Waarom nektraining een must is voor elke atleet, niet alleen voor voetballers

Elke krachtcoach of trainer vindt dat ze het beste en meest uitgebalanceerde programma hebben als het gaat om het voorbereiden van hun atleten op de eisen van hun sport. Of dat nu gaat om ACL-preventie, Armverzorging, etc. En als je het aan een krachtcoach vraagt, “Wat is het belangrijkste deel van het lichaam?”, de antwoorden zullen sterk uiteenlopen. Coaches zullen longen schreeuwen, knieën, rug, heupen, hart, kern, enz. Maar ze vergeten bijna altijd degene te noemen die er echt toe doet:de hersenen/het hoofd!

Het enige doel van onze hersenen is om ons in leven te houden en alle delen van ons lichaam te besturen. Als professionals van menselijke prestaties, hoe kunnen we van het veilig en gezond houden van de hersenen geen topprioriteit maken? Deze gedachtegang werd voor het eerst onder mijn aandacht gebracht door Rob Taylor Jr., eigenaar van Smarter Team Training, en het heeft een blijvende indruk gemaakt op hoe ik naar training kijk. De meeste mensen beschouwen nektraining als iets dat alleen van belang is voor voetballers, maar in werkelijkheid, de behoefte eraan reikt veel verder.

Negeer de gegevens niet

Over de afgelopen tien jaar, we hebben een exponentiële toename gezien van hersenschuddingen in jeugd- en middelbare schoolsporten. Volgens onderzoek van de Northwestern University het aantal gediagnosticeerde hersenschuddingen onder middelbare scholieren is tussen 2005 en 2015 meer dan verdubbeld. De exacte oorzaak van deze toename is onbekend, maar er wordt grotendeels aangenomen dat een groter bewustzijn van wat een hersenschudding is en verbeterde diagnostische tests deel uitmaken van de vergelijking. Hoe dan ook, één ding is zeker:hersenschudding bij amateursporten zal niet snel verdwijnen.

Hoewel lang werd aangenomen dat voetbal verreweg het hoogste percentage hersenschuddingen heeft onder middelbare schoolsporten, de eerder genoemde studie van de Northwestern University wees uit dat meisjesvoetbal nu bijna evenveel hersenschudding heeft. Hersenschuddingen zijn verantwoordelijk voor een groter aandeel blessures bij meisjesvoetbal dan bij jongensvoetbal. In sporten met vergelijkbare regels, het risico op een hersenschudding is significant hoger voor meisjes dan voor jongens. Hoewel hockey en lacrosse ook vaak worden geassocieerd met hersenschudding, samen met voetbal, het percentage hersenschudding bij sporten zoals basketbal en volleybal is hoger dan je zou denken. Cheerleading is een andere sport waarbij mensen het risico op een hersenschudding onderschatten. En we mogen niet vergeten dat veel kinderen en tieners hersenschudding opgelopen hebben bij het doen van actieve dingen buiten de georganiseerde sport - fietsongevallen, bijvoorbeeld, verantwoordelijk voor een groot aantal hersenschuddingen en hoofdletsels.

Uit een recent onderzoek van de Rutgers University bleek dat de grootte van de nek, kracht en houding spelen een belangrijke rol bij het risico op een hersenschudding, en de onderzoekers bevelen nekversterkende oefeningen aan om het risico op hersenschudding en de ernst te verminderen. “We hebben nekkracht geïdentificeerd, grootte en houding als potentiële factoren die het risico verminderen door de kracht bij een botsing te verminderen. Dus, het vergroten van de neksterkte en mogelijk de grootte kan het risico of de ernst van letsel of uitkomsten aanzienlijk verminderen, ” vertelde hoofdauteur Allison Brown aan WetenschapDagelijks .

Een hersenschudding is een ernstige blessure die ertoe kan leiden dat een atleet lange stukken training of competitie moet missen. Waarom zijn wij als coaches, met al deze statistieken die aantonen dat voetbal verre van de enige manier is om een ​​hersenschudding op te lopen, samen met het feit dat het aantal hersenschuddingen stijgt in elke grote sport, geen preventieve methoden voor het trainen van nek en hoofd implementeren in meer sportprogramma's?

Om dit succesvol te implementeren in onze programma's, we moeten de functie van de nek begrijpen en een systematische aanpak creëren om een ​​compleet programma te vormen.

Laten we de locatie en functie van verschillende belangrijke nek- en nek-aangrenzende spieren opsplitsen:

• Anterior (Flexion):Scalenes, sternocleidomastoideus, Longus-capitis, Longus Colli
• Posterieur (extensie):Semispinalis Capitis, Splenius-capitis, Splenius Cervicis
• Uitsteeksel (Terminal Extension):Suboccipitale spieren, multifidus
• Bovenrug (stabiliseert/absorbeert krachten):Trapezius, scapularis, infraspinatus, Teres Minor, Teres Major

De basis van een kwaliteitshalstrainingsprogramma

• Programma 2-3 per week
• Integreer alle functies (Flexion, Verlenging, Uitsteeksel, Stabilisatie)
• Geleidelijk overbelasten
• Gebruik het juiste tempo zoals aangetoond in onderstaande video's
• Verhoog geleidelijk de tijd onder spanning
• Programmeer oefeningen in de warming-up of in het corrigerende/actieve rustgedeelte tussen samengestelde liften
• Focus op hypertrofie van nek- en bovenrugspieren

Beste zetten voor een sterkere nek

[youtube video="_gQYpxFTBO's"]

Fotocredits:PeopleImages/iStock

LEES VERDER:

• Verhoog de nekkracht om de voetbalprestaties te verbeteren en blessures te voorkomen
• Kan nekkracht hersenschudding bij vrouwenvoetbal verminderen?
• Bescherm je hersenen met deze nektraining

[Waarom nektraining een must is voor elke atleet, niet alleen voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044607.html ]