Yoga voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over de voordelen van yoga voor zwemmers als onderdeel van hun cross-trainingsprogramma.

Wat is yoga?

Yoga is een generieke naam voor een verscheidenheid aan oefeningen die zijn ontwikkeld in het oude India, die zich richt op kracht, evenwicht, flexibiliteit en ademhaling om het fysieke en psychologische welzijn te vergroten.

Wat zijn de voordelen van yoga voor zwemmers?

Yoga kan een zwemmer een aantal belangrijke fysieke en psychologische voordelen geven, die hun prestaties kunnen verbeteren. Waaronder

Flexibiliteit

Flexibiliteit is een vaak over het hoofd gezien belangrijk zwemattribuut.

Yoga is een geweldige manier om de flexibiliteit van een zwemmer te ontwikkelen.
De extra mobiliteit die door yoga wordt verkregen, kan een zwemmer in staat stellen een groter bewegingsbereik uit te voeren.
Dit is vooral handig tijdens de rotatie van de schouders en heupen tijdens het uitvoeren van de vrije slag en rugslag.
Hierdoor kan de zwemmer zijn slagfrequentie en zijn maximale afstand per slag verhogen.
Een groter bewegingsbereik en flexibiliteit is ook erg handig bij het uitvoeren van bochten.
Door een goede enkelflexibiliteit kan de enkel in een meer gestroomlijnde positie worden geplaatst, waardoor de weerstand wordt verminderd.
Een goede enkelflexibiliteit verbetert het vermogen om meer kracht uit te oefenen door de onderste ledematen.

Kracht

Een van de belangrijkste voordelen van yoga is het vermogen om de kracht van een zwemmer te ontwikkelen.

Veel yogahoudingen (oefeningen) helpen bij het ontwikkelen en behouden van de spierkracht van een zwemmer, inclusief hun kern.
Naarmate een zwemmer sterker wordt, ze kunnen langer een grotere voortstuwing genereren, via hun armen en benen, wat weer zorgt voor meer snelheid in het water.

Letselpreventie

Toevoeging aan de kracht van een zwemmer maakt ze ook minder kwetsbaar voor blessures.

Veel zwemmers gebruiken yogahoudingen als onderdeel van hun warming-up voor de training of wedstrijd om ervoor te zorgen dat hun spieren warm en soepel zijn, voordat u het zwembad betreedt.
Yoga wordt ook door veel zwemmers gebruikt om hen te helpen opwarmen, herstellen en ontspannen, na training of wedstrijd.

Ademen

Veel yogahoudingen (oefeningen) zijn gericht op de coördinatie van de ademhaling.

Dit kan de zwemmer helpen om meer controle over zijn ademhaling te krijgen en om ontspannen te blijven tijdens het zwemmen, die op hun beurt hun prestaties in het water kunnen verbeteren.

Gerelateerd artikel over cross-training zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over cross-training zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training zwemmen

psychologische voordelen

Veel van 's werelds beste zwemmers ontwikkelen hun psychologische technieken, inclusief self-talk, visualisatie, ontspanning en een positieve mindset, tijdens het beoefenen van yoga om hen te helpen zich voor te bereiden op training of competitie.

Deze psychologische technieken kunnen de zwemmer helpen om stress of angst te beheersen, door negatieve gedachten om te zetten in positieve.

Gerelateerde artikelen over zelfpraat, visualisatie, ontspanning en een positieve mindset

We hebben een serie artikelen gemaakt over deze psychologische technieken, die u kunt bekijken door op deze links te klikken:self-talk | visualisatie | ontspanning | een positieve mindset

Yogahoudingen voor zwemmers

Er zijn veel yogahoudingen die gericht zijn op het versterken en/of het toevoegen van flexibiliteit aan de belangrijkste spiergroepen die tijdens het zwemmen worden gebruikt. De belangrijkste zwemspiergroepen zijn:

De latissimus dorsi-spieren ('lats'): De spieren in het midden van de zwemmers terug.
De triceps-spieren (‘tri’) :De spieren in het achterste deel van de bovenarm van de zwemmer, tegenover hun biceps.
De borstspieren (borstspieren) :De spieren in de borst van de zwemmer.
De kernspieren (‘abs’): De spieren in de buik van de zwemmer.
De quadriceps (‘quads’): De spiergroep in het voorste bovenste deel van de benen van de zwemmer.

Hieronder vind je een paar van onze favoriete yogahoudingen voor zwemmers

De bliksemschicht pose

Doel: Om de flexibiliteit van een zwemmer te ontwikkelen door hun dijen en voeten te strekken.

Hoe deze pose uit te voeren: De zwemmer zit met hun voeten onder zich weggestopt, terwijl ze op hun hielen zitten.

Ze voeren deze pose uit terwijl ze tien keer diep ademhalen.
Eenmaal onder de knie kan de zwemmer de intensiteit van de rekoefening verhogen door zachtjes naar achteren te leunen.

De naar boven gerichte hond pose

Doel: De flexibiliteit van een zwemmer ontwikkelen door hun kern- en borstspieren te strekken.

Hoe deze pose uit te voeren: De zwemmer ligt op de grond in buikligging.

Ze leggen hun handen naast hun schouders.
De zwemmer begint dan een opdrukachtige extensie van de armen, zichzelf op te heffen.
Ze moeten hun armen volledig uitstrekken totdat hun bovenlichaam en dijen van de grond komen.
Eindelijk, ze kantelen hun hoofd achterover, boog hun rug en zorg ervoor dat de achterkant van hun voeten op de grond staat.
De zwemmer blijft in deze positie terwijl ze vijf keer diep ademhalen.
Eenmaal onder de knie kunnen zwemmers het aantal pose-herhalingen langzaam verhogen.

De sprinkhaan pose

Doel: Om de kracht van een zwemmer in hun borst te ontwikkelen, schouders en dijen.

Hoe deze pose uit te voeren: De zwemmer begint deze pose in een buikligging.

Het kan raadzaam zijn om een soort vulling op de vloer te hebben, zoals een gymmat, onder de heupen en romp van de zwemmer.
De zwemmer heft tegelijkertijd het hoofd op, bovenlichaam, armen en benen van de grond.
Alleen hun heupen en kern blijven op de grond.
Zorg ervoor dat de armen van de zwemmer zich langs de zijkanten bevinden en dat hun hoofd recht voor zich uit kijkt.
De zwemmer blijft in deze positie terwijl hij tien keer diep ademhaalt.
Als zwemmers eenmaal onder de knie hebben, kunnen ze de hoeveelheid tijd langzaam vergroten, ze houden deze pose vast.

De ondersteunde brughouding

Doel: Om zich te ontwikkelen tot de kracht van een zwemmer in hun rug en dijen.

Hoe deze pose uit te voeren: De zwemmer ligt in rugligging op de grond.

Ze buigen hun knieën volledig, met hun voetzolen op de grond.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun armen tijdens deze oefening evenwijdig aan hun lichaam op de grond blijven.
Vervolgens heffen ze hun heupen volledig op.
De zwemmer blijft in deze positie terwijl hij tien keer diep ademhaalt.
Als zwemmers eenmaal onder de knie hebben, kunnen ze de hoeveelheid tijd langzaam vergroten, ze houden deze pose vast.

Alternatieve neusgatademhaling

Doel: De ademhalingstechniek en longcapaciteit van een zwemmer ontwikkelen.

Hoe deze pose uit te voeren: De zwemmer zit in een comfortabele positie met de benen gekruist.

De zwemmer ademt volledig uit.
Vervolgens sluiten ze hun rechterneusgat af met hun rechterduim.
De zwemmer inhaleert vervolgens door hun linker neusgat.
Vervolgens sluiten ze hun linkerneusgat af met hun linkerduim.
De zwemmer opent dan hun rechterneusgat en ademt uit door hun rechterneusgat.
Ze ademen dan in door hun rechterneusgat en sluiten dan hun rechterneusgat.
De zwemmer opent dan hun linkerneusgat en ademt uit door hun linkerneusgat.
Ga door met deze pose gedurende maximaal 5 minuten.
Veiligheid eerst: Vraag altijd advies aan een medische professional voordat u met ademhalingsoefeningen begint, vooral als u medische zorgen of aandoeningen heeft.

Afhaalrestaurants

Yoga kan een zwemmer een aantal belangrijke fysieke en psychologische voordelen geven, waaronder.

Fysieke voordelen

verhoogde flexibiliteit
verhoogde spierkracht en tonus
verbeterde atletische prestaties
bescherming tegen verwondingen

Veel van 's werelds beste zwemmers ontwikkelen hun psychologische technieken, inclusief self-talk, visualisatie, ontspanning en positief denken tijdens het beoefenen van yoga ter voorbereiding op training en competitie.

Gerelateerd artikel over pilates voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over pilates voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:pilates voor zwemmers.

Gerelateerd artikel over hoe je zwemcitaten het beste kunt gebruiken voor motivatie en inspiratie

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je zwemcitaten het beste kunt gebruiken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemcitaten

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Yoga voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042265.html ]

>>Zwemtrainingsprestaties evalueren

>>Crosstraining voor zwemmers