Kung Fu Praktijkoefeningen

Kung Fu is een Chinese vechtkunst . Er zijn veel verschillende stijlen , zoals Hung Gar of Wushu , die hun eigen oefeningen te gebruiken om te trainen voor specifieke ponsen of traptechnieken . Veel van deze stijlen , maar delen een aantal fundamentele praktijk oefeningen die kung fu onderscheiden van andere vechtsporten . Terwijl een type boor omvat fysieke conditie , een tweede type boor helpt u om de mechanica van kung fu bewegingen te verfijnen. Het Paard Stance

Het paard houding is de fundamentele positie in kung fu , evenals een klassieke oefening om kracht in de benen en uithoudingsvermogen op te bouwen . De houding lijkt op de wijdbeens positie van je benen als je een paard te rijden . Staan met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , voeten parallel . Terwijl je je knieën over je voeten , kraakpand totdat je dijen parallel aan de grond . Houd uw vuist handen op heuphoogte langs je lichaam . Richt je ellebogen recht naar achteren . Houd deze positie zo lang als je kunt . In het verleden werden de studenten verplicht om het paard houding voor uren houden , volgens het boek van Paul Eng " Kungfu Basics . " Vandaag zal kungfu beoefenaars de houding voor maximaal 20 minuten te houden op een moment .

pushups

kung fu , zijn push-ups gebruikt om niet alleen je armen en core , maar ook uw polsen , handen en vingers te versterken . In de klassieke militaire pers positie , het uitvoeren van een reeks van 20 push-ups met je vuisten . Afhankelijk van uw kung fu stijl, kunt u een verscheidenheid aan handposities te doen voor een pushup . Het volgende niveau van de vuist is typisch vingertop pushups waarin u uw lichaamsgewicht te ondersteunen op de uiteinden van alle vijf vingers . Naarmate je sterker groeien , kunt u minder vingertoppen . Gebruik bijvoorbeeld alleen je duimen , wijsvingers en middelvingers . In een Hung Gar Kung Fu -sessie , zou je push-ups doen met klauwde handen en benen in een split . Op elk niveau of een afwijking op pushup , voeren 20-50 reps .
Iron Hand Training

Ijzeren hand training bestaat uit oefeningen voor de versterking en harder je handen voor het slaan en het blokkeren van technieken . Zet bijvoorbeeld een zitzak of een kleine zak zand op twee gestapelde betonblokken . De blokken moeten de hoogte van je heupen te bereiken . Ga uit van een paard houding tegenover de blokken en hakken op de zitzak met uw rechterhand . Houd uw hand ontspannen tot het moment van impact. Net voordat je toeslaan , draai , snap en gespannen je hand . Aan de achterkant van je handen en onderarmen te ontwikkelen , slaan de tas met het achterste deel van je vuist . Verwijder een cement blok naar voren te leveren stoten, het rijden naar beneden met een vuist . Draai en beweeg je je pols net voor de botsing . Laat de eerste twee knokkels van je vuist absorberen de impact van de punch.
Weight Training voor Vingers

In tegenstelling tot andere krijgskunsten , kan kung fu bewegingen na te bootsen de vormen en bewegingen van dieren. Bijvoorbeeld , met de hand technieken omvatten de tijger klauw en de adelaar klauw . Om vinger sterkte voor klauwde handen ontwikkelen , gewichtheffen oefeningen uit te voeren . Veronderstel bijvoorbeeld dat een paard houding en til twee plastic potten gevuld met zand . De potten moeten van dezelfde afmetingen en gewichten . Verpak uw vingers rond de randen van beide deksels en hen Til tegelijkertijd . Houd je armen recht met de ellebogen licht gebogen . Til een potje op een moment . Een onevenwichtige positie kan te veel stress op je rug .


[Kung Fu Praktijkoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Kung-Fu/1002000902.html ]