Video:2 oefeningen om je heupen te versterken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In elke aflevering van TrainingPeaks' videoserie over uithoudingsvermogen en kracht, delen D3 Multisport-coaches snelle en efficiënte bewegingen (met minimale uitrusting) die zijn ontworpen om eenvoudig aan uw multisportroutine toe te voegen voor meer kracht, kracht en blessurepreventie.

Deze editie bevat oefeningen die gericht zijn op de laterale spieren in de heupen, die bij inefficiënte training kunnen leiden tot knie- en heuppijn. Triatleten zijn vatbaar voor strakke en zwakke heupspieren omdat ze over het algemeen alleen in voorwaartse richting bewegen, dus zij-aan-zij bewegingen zijn belangrijk voor het voorkomen van blessures en het corrigeren van veelvoorkomende spieronevenwichtigheden.

De eerste oefening zijn gestreepte monsterwandelingen . Je hebt een band met een lichte tot gemiddelde weerstand nodig die net boven je enkels moet worden geplaatst. Probeer drie sets van 15-25 monsterwandelingen in elke richting te doen, waarbij u uw buikspieren naar binnen trekt en te veel kniebuiging vermijdt, waardoor u de beweging niet correct kunt uitvoeren (als u het correct doet, zult u zeker de brand in uw lichaam voelen). heupen!) Doe deze oefening één tot twee keer per week voor een optimaal resultaat.

De tweede oefening is een gewogen uitval met een draai , hoewel je deze zonder enig gewicht kunt doen als dat nodig is. Gebruik een lichte tot middelzware dumbbell (5 tot 15 pond). Vergeet niet om uit te vallen naar het been dat voor je ligt, houd je buikspieren strak getrokken en pas op dat je voorste knie niet in beide richtingen wiebelt. Doe drie sets van 10 herhalingen per kant en doe deze oefening een tot twee keer per week voor optimale resultaten.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Geavanceerde krachttrainingstechnieken voor duursporters

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Mike Ricci is een Level III USAT Certified Coach en werd geëerd als de USAT Coach of the Year. Hij is de oprichter en hoofdcoach van D3 Multisport. De drie D's, Verlangen, Vastberadenheid en Discipline vormen de hoeksteen van zijn coachingsfilosofieën. De D3-coaches gebruiken evidence-based trainingswetenschap, technologie en wijsheid om atleten te begeleiden naar hun multisportdoelen. D3 inspireert anderen via hun community van atleten die geweldige ambassadeurs van de sport zijn.

[Video:2 oefeningen om je heupen te versterken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053214.html ]