Spierspanning Binnen de ellebogen na een training

Ze zeggen " no pain , no gain ", maar er is een verschil tussen het beëindigen van een fysiek uitdagende workout gevoel een beetje ongemak en wordt in werkelijke fysieke pijn . Als de binnenkant van je elleboog strak voelt en geven van je problemen na de training , kan je lijden aan mediale epicondylitis , algemeen bekend als golfer elleboog . Getting Golfer 's Elbow

Als je pijn zendt langs uw innerlijke arm en straalt meer dan het bot aan de binnenkant van je elleboog , is de kans groot dat het een beklemmend gevoel in de pees . Golfer's elleboog wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik of overtraining van de onderarm spieren en andere symptomen zijn onder handen schudden, stijfheid , benauwdheid en pijn bij het uitbreiden van uw elleboog , volgens de NYU Langone Medical Center.
Post- training Practice

elleboog pijn meestal gekoppeld is aan gespannen spieren , het is de moeite stretching je armen na een training om de spanning te verlichten , merkt personal trainer Jimmy Smith . Onderarm stretching werkt goed , maar de pijn kan - triceps -gerelateerde ook, dus rekken ze ook. Voor de onderarm stretch , houdt een arm naar voren met je handpalm naar voren gericht en de vingers naar beneden en gebruik de andere hand om uw uitgestoken pols terug te trekken . Houd dit 10 tot 15 seconden, dan
schakelen sides.To uw triceps strekken, nemen een arm en bereiken over je hoofd , in een poging om het midden van je rug te raken en gebruik je andere arm om je elleboog terug te duwen .

Geef Elbow Pain de Cold Shoulder en Warm Vingers

Icing de strakke omgeving kan helpen bij het beheren van de pijn en de symptomen te verminderen . MayoClinic.com beveelt het toepassen van ijs packs , gewikkeld in een handdoek voor 10 tot 15 minuten per keer . Daarnaast is het uitvoeren van een lichte zelfmassage op je onderarmen en elleboog kunnen helpen . Gebruik deze tijd om na te denken of er nog bepaalde oefeningen die het begin van de krapte veroorzaakt .
Going Forward

Sport massage en fysiotherapie zijn de beste manieren om op te lossen uw problemen als de pijn en benauwdheid blijven , maar in de tussentijd , vermijd oefeningen om uw ellebogen slechter voelen . Isolatie oefeningen kan grote problemen opleveren , als ze plaats een hoge mate van spanning op uw elleboog gewrichten , dus beperken of deze te vermijden . Sla de krullen en pushdowns en kiezen voor pull-ups , push-ups en rijen plaats .


[Spierspanning Binnen de ellebogen na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000467.html ]