10 beste yogahoudingen voor twee personen

Het uitvoeren van yogahoudingen met twee personen wordt partneryoga of koppelsyoga genoemd. Als er nog meer acrobatisch plezier bij komt kijken, het heet AcroYoga. Oefenen met een partner of vriend kan een leuke manier zijn om je relatie op en naast de mat te versterken, terwijl de flexibiliteit wordt verbeterd, evenwicht, en houding.

Er zijn veel gezondheidsvoordelen van partneryoga, omvatten mentale en fysieke voordelen, zoals minder stress, verhoogde spierspanning, en verbeterde ademhaling.

Iedereen die de voordelen van yoga wil ervaren terwijl hij zich hecht met een partner, zou moeten overwegen om yogahoudingen voor twee personen te proberen. Maar om blessures te voorkomen, stretch altijd voordat je yoga doet en oefen een goede communicatie met je partner om ervoor te zorgen dat beide comfortabel en veilig zijn. Er is veel vertrouwen bij deze poses!

Dubbele Boom Pose

Veel yogahoudingen voor twee personen zijn aangepaste versies van houdingen voor individuen. Double Tree Pose is een variatie op Tree Pose ( Vrksasana ), wat beginnersvriendelijk is. Dit is een geweldige starthouding voor mensen die nieuw zijn in de yogabeoefening.

In deze staande houding, elke partner balanceert zichzelf op één been. De partners houden elkaar met één of beide armen vast, wat de stabiliteit verbetert. Houd de pose enkele seconden vast om evenwicht met elkaar te vinden.

Dubbele staande voorwaartse vouw

Deze yogahouding strekt zich uit over de hamstrings. Wanneer alleen uitgevoerd, Staande voorwaartse buiging (Uttanasana) strekt de benen intensief door het hoofd naar de knieën te brengen.

Wanneer uitgevoerd met twee personen, elke partner zal de pose aangaan met het gezicht van elkaar af. Ze zullen hun armen naar achteren reiken om elkaar vast te houden. Dit verdiept het traject naarmate de partners samenwerken om hun flexibiliteit te verbeteren.

Spinal Twist zitten

Spinal Twist zitten ( Ardha Matsyendrasana ) kan worden uitgevoerd of met een partner. Het wordt ook wel Half Lord of the Fishes genoemd. Dit is een zittende houding die de zijkant strekt, rug, en nek. Als je de hele dag aan een bureau zit, deze pose kan de spanning in je ruggengraat verlichten.

Twee partners zitten met hun rug naar elkaar in Kleermakerij ( Sukhasana ). Elke partner zal naar één kant reiken, grijpen naar de knie of hand van de ander. Dit draait zachtjes de rug, de zijkanten uitstrekken.

Partner boot pose

Boothouding uitvoeren ( Navasana ) met een partner rekt intensief de kern en hamstrings. Deze pose kan voor gevorderde yogi's zijn, omdat het veel flexibiliteit in de benen vereist.

Om Boat Pose uit te voeren met een partner, zitten tegenover elkaar. Breng de benen omhoog om een ​​omgekeerde V-vorm te creëren. Pak elkaars handen vast om in het stuk te leunen. Om de pose aan te passen en beginnersvriendelijker te maken, vouw de knieën en strek geleidelijk de benen in de loop van de tijd.

Zittende voorwaartse buiging

Vooroverbuiging zittend ( Paschimottanasana ) is een beginnersvriendelijk stuk. Het is ook bekend als Intense Dorsale Stretch, en het richt zich op de hamstrings, kalveren, en terug.

Het uitvoeren van deze pose met een partner kan het stuk intensiveren. Partners komen in de pose door zittend naar elkaar toe te kijken. Ze strekken hun benen en drukken hun voeten plat tegen elkaar. Vervolgens, elkaar bij de arm grijpen, de partners zullen afwisselend naar voren leunen om de rek in de hamstrings te verdiepen.

Om deze pose uitdagender te maken, spreid de benen om een ​​ruitvorm tussen de twee partners te creëren. Dit zal de binnenkant van de dij strekken, daar de flexibiliteit verbeteren.

Dubbele neerwaartse hond

Naar beneden gerichte hond ( Adho Mukha Svanasana ) is een beginnende yogahouding voor veel nieuwe yogi's. Het is een omgekeerde houding die gericht is op de hamstrings en kuiten. Het uitvoeren van deze pose met een partner kan een beetje uitdagender zijn.

In deze yogahouding voor twee personen, een partner komt in de Neerwaartse Hond-pose. De andere partner komt in een L-vormige handstand, de voeten op de rug van de partner plaatsen. Dit rekt het bovenlichaam en versterkt de schouders. Partners kunnen van houding wisselen om het hele lichaam te strekken.

Staande partner backbend

Staande achteroverbuiging ( Anuvittasana ) is een prima startpunt om naar een volledige achteroverbuiging toe te werken. Deze pose strekt de rug uit en opent de borst. Het wordt ook beschouwd als een hart-openende yogahouding.

Bij koppelsyoga, twee partners zullen tegenover elkaar staan ​​​​en zich op elkaars armen vastklampen. Vervolgens, kantel het hoofd naar achteren zodat de kin naar de lucht wijst.

Zittend vooruit en achteruit buigen

Deze yogahouding voor twee personen is een variatie op Pyramid Pose ( Parsvottanasana ), die de hamstrings en schouders rekt.

Partners beginnen in Kleermakerij ( Sukhasana ) met hun rug tegen elkaar gedrukt. De ene partner leunt naar voren terwijl de andere achterover leunt. De partner die naar voren leunt, strekt zijn rug terwijl de partner die achterover leunt zijn nek en rug strekt.

Beneden hond boog pose

Veel AcroYoga-houdingen zijn geavanceerder dan andere. Down Dog Bow Pose is er een van, maar het kan voor alle niveaus worden aangepast.

Deze pose combineert een naar beneden gerichte hond ( Adho Mukha Svanasana ) met booghouding ( Dhanurasana ). Eén partner betreedt de naar beneden gerichte hond en ondersteunt het gewicht van de andere partner die Bow Pose binnengaat. Om deze pose voor de partner op de bodem aan te passen, ze kunnen op handen en voeten rusten.

Oefen deze houding voorzichtig om te voorkomen dat een partner valt en gewond raakt.

Partner kameel pose

Kameel Pose ( Ustrasana ) is een middelzware yogahouding die zich richt op de kern en quadriceps terwijl de borstkas wordt geopend. Het kan ook worden gebruikt om naar een backbend te werken.

Wanneer uitgevoerd in yoga voor koppels, partners kunnen verschillende variaties van Camel Pose aannemen. Typisch, deze pose stimuleert balans en flexibiliteit wanneer de partners Camel Pose binnengaan terwijl ze elkaars armen op borsthoogte vasthouden. Om deze pose beginnersvriendelijker te maken, bereik de armen boven het hoofd en pak elkaars handen vast.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Een veel voorkomende mythe over yoga is dat je flexibel moet zijn voordat je begint. Yoga is een beginnersvriendelijke vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor alle niveaus, inclusief beginners.

De beste manier om veilig een yogahouding uit te voeren die boven uw ervaringsniveau ligt, is door deze eerst aan uw behoeften aan te passen. Het aanpassen van yogahoudingen voorkomt overbelasting en blessures. Overuren, je flexibiliteit zal verbeteren en je kunt mogelijk naar de meer geavanceerde versie van de pose gaan.

Als u zwanger bent of rugpijn heeft, zorg ervoor dat je partneryoga met de nodige voorzichtigheid beoefent. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, overleg met je huisarts of je veilig kunt deelnemen aan partneryoga.

Als je geen bestaande gezondheidsproblemen hebt en yogahoudingen voor twee personen wilt proberen, doe wat stretching om op te warmen voordat je de poses aangaat.

Een woord van Verywell

Bij het beoefenen van yogahoudingen voor twee personen, communicatie met je partner staat centraal. De een is misschien verder gevorderd dan de ander, dus luister naar elkaars aanwijzingen zodat niemand gewond raakt. Partneryoga is geen wedstrijd, maar eerder een hechtingservaring die kan helpen om je persoonlijke relatie en je yoga-ervaring te verdiepen.

De 7 beste online yogalessen van 2020

[10 beste yogahoudingen voor twee personen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037810.html ]