Bikram Yoga: relatie tussen hitte en vochtigheid

Bikram yoga , of hete yoga , is een stijl van yoga waarin de fysieke houdingen worden beoefend in een klaslokaal met verhoogde temperaturen en vochtigheid. Klassen bestaan ​​uit een 26 - houding serie beoefend in 105 graden Fahrenheit warmte met 40 tot 60 procent vochtigheid. Warmte en vocht , wanneer gecombineerd , een unieke fysiologische uitdaging voor het lichaam , waardoor het moeilijker om mogelijk gevaarlijke stijging kerntemperatuur voorkomen . Heet, heet, heet

Tijdens de oefening van welke aard dan ook , warmte geproduceerd door de werkende spieren veroorzaakt een toename van de kerntemperatuur van het lichaam . Een lichte stijging van de kerntemperatuur normaal gevolg van verhoogde warmteproductie . Echter, een toename kerntemperatuur boven 102-104 F gevaarlijk zijn . Daarom, om dit te voorkomen , het lichaam verhoogt warmteverlies door straling, convectie en verdamping , die elk in het gedrang komt in een warme en vochtige omgeving, zoals een Bikram yoga les .
Paarden Sweat , mannen transpireren , Vrouwen Glow

Zweten is een effectieve warmte- verlies-methode tijdens het sporten . Bloed wordt van de inwendige organen omgeleid naar de huid , waarbij de verdamping van zweet koelt het oppervlak van de huid . Als bloed in contact komt met het gekoelde vel , vervolgens reist terug naar de kern van het lichaam om de interne organen en weefsels koelen . Dit helpt om een ​​gevaarlijke stijging van de kerntemperatuur voorkomen tijdens de oefening . Luchtvochtigheid voorkomt de verdamping van zweet , echter, en derhalve het oppervlak van de huid niet voldoende koelen van de bloedstroom die daar gericht . Zweet is alleen effectief in het koelen van het lichaam wanneer het in staat is om verdampen van het oppervlak van de huid .
De convectie Effect

Convectie is het verlies van doorwarmen lucht in contact met het lichaam . Deze methode van warmteverlies afhankelijk van het verschil in temperatuur tussen het lichaam en het milieu en is het meest effectief wanneer de omgeving koeler dan de lichaamstemperatuur is . In een Bikram klaslokaal , de temperatuur 105 F , die aanzienlijk hoger is dan die van het lichaam , die doorgaans blijft ongeveer 98,6 F of iets hoger tijdens inspanning . Daarom worden zowel zweten en convectie warmteverlies mechanismen gecompromitteerd in Bikram yoga .
Aan wennen

Volgens de 2007 American College of Sports Medicine positie staan ​​op " ; exertionele Heat ziekte tijdens training en competitie , " slechts twee weken trainen in de hitte vermindert het risico van hitte-uitputting of ziekte door het verbeteren van de capaciteit van het lichaam om elektrolyt evenwicht te behouden en verbeteren van de cardiovasculaire functie . Specifieke veranderingen in het lichaam die plaatsvinden zijn verhogingen van transpiratiehoeveelheden en eerder optreden van zweten , verminderde natriumgehalte van het zweet , het minimaliseren van het verlies van elektrolyten , en daalde rust kerntemperatuur van het lichaam , het verlagen van de kans op een gevaarlijke stijging van de temperatuur tijdens het sporten . Hoewel geen enkele studie heeft gekeken naar een training effect van Bikram yoga in het bijzonder is vermoedelijk dat deze zelfde aanpassingen plaatsvinden met regelmatige beoefening van yoga in de hitte .
Dingen om te overwegen
< p > Gezien de uitdaging van de hitte en vochtigheid om het lichaam de thermoregulatie -mogelijkheden , is het belangrijk om door te gaan met de nodige voorzichtigheid bij het beoefenen van Bikram yoga of een andere oefening in een hete , vochtige klimaat . Handhaving van hydratatie niveaus is van vitaal belang bij het beoefenen van deze vorm van yoga. Hydratatie is het beste voor de les , als naar binnen uitgedroogd zal het risico van ziekte door hitte of beroerte alleen maar verder toenemen door het verlagen van zweten tarieven. Het kennen van de tekenen van uitputting door hitte is ook belangrijk : Ze zijn zwakte, koude , bleke of klamme huid , snelle , zwakke pols , misselijkheid of braken , en flauwvallen

.
[Bikram Yoga: relatie tussen hitte en vochtigheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000686.html ]