Hoe dat te doen Pull Ups voor Cheerleading

Geen kwestie wat uw officiële " positie " is op de cheerleaders , die een groot deel van het bovenlichaam kracht gaat helpen u uw werk beter . Als je een basis die andere cheerleaders liften naar de stunts zoals piramides of mand gooit , je kracht op te tillen en houd je teamgenoten veilig nodig . Als je een flyer die doet gymnastiek - stijl tumbling of wordt gegooid in de lucht , met dat bovenlichaam sterkte je sprongen en tricks makkelijker te doen zal maken . Onder de methoden van de versterking van het bovenlichaam zijn de " oldies but goodies " die pullups en pushups omvatten - iets wat je zou moeten doen op een regelmatige basis . Instructies
1

Warm uw lichaam door joggen , wandelen of het doen van een ander type licht cardio voor vijf tot 10 minuten . Het maakt niet uit wat voor soort oefeningen je doet , dit eenvoudige warming- up is altijd belangrijk . Kopen van 2

Plaats je handen op de pullup bar , iets breder dan schouderbreedte uit elkaar in een bovenhandse mode . Neem een ​​paar keer diep adem in en uit .

Adem 3 en daarna brace je buikspieren en adem uit als je je lichaam omhoog te verhogen met de kracht van je armen , abs , borst en rug . Als je jezelf verheffen , zodat je kin is in de buurt van de bar , laat je zakken naar beneden in een gecontroleerde beweging , weer inademen op je weg naar beneden .
4

Herhaal die beweging zo vaak als je kunt , de voortzetting om in te ademen op de deel en uitademen tijdens het up gedeelte van de pullup . Tel het aantal pullups je kunt doen. Als u er niet in geslaagd om een enkele te doen, verandert de positie van uw handen om een onderhandse positie en zien of dat maakt het makkelijker . Chinups , waaronder dat onderhandse beweging , zijn meestal gemakkelijker te doen .
5

Voer dezelfde aantal pullups nog twee keer in dezelfde week , waardoor je spieren rust ten minste 24 uur in tussen de sessies . Na een week , streven naar een extra pullup doen . Bijvoorbeeld , als je in staat om twee pullups doen waren , probeer dan een derde pullup tijdens de tweede week . Wanneer u met succes drie pullups kan doen , doe dat aantal drie keer in een week en dan proberen om een vierde pullup doe het volgende week , de voortzetting van een pullup elke week toe te voegen aan uw routine om twee weken te blijven aan kracht te winnen .



[Hoe dat te doen Pull Ups voor Cheerleading: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002004638.html ]