het niet je lichaam trainen om de herhaalde impact van lopende 13.1 mijl ondersteunen . De beweging op een elliptische kan worden vergelijkbaar met hardlopen, maar niet identiek zijn. U gebruikt iets andere spieren tijdens een run en het punt van de opleiding is om deze spieren sterk te krijgen , zodat u kunt het met succes en zonder schade te maken door de race.
Crosstraining

Wanneer u trainen voor een halve marathon , verwachten dat ten minste drie keer per week lopen en dekken tussen de 12 en 30 mijl of meer per week , afhankelijk van waar je bent in je opleidingsplan . Waaronder cross - training op een low-impact machine, zoals een elliptische op dagen dat je niet lopen kan u helpen uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, terwijl het rusten van uw gewrichten en spieren van de ontberingen van de impact lopende 's . Onder andere cross-training op een of twee van uw niet -running dagen voor een 30 - . Tot 60 minuten matig intensieve workout
Injury

Als een blessure heeft u gezet voor een paar dagen of weken tijdens de halve marathon opleidingsplan , een elliptische kan een geschikte manier om uw conditie te houden zijn. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " in juni 2004 vond nagenoeg gelijk fysiologische aanpassingen te oefenen in deelnemers die met dezelfde intensiteit en het volume op een loopband , trap- klimmer of elliptische trainer opgeleid. Een elliptische misschien niet een goede optie als uw letsel is gerelateerd aan een stressfractuur , Achilles scheur of illiotibial band problemen , omdat het kan nog verergeren deze gebieden. Uiteindelijk , luister naar je lichaam en het advies van uw arts . Gebruik je gezond verstand ook - als het pijn doet om te draaien tijdens de training , zijn de kansen , zal het pijn tijdens de halve marathon en kan je achterlaten in slechtere conditie
Voorbereiding
< . p> Voordat overweegt zelfs een halve marathon , moet je een basis conditie te hebben. Want zelfs zijn beginner plannen , bekende running coach Hal Higdon ervan uitgegaan dat u in staat zijn om minstens 3 mijl meerdere keren per week te draaien zijn . Als u niet helemaal op dat niveau van fitness , kan u de elliptische gebruiken om u te helpen daar. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2010 toonde aan dat , als je werken op hetzelfde waargenomen intensiteit , een training op de elliptische en een training op de loopband zijn ongeveer gelijk als het gaat om energie te verbranden en zuurstof consumptie. De elliptische , concludeerden de onderzoekers , is een aanvaardbaar alternatief voor loopband training als het gaat om cross-training of het bereiken van niet- concurrentie - specifieke fitness doelen .


[Kun je trein op een elliptische machine voor een Halve Marathon: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006412.html ]