Hoe leer je jezelf kickboksen?

Of je je nu wilt kunnen verdedigen tegen een aanval of gewoon in topvorm wilt komen, door de kunst van het kickboksen te leren, kom je er wel. Een ervaren instructeur kan helpen om techniek te demonstreren en feedback te geven, evenals een sparringpartner bieden, maar dat betekent niet dat u het niet alleen kunt doen. Er zijn tal van gedrukte en online bronnen die u kunt gebruiken om een ​​sterke basis op te bouwen.

Zoek een ruimte

Je kunt de basisprincipes van kickboksen in je woonkamer leren, zolang je maar genoeg ruimte hebt om wat stoten en trappen te gooien. Afhankelijk van de hoeveelheid apparatuur waarin u besluit te investeren, u heeft mogelijk een grotere speciale ruimte nodig, zoals een kelder, recreatieruimte of garage.

Als je een zware tas gaat ophangen, bijvoorbeeld, kies een ruimte met veel vrije ruimte, met plafonds die hoog genoeg en stevig genoeg zijn om het gewicht te dragen. Als je video's wilt gebruiken om technieken te leren, plaats een tv of laptop in een gebied dat zichtbaar is, maar niet kan worden beschadigd door dwalende trappen of stoten.

Rust jezelf uit

Je kunt de basis van kickboksen leren zonder apparatuur. Shadowboxing is een effectieve manier om stoten te oefenen, trappen en voetenwerk. Echter, als je wat apparatuur hebt, kun je je training naar een hoger niveau tillen.

Voor de basisopleiding, je hebt sportkleding nodig die ondersteuning biedt en je toch vrij laat bewegen. Je hebt een cross-trainingsschoen nodig die stabiliteit biedt, maar een lichte en flexibele zool heeft waarmee je snel en wendbaar kunt zijn.

Als je van plan bent om met een partner te sparren of een tas te slaan, je hebt handwraps en/of kickbokshandschoenen nodig. Handwikkels bieden ondersteuning en lichte bescherming voor uw handen en polsen, terwijl kickbokshandschoenen een sterkere bescherming bieden. Andere veiligheidsitems voor sparren zijn onder meer scheenbeschermers, hoofdbeschermers en mondbeschermers.

Een zware tas is een grote investering, maar het zal je echt helpen snelheid te ontwikkelen, kracht en hand-oogcoördinatie. Je kunt ook met een partner sparren met behulp van focuswanten en slagschilden die je partner vasthoudt ter bescherming.

Leer de basisbewegingen

Er zijn een paar fundamentele stoten en trappen die essentieel zijn om vanaf het begin te kennen. Leer deze, besteed dan wat tijd aan het oefenen van je techniek voordat je doorgaat naar meer geavanceerde combinaties.

Vechthouding

Je vechthouding is de basis voor al je trappen en stoten. Een sterke vechthouding zorgt voor stabiliteit en kracht. Sta met je voeten gespreid, een vooraan, een achter. Buig je knieën lichtjes en til de hiel van je achterste voet op. Breng je armen omhoog met je ellebogen naast je ribben en je vuisten bij je kin, handpalmen naar binnen gericht. Sluit je vuisten en krul de vingers stevig naar binnen. Plaats je duim over je eerste twee vingers.

Dit is de vorm waarmee u begint bij het uitvoeren van de volgende zetten. Je wilt ook je kernspieren aangespannen houden door je navel naar je ruggengraat te trekken.

SportRec

Basis stoten

Een krachtige stoot uitdelen is cruciaal om een ​​tegenstander te verslaan of een aanval af te weren. Vanuit een fitnessperspectief, het gooien van stoten werkt de spieren van je bovenlichaam en kern en, wanneer dit voor een langere periode wordt gedaan, zorgt voor een effectieve cardiotraining.

jab: Ga staan ​​met je rechtervoet naar voren. Draai je rechterheup naar voren en strek je rechterarm uit terwijl je je onderarm draait zodat je handpalm naar de grond wijst. Om een ​​prik te gooien met je linkerhand, begin met de linkervoet naar voren.

Kruis: Ga staan ​​met je rechtervoet naar voren. Draai je linkervoet, knie, heup en schouder terwijl je je linkerarm uitstrekt, door de onderarm naar beneden te draaien. Kruis met je rechterarm door te beginnen met de linkervoet naar voren.

Haak: Ga met je linkervoet naar voren staan ​​en breng de hiel van de rechtervoet naar de grond. Draai op de bal van de linkervoet, je knie draaien, heup en schouder naar rechts. Strek je arm over je lichaam, houd uw elleboog gebogen en uw onderarm parallel aan de vloer. Begin met je rechtervoet naar voren om een ​​haak te gooien met je linkerarm.

Bovenste snit: Met je linkervoet naar voren, laat je rechterarm iets zakken en draai je heupen naar links. Sla je rechtervuist omhoog, met je handpalm naar je toe.

Basis trappen

De grote spieren van je onderlichaam genereren veel kracht. Door gebruik te maken van die kracht om scherpe trappen en vegende roundhouses te gooien, ben je een kracht waarmee rekening moet worden gehouden. Het uitvoeren van deze bewegingen kost ook veel kracht en uithoudingsvermogen, dus je verbrandt vet en bouwt spieren op.

Voorwaardse trap: Ga in vechthouding staan ​​met je linkervoet naar voren. Breng het gewicht over naar je rechtervoet en trek de linkerknie naar je borst. Trek de linkerhiel naar je bil en buig de voet. Schop er meteen uit, de voet gebogen houden.

Zijwaartse trap: Ga staan ​​met je linkervoet naar voren. Draai je heupen naar rechts en wijs je rechtertenen iets naar buiten. Houd de linkervoet gebogen terwijl je de knie buigt en breng hem naar je borst. Schop het linkerbeen krachtig naar links, uw gewicht naar rechts leunen om in evenwicht te blijven.

Rondhuis: Ga staan ​​met je rechtervoet naar voren. Buig de rechterknie en breng deze naar je bil. Draaiend op de linkervoet, draai je heupen naar links terwijl je met het rechterbeen in een boog van rechts naar links slaat. Verleng de trap vanaf de knie met je tenen naar voren gericht.

Geconditioneerd worden

Het kennen van de bewegingen is slechts een deel van het worden van een ervaren kickbokser. Je hebt ook kracht nodig snelheid en uithoudingsvermogen. cardiovasculaire conditie opbouwen met joggen, fietsen of een andere activiteit die je leuk vindt, zal je helpen om de afstand in de ring af te leggen zonder te poepen.

Bouw kracht en spieruithoudingsvermogen op met een regime van weerstandstraining met of zonder gewichten. Doe twee tot drie keer per week oefeningen voor al uw grote spiergroepen. Als je geen gewichten in huis hebt, gewoon een routine van push-ups doen, optrekken, hurken, lunges en core work zullen je sterker maken, betere kickbokser.

Lees verder: Basisprincipes van kickboksen

[Hoe leer je jezelf kickboksen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002046122.html ]