Hoe maak je een Capoeira Handstand

Capoeira , ontwikkeld honderden jaren geleden door Afrikaanse slaven , is een Afro -Braziliaanse vechtsport discipline die strijd , dans , ritme , acrobatiek en muziek combineert . De handstand is een van de vele Capoeira bewegingen die je kracht , coördinatie en het vermogen om het evenwicht te tonen . Voor het leren van de basis- handstand , moet u eerst de Ginga leren . De Ginga is de basis van alle Capoeira bewegingen. Het bereidt je voor veel aanvallende , verdedigende en acrobatische bewegingen . Instructies
Ginga
1

Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en evenwijdig aan elkaar . Houd je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je voeten , buig je heupen en knieën en laat uw lichaam in een ondiep kraakpand . Dit is het uitgangspunt houding. Kopen van 2

Zet uw gewicht op je rechtervoet . In een vloeiende beweging , zwaai je linkerbeen naar achteren, achter je lichaam, buig je linker elleboog , zwaai je onderarm over de voorkant van je kin . Ook zwaai je rechterarm uit aan uw rechterzijde om te helpen met uw saldo . De afstand tussen je voeten moeten
3

Balance op de bal van je achterste voet met een iets meer dan schouderbreedte , en uw achterste voet moet in overeenstemming zijn met je voorste voet . lichte buiging in je achterste been . Houd je voorste voet plat op de grond en buig je voorste knie 90 graden . Duw met je linkervoet en breng het naar voren , parallel met de rechter voet , terug naar het startpunt houding .
4

Breng je gewicht op je linkervoet . In een vloeiende beweging , zwaai je rechterbeen achter je lichaam, buig je rechter elleboog , zwaai je onderarm over de voorkant van je kin en slinger je linkerarm uit aan uw linkerzijde om te helpen met balans.
5 < p> Duw met je rechtervoet en breng het naar voren , parallel met je linkervoet , naar het startpunt houding. Voortzetting van de side - to-side bewegingen , afwisselend je benen en armen , terwijl de bewegingen vloeiend en ritmisch .
Basic Handstand

Stand 6 in de Ginga beginnend houding . Beginnen te doen de Ginga - transfer gewicht op je linkervoet , zwaai je rechterbeen naar achteren, achter je lichaam en slinger je gebogen rechter elleboog over de voorkant van je kin . Wanneer je je rechterbeen terug naar het begin houding terug , dit is waar je de overgang naar de Capoeira handstand .
7

je gewicht te verplaatsen op je rechtervoet , til je je linker voet een paar centimeter van de vloer en draai je lichaam 180 graden naar rechts . Plant je linkervoet , buig naar je taille, strek je armen en bereiken in de richting van de vloer .

Plaats
8 je handen op de grond , met de handpalmen naar beneden en op schouderbreedte uit elkaar . Spreid je vingers als een waaier voor stabiliteit en een groter draagvlak . Schop omhoog met uw rechterbeen , dan links en breng je benen bij elkaar boven je hoofd .
9

Richt je tenen naar het plafond en strek je lichaam, zodat deze loodrecht op de vloer. Vind je punt van evenwicht, onderhouden van uw saldo voor zo lang als je kan en dan schop je benen terug op de grond .


[Hoe maak je een Capoeira Handstand: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Capoeira/1002000782.html ]