Meest populaire soorten yoga uitgelegd

Een van de grootste hindernissen om met yoga te beginnen, is uitzoeken welke yogastijl je wilt proberen. Het is vaak verwarrend voor beginners omdat de klassennamen en opties zo breed zijn. Hoewel bijna alle stijlen dezelfde fysieke houdingen gebruiken, elk heeft een bepaalde nadruk. Deze spiekbrief benadrukt de verschillen, zodat u kunt bepalen welk type u het meest aanspreekt.

Natuurlijk, de beste manier om met yoga te beginnen is door een les voor beginners te volgen. Als je plaatselijke studio niet aangeeft welke lessen gericht zijn op beginners, vraag van tevoren welke klas basisinstructie gaat aanbieden die geschikt is voor iemand die nieuw is. Als je op zoek bent naar online video's, zoek specifiek naar lessen op beginnersniveau - bijna alle online yogavideoplatforms laten je zoeken op vaardigheidsniveau.

Houd in gedachten, als je je eerste yogales niet leuk vindt, dat betekent niet dat jij en yoga niet bedoeld zijn. Omdat er zoveel verschillende yogastijlen zijn en zoveel verschillende instructeurs met hun eigen benadering van lesgeven, het kan enkele pogingen kosten voordat u de juiste pasvorm vindt.

Gezien de vele voordelen van een regelmatige yogabeoefening, als je in eerste instantie niet van yoga houdt, verplicht zich om verschillende klassen te proberen voordat je het volledig afschrijft.

Beginnersvriendelijke opties

Afgezien van lessen die worden aangeduid als "beginnersyoga, " in het algemeen, klassen met het label "hatha" zijn langzamer bewegend, doordachte praktijken die zich richten op elementaire, beginnersvriendelijke poses. Natuurlijk, het is belangrijk om te erkennen dat de term 'hatha' eigenlijk een algemene aanduiding is voor elke vorm van yoga gericht op beweging. In Amerika, bijna elke yogales is, technisch gezien, haha, Vraag dus zeker voor je eerste les aan de instructeur wat je kunt verwachten.

Vinyasa-lessen zijn ongelooflijk populair, maar ze hebben de neiging om sneller te bewegen, wat verwarrend kan zijn voor beginners die niet bekend zijn met basishoudingen. Als je een vinyasa-les wilt proberen, zoek een versie op beginnersniveau.

Eindelijk, Iyengar yoga is een vorm van yoga die sterk gericht is op een goede uitlijning. Dit is geweldig voor mensen die blessures hebben of die extra tijd willen besteden om elke pose precies goed te krijgen. Je kunt veel instructie verwachten, wat geweldig is voor beginners.

Onthouden, elke stijl van yoga kan perfect geschikt zijn voor beginners, zolang het maar een "beginners" -les is, dus als je lokale studio yin of Forrest yoga aanbiedt, voel je vrij om het eens te proberen. Zorg ervoor dat u uw instructeur laat weten dat u nieuw bent in de praktijk. Door hem de heads-up te geven, hij zal weten hoe hij je in de gaten moet houden en waar nodig meer gedetailleerde instructies kan geven.

Verschillende stijlen uitgelegd

Je kunt proberen je yogatype te identificeren of erachter te komen wat je yoga-persoonlijkheid is om te zien welke van de volgende stijlen het beste bij je past. Er is veel om uit te kiezen, maar laat je daardoor niet afschrikken. Probeer een beginnersvriendelijke les voordat je vertakt (als je dat wilt).

Hatha

Hatha is een zeer algemene term die alle fysieke yogastijlen omvat. In het hedendaagse yogajargon, hatha is een langzame en zachte manier van oefenen gaan betekenen. Hatha-lessen zijn vaak een goede plek om een ​​yogabeoefening te beginnen, omdat ze een inleiding bieden tot de basisyogahoudingen in een rustige omgeving.

Vinyasa Flow

zoals hatha, vinyasa is een algemene term die wordt gebruikt om veel verschillende soorten klassen te beschrijven. Vinyasa is meestal een krachtigere yogastijl met een reeks houdingen die zonnegroeten worden genoemd, waarbij elke beweging is afgestemd op de ademhaling.

Een vinyasa-les begint meestal met een aantal zonnegroeten om het lichaam op te warmen voor intensievere rekoefeningen aan het einde van de les. Vinyasa wordt ook wel flow genoemd, verwijzend naar de continue beweging van de ene houding naar de volgende

Anusara

Opgericht in 1997 door John Friend, Anusara combineert een sterke nadruk op fysieke afstemming met een positieve filosofie gebaseerd op een geloof in de intrinsieke goedheid van alle wezens. De lessen zijn meestal luchtig en toegankelijk, vaak met een focus op het openen van het hart.

Helaas, Friend wordt niet langer geassocieerd met Anusara vanwege zijn persoonlijke indiscreties. Anusara is nu een door docenten geleide yogaschool en Friend is begonnen met een nieuwe yogastijl genaamd Sridaiva (zie hieronder).

Ashtanga

Ashtanga is een snelle, intens, vloeiende stijl van yoga opgericht door Pattabhi Jois in de jaren 60. Er wordt een reeks poses uitgevoerd, altijd in dezelfde volgorde. Deze oefening is fysiek zeer veeleisend vanwege de constante beweging van de ene pose naar de andere en de nadruk op de dagelijkse oefening.

Het was een van de eerste yogastijlen die door een groot aantal westerse studenten werd omarmd en was de afgelopen 30 jaar zeer invloedrijk geweest in de evolutie van yoga.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste is een poweryoga-innovator die veel verschillende yogastijlen heeft bestudeerd, vechtsporten, en meditatie voordat hij zijn eigen unieke yogamethode bedacht, Baptiste Power Vinyasa.

Zijn stijl is gebaseerd op 5 pijlers:vinyasa, ujjayi pranayama, warmte, uddiyana bandha, en drishti. Klassen, die worden uitgevoerd in een verwarmde ruimte, zijn meestal sterk en zweterig.

Bikram/Hot Yoga

Hot yoga werd ontwikkeld door Bikram Choudhury, wiens naam synoniem werd met yogalessen die werden gegeven in een kamer die werd verwarmd tot 95 tot 104 graden. De warmte vergemakkelijkt het losmaken van strakke spieren en hevig zweten, waarvan wordt gedacht dat het reinigend is. De Bikram-methode is een reeks van 26 houdingen, maar niet alle hot classes maken gebruik van deze serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga is een keten van hot yogastudio's die in 2002 in Denver is opgericht. Het merk breidt zich snel uit in de Verenigde Staten. Verwacht consistente instructie in een luxe sportschoolachtige omgeving. Een lidmaatschap is goed bij een van hun studio's in het hele land.

Iyengar

Gebaseerd op de leer van de yogameester B.K.S Iyengar, deze stijl van beoefening heeft alles te maken met het zo goed mogelijk op één lijn brengen van het lichaam, vaak met behulp van rekwisieten zoals yogadekens, blokken, en riemen om studenten te helpen bij het beheersen van de juiste vorm

Iyengar-praktijken benadrukken meestal het vasthouden van poses gedurende langere tijd in plaats van snel van de ene pose naar de volgende te gaan (zoals in een flow-klasse). Iyengar is erg belangrijk geweest bij de ontwikkeling van moderne yoga-asana's.

Jivamukti

Deze yogastijl is in de jaren 80 ontstaan ​​uit een van de bekendste yogastudio's van New York City. Jivamukti-oprichters David Life en Sharon Gannon werden beïnvloed door de strengheid van Ashtanga-yoga in combinatie met zingen, meditatie, en spirituele leringen. Ze hebben veel leraren opgeleid die deze stijl van yoga naar studio's en sportscholen hebben gebracht, voornamelijk in de VS en Europa.

Jivamukti-lessen zijn fysiek intens en bevatten vaak een inspirerend thema dat door de leraar is geselecteerd.

bos

Het hoofdkantoor is gevestigd in Santa Monica, Californië, Forrest Yoga is de methode die wordt gegeven door Ana Forrest. De uitvoering van krachtige asana-sequenties is bedoeld om het lichaam te versterken en te zuiveren en opgekropte emoties en pijn los te laten om de genezing van fysieke en emotionele wonden aan te moedigen. Verwacht een intensieve training met de nadruk op buikversterking, inversies, en diepe ademhaling.

Kripalu

Kripalu is zowel een yogastijl als een retraitecentrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu is een yogapraktijk met een compassievolle benadering en de nadruk op meditatie, lichamelijke genezing, en spirituele transformatie die overloopt in het dagelijks leven. Het richt zich ook op naar binnen kijken en bewegen in je eigen tempo, waardoor het een goede gewoonte is voor mensen met beperkte mobiliteit vanwege hun leeftijd, gewicht, ziekte, of letsel.

Kundalini

De nadruk in Kundalini ligt op de adem in combinatie met fysieke beweging, met als doel energie in het onderlichaam vrij te maken en door alle chakra's omhoog te laten stromen.

Alle asana-oefeningen maken gebruik van het beheersen van de ademhaling, maar in Kundalini de verkenning van de effecten van de adem (ook wel prana, energie) op de houdingen is essentieel. Kundalini-oefeningen worden ook kriya's genoemd.

Integraal

Integraal is een zachte hatha-stijl van yoga gebaseerd op de ideeën en principes van Sri Swami Satchidananda, die volgers richtlijnen wilden geven om hun leven te verbeteren. In een poging om de geest te integreren, lichaam, en geest, lessen omvatten ook pranayama, zingen, en meditatie.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga is in 2004 opgericht in Canada. In 2013 ze veranderden de naam van hun aangesloten Amerikaanse studio's in Modo Yoga. Beide stijlen zijn gebaseerd op een serie van 45 poses die in een verwarmde ruimte worden gedaan. Van de studio's wordt verwacht dat ze zich houden aan milieubewuste bouw- en schoonmaaknormen en een gemeenschapsgevoel voor hun studenten bevorderen.

Krachtyoga

Halverwege de jaren negentig, een aantal vooraanstaande docenten die goed geschoold waren in traditionele yoga zochten naar manieren om flowyoga voor meer mensen toegankelijk te maken. De resulterende lessen werden bekend onder de overkoepelende term poweryoga.

Poweryoga werd aanvankelijk beïnvloed door de intensiteit van Ashtanga, maar liet variatie in de volgorde van houdingen toe naar goeddunken van de leraar. Hedendaagse poweryogalessen zijn in wezen een krachtige vinyasa-flow.

herstellend

Restorative yoga maakt gebruik van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen terwijl het zich in de loop van enkele minuten in houdingen ontspant. Het idee is om lang genoeg in elke houding te blijven om passief rekken aan te moedigen. Zittende voorwaartse buigingen, zachte liggende achteroverbuigingen, en wendingen zijn voorbeelden van het soort houdingen dat kan worden aangepast om herstellend te zijn met de toevoeging van rekwisieten zoals dekens en kussens.

Sivananda

Het eerste Sivananda Yoga Vedanta Centrum werd in 1959 opgericht door Swami Vishnu-devananda, een leerling van Swami Sivananda. Er zijn nu bijna 80 locaties wereldwijd, waaronder verschillende ashrams. Sivananda yoga is gebaseerd op vijf principes, inclusief de beoefening van asana, pranayama, en meditatie. De beheersing van twaalf zorgvuldig geselecteerde houdingen vormt de kern van deze oefening.

Sridaiva/Bowspring

Na het verlaten van Anusara Yoga (zie hierboven) in 2012, John Friend startte Sridaiva met studio-eigenaar Desi Springer uit Colorado. Deze stijl introduceert een nieuw uitlijningssysteem, die ze de boegveer noemen. Het is behoorlijk anders dan andere soorten yoga, omdat de knieën in veel houdingen gebogen blijven en het bekken altijd naar voren kantelt om de wervelkolomcurves te behouden. Voorstanders zeggen dat ze uit deze afstemming een nieuwe bron van kracht en kracht vinden.

Viniyoga

Viniyoga is de term die wordt gebruikt door T.K.V. Desikachar om de methode te beschrijven die zijn vader, gerespecteerde leraar T. Krishnamacharya, ontwikkelde zich laat in zijn leven. Het is gebaseerd op een geïndividualiseerde benadering van elke student, het creëren van een praktijk die past bij zijn of haar unieke levensfase en gezondheidstoestand. Ook in groepslessen Viniyoga is aangepast aan de specifieke behoeften van elke persoon.

Yin Yoga

Yin Yoga is een beoefening ontwikkeld door leraar Paul Grilley om het bindweefsel van het lichaam te rekken, vooral rond de gewrichten. Om dit te doen, specifieke poses worden in de loop van enkele minuten vastgehouden. Grilley bedoelde deze oefening om het lichaam voor te bereiden om in lange meditatiesessies te kunnen zitten en om als contrapunt te dienen voor op beweging gerichte krachtige yang-stijlen van yoga.

Essentiële en optionele yoga-uitrusting voor beginners

[Meest populaire soorten yoga uitgelegd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037812.html ]