Hoe te doen Voorzijde Twists

Twisting houdingen zijn een fundamenteel onderdeel van alle yoga . Twists helpen om de spanning in de onderrug en het verlengen van de wervelkolom . Ze helpen ook de spijsvertering te verbeteren , masseren de interne organen en strek de heupen . Er zijn een aantal wendingen die worden gebruikt in yoga , maar de traditionele voorkant twist is de basis stelt in de meeste routines . Wat je
Yoga mat
Yoga kussen of stevige bank kussen nodig
Toon meer instructies
1

rechtop te zitten op je mat in een comfortabele kleermakerszit . Als een extra voordeel , probeer zittend op ofwel een yoga kussen , ook wel bekend als een zafu , of een bedrijf sofa kussen te helpen verlengen van uw wervelkolom. Zorg ervoor dat je schouders zijn rug en je bekken naar voren gekanteld . Rust je onderarmen op je schoot . Ook laat je kin licht dalen naar de achterkant van je nek te verlengen. Je moet comfortabel en in staat om te ademen in deze positie te voelen. Kopen van 2

Adem diep in , het verhogen van de rechterarm overhead. Terwijl je uitademt , draai rond naar rechts, het plaatsen van de rechterhand op de grond achter je. Draai je om en kijk over je rechterschouder . Zorg ervoor dat uw wervelkolom alleen draaien en draaien , niet buigen . Laat de twist te beginnen bij de basis van de wervelkolom en blijven tot aan je hoofd. Je moet nog steeds in staat zijn om diep adem te halen , zelfs al is uw ribbenkast licht wordt samengedrukt.

Plaats
3 je linkerhand aan de buitenkant van je rechter knie voor leverage . Drukken tegen je been naar een diepere twist bereiken . Elke keer dat u inademt, ontspannen een beetje. Terwijl je uitademt , probeer dan een beetje dieper naar rechts draaien . Richt je blik achter je , en probeer een beetje te kijken verder rond elke keer dat je dieper draaien . Als u problemen ondervindt bij diep ademhalen , bent u te ver draaien . Houd deze houding voor 10 tot 12 ademhalingen .
4

Op je laatste uitademing , tot rust komen en draai terug naar de voorkant . Herhaal dit proces aan de andere kant . Vergeet niet om je rug recht te houden , draaien , niet buigen, en bewegen met je adem . Begin met twee of drie herhalingen aan elke kant.


[Hoe te doen Voorzijde Twists: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000698.html ]