Thema's voor Back - Buigen Yoga Sequences

Denk eens terug aan de laatste keer dat je een themafeest bijgewoond . Het thema waarschijnlijk geïnspireerd keuze van menu en de activiteiten van de gastheer , wat resulteert in een meer interactieve en leuk evenement voor de gasten . Op dezelfde manier kan - thema centraal yogalessen focus en creativiteit brengen naar de volgorde van de asana's of houdingen . Voor -back buigen yoga sequenties , kan een thema helpen kiezen welke houdingen uit te voeren , en het kan de motivatie en begeleiding voor uw praktijk . Krijgen instructie van een gecertificeerd yogaleraar voor het beoefenen rugbuigingen thuis , en niet de praktijk bochten terug als je wervelkolom gezondheidsproblemen . Met behulp van thema's voor Back Bends

Yoga beoefenaars kan weerstand tegen back - bending sequenties ervaren. Als yogaleraar Jason Crandell schrijft in " Yoga Journal , " back bochten kan worden ongemakkelijk en angst en onzekerheid veroorzaken , omdat je lichaam niet bewegen natuurlijk op die manier. Als je eenmaal weet hoe je veilig -back buigen houdingen uit te voeren , kan een thema kunt u de lichamelijke en geestelijke gevoelens die ontstaan ​​als je de praktijk merken. Crandell wijst erop dat het cultiveren van een groter bewustzijn van uw reacties op moeilijke situaties is de ware essentie van yoga.
Heart - Opening Theme

Thema's kunnen worden gecentreerd op een filosofie van de yoga traditie of een fysieke deel van het lichaam . Het openen van je hart is een thema dat beide aspecten dekt . U kunt visualiseren het openen van je emotionele hart, dat is bekend in yoga als ahimsa , of mededogen , en op hetzelfde moment , kun je fysiek ruimte te creëren in de spieren rond uw borst en ribbenkast . Om dit thema te implementeren in een back- bending yoga volgorde , kies houdingen die je hart opheffen naar de hemel en uit te breiden je borst , zoals Camel opleveren . Om deze houding uitvoeren , plaats je knieën op heupbreedte op uw mat. Als u een gevoelige knieën , rol je mat in de helft om extra demping te creëren . Leg je handen op je heupen en adem als je je hart op te heffen . Zachtjes achterover leunen , druk je je heupen naar voren en knuffel je navel in de richting van uw wervelkolom om terug bescherming van uw lager. Blijf hier vijf keer diep adem . Als u meer flexibel, kunt u terug komen en leg uw handen op je hielen . Voel je borst fysiek openen , en stel je voor mededogen en liefde stroomt in je hart .
Vitaliteit Thema

yoga deskundige Kino MacGregor vertelt " Elephant Journal , " rugbuigingen brengen energie -up van uw wervelkolom en zuiveren van uw zenuwstelsel. Een vitaliteit thema kan helpen focussen op de kracht die je nodig hebt via een back- bending yoga volgorde te krijgen . Krachtige houdingen die spierkracht uit veel verschillende gebieden van uw lichaam nodig heeft zijn uitstekende energie - boosters . Zo wiel vormen een terugbuigen dat volgens "Yoga Journal , " versterkt je ledematen , verhoogt de energie en stimuleert de schildklier , de schildklier verantwoordelijk voor het regelen metabolisme. Om deze pose , lig op uw rug liggen met je voeten plat op de mat en je knieën op heupbreedte . Plaats je handpalmen op de mat dicht bij je oren , met je vingertoppen wijzen naar je schouders . Haal diep adem in als u stevig in uw handen en voeten , het opheffen van uw lichaam van de mat . Neem vijf keer diep adem in de houding voor langzaam dalen terug naar de mat . Herhaal deze houding twee keer meer , rust met je benen recht op de mat in tussen herhalingen . Visualiseer een stroom van energie op en neer bewegen je ruggengraat , waardoor u een groter gevoel van algehele vitaliteit.
Derde Chakra Thema

yoga filosofie , de chakra's , of energiecentra , zijn verantwoordelijk voor veel aspecten van je fysieke en emotionele welzijn. Als schrijver en yogaenthousiast Melissa Garvey ontdekt in "Yoga Journal," elk van de zeven chakra's is betrokken bij rug buigen houdingen , maar de derde en vierde chakra's zijn het meest getroffen . De vierde chakra bevindt zich in het hart ruimte , dus een hart - opening thema zou kunnen worden gebruikt in combinatie met een focus op deze chakra . Zoals blijkt uit " FinerMinds , " de derde chakra wordt geassocieerd met wilskracht , ambitie en actie. Als het uit balans is , kan zelfbewustzijn en een laag gevoel van eigenwaarde optreden. Om je derde chakra in evenwicht te brengen , voert terug bochten die de buikstreek te stimuleren , zoals Cobra pose . Ga op je buik met de toppen van je voeten drukken in de mat , op heupbreedte . Plaats je handpalmen direct onder je schouders . Laat je ellebogen borstel langs je ribbenkast als je til je borst en kin van de mat . Neem vijf keer diep adem en dan langzaam lager jezelf terug op de mat . Rusten met je voorhoofd op de rug van uw gestapeld handen voor een paar ademhalingen voordat men de houding twee keer. Focus op sterk ademen in het gebied rond de navel , het harmoniseren van je derde chakra .


[Thema's voor Back - Buigen Yoga Sequences: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007283.html ]