De beste fitnessuitrusting voor mannen

Het maakt niet uit hoeveel je van de sportschool houdt, er zullen altijd dagen zijn dat het vooruitzicht van opheffen zo lijkt, goed, saai. Ten slotte, je kunt je set- en rep-schema's mixen zoveel je wilt, maar de dumbbell-bankdrukken die je nu doet, is nog steeds dezelfde dumbbell-bankdrukken die je vorige week deed.

Misschien is het tijd voor een verandering van omgeving. Probeer uit de sportschool te komen en krachttraining op de weg of buitenshuis met behulp van een draagbare fitnessoplossing. Ze behoren tot de populairste verkopers op de website voor trainingsapparatuur Beter presteren, volgens Erin McGirr, een vertegenwoordiger bij het bedrijf.

En het beste is dat deze apparaten je niet alleen kunnen helpen om op te schudden waar je aan het sporten bent, maar ook hoe je werkt, je kern uitdagen, het belasten van ondersteunende spieren en het verbeteren van uw prestaties meer dan traditionele training ooit heeft gedaan.

twee riemen, Honderden Oefeningen

Er is geen betere fitnessapparatuur dan je lichaam. Met push-ups, uitvalt, hurken, omgekeerde schouderdrukken en tal van andere lichaamsgewichtoefeningen, je kunt gratis een lichaamsbouw van wereldklasse bouwen. Voeg een eenvoudige optrekstang toe en er is slechts één bewegingspatroon dat u niet kunt doen:horizontaal trekken.

Voer de TRX Suspension Trainer in. Gebruikt door militairen in het veld, deze zwart-gele, Dankzij het apparaat met twee banden kunnen gebruikers de ultieme rugoefening met lichaamsgewicht uitvoeren - de omgekeerde rij.

"Je handen en schouders zijn vrij om te draaien, " zei Mike Boyle, eigenaar van Mike Boyle Strength &Conditioning in Boston.

Met de TRX, Boyle zegt, de rotatie van uw handen kan de rotatormanchet versterken en beschermen, een vaak verwaarloosde groep spieren die vaak geblesseerd is. Dat voordeel krijg je niet met een vaste bar.

Het apparaat is voor veel meer bruikbaar dan alleen rijen, Hoewel. Boyle gebruikt het voor sleeën en zei dat hij dol is op de riemen voor push-ups met zijn voeten omhoog in de handvatten. De instabiliteit " zorgt er echt voor dat je activeert, of aanzetten, je kernlichaam, " hij zei.

"Ik heb echt 400 pond aan gewichten vervangen en gebruik [de TRX] nu meer dan mijn gewichten voor weerstandstraining, " zei Stew Smith, een voormalig Navy SEAL en auteur van "The Complete Guide to Navy Seal Fitness."

Smith's favoriete oefening is de atomaire push-up, een soort gelijktijdige push-up en jackknife-manoeuvre. Maar hij gebruikt de tool ook om op te warmen.

"Ik doe een TRX-warming-up die bestaat uit het mixen van squats met rijen, biceps krullen, hoge rijen en omgekeerde vliegen. Dan draai ik me om en doe een chest press en triceps extension en stretch."

Hieronder volgen enkele oefeningen die u met de TRX kunt proberen.

Rij:Pak de handvatten van de trainer vast en hang jezelf eronder zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van top tot teen. Je lichaam stijf houden, roei je lichaam omhoog door je ellebogen te buigen. Pauzeer bovenaan, terug om te beginnen en te herhalen.

Single-Leg Squat:sta tegenover het apparaat met gestrekte armen, beetje gebogen, en op schouderhoogte. Strek een been naar voren en leun iets naar achteren. Duw je heupen naar achteren om een ​​squat met één been uit te voeren met behulp van de machine om je evenwicht te bewaren. Druk op terug om te beginnen, en herhaal.

Plank:Plaats uw voeten in de voetsteunen van het apparaat, en strek je lichaam uit zodat het een rechte lijn vormt van top tot teen, met je armen recht onder je schouders. Span je kern aan alsof je op het punt staat te worden geslagen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Opdrukken met verhoogde voeten:Neem dezelfde positie aan als in de plank. In deze positie, buig je ellebogen om je borst op de grond te laten zakken, het handhaven van een strakke lichaamslijn van top tot teen. Druk op terug om te beginnen, en herhaal.

Intervallen met je armen

Als je knie pijn doet, je vetverbrandende cardio-intervaltraining is verpest. Zonder je benen, je kunt niet rennen, fiets of gebruik een cardioapparaat. En als je niet kunt zwemmen, je hebt helemaal geen geluk.

Maar nu niet meer. Met behulp van dikke touwen die bekend staan ​​als Battle Ropes, je kunt kracht opbouwen, fakkel vet en voer intervallen uit met je armen, schouders en kernlichaam - zelfs met een achterwerk.

"De laatste tijd, we hebben een paar in elkaar geslagen kinderen gehad met hamstringblessures, " zei Robert dos Remedios, hoofdkracht- en conditiecoach bij College of the Canyons in Santa Clarita, Californië, en auteur van "Men's Health Power Training." "Als we als team naar de conditie gaan, ze kunnen hun touwen eruit halen, krijgen hun metabolische werk en houden hun conditionering bij."

Het Battling Ropes-systeem maakt gebruik van lange, gedraaide touwen die rond een vast punt zijn gelust. Om met hen samen te werken, je houdt een touw in elke arm en creëert golven langs het touw van je handen naar het ankerpunt. Je kunt met twee handen touwen slaan, laat ze heen en weer zwaaien of voer een willekeurig aantal andere bewegingen uit.

John Brookfield, uitvinder van het systeem, stelt voor te beginnen met afwisselende golven, waar je armen afwisselend op en neer pompen alsof ze trommelen.

"Weinig mensen hebben dezelfde coördinatie - kracht en snelheid aan beide kanten, " zei hij. "[Afwisselend] zal dat in de loop van de tijd corrigeren."

Als je de touwen gaat proberen, ga hard. Brookfield noemt training met hen "snelheidstraining" en stelt voor te proberen een hoge snelheid aan te houden -- hoe sneller je gaat, hoe meer rimpelingen je zult creëren.

"Mijn doel is dat iemand die inspanning voor langere en langere tijd volhoudt, " hij zei.

Brookfield stelt voor om 10 minuten te werken, rust zo nodig tussen periodes van intense, werken met hoge snelheid. Na verloop van tijd, werk eraan om meer golven te krijgen - en minder rust - tijdens uw sessie van 10 minuten.

Dos Remedios gebruikt de touwen voor kortere intervaltrainingen. Hij stelt voor om te beginnen met een bepaald bewegingspatroon van een touw naar beneden te halen. Bijvoorbeeld, voltooi 15 tot 20 herhalingen van slams met twee handen of afwisselende golven, gewoon om een ​​gevoel te krijgen voor je eigen snelheid en het patroon dat je moet voltooien. Werk dan omhoog naar volledige intervallen.

"We gebruiken intervallen van 30 seconden, " zei dos Remedios. Wissel 30 seconden werk af met 30 seconden rust gedurende 10 ronden om een ​​volledige intervalsessie te creëren.

Naarmate je verder komt, in plaats van je rust te verminderen, dos Remedios stelt voor om de intensiteit binnen elke sectie van het werk te verhogen. Een "negatieve rust, " waar uw rustperiode korter is, geeft u mogelijk niet het herstel dat nodig is voor een optimaal uitgangsvermogen.

De fitnesstool die wordt verkocht bij Home Depot

Touwen, riemen -- de coolste fitnesstools zijn vaak de eenvoudigste. En veel eenvoudiger dan een zandzak wordt het niet.

"Het valt spieren aan op manieren die vrije gewichten niet kunnen, " zei Zach Even-Esh, eigenaar van de Underground Strength Gym in Edison, New Jersey.

Even-Esh traint sinds 2003 atleten met zandzakken en zegt dat ze ideaal zijn voor atleten en functioneel, dagelijkse kracht omdat het gewicht verschuift.

"Als je halters gebruikt, je gaat in een rechte op-en-neer beweging, en de belasting is uniform. Maar als je met de kinderen aan het rondrennen bent en je pakt ze op, het is niet zoals dat. Zandzakken maken je klaar voor de vreemde aard van beweging."

Omdat ze je voorbereiden op ongelijk en verschuivend gewicht, de tassen kunnen blessures in sport en in het leven verminderen, zegt Even-Esh.

En de aard van de tassen -- om zich aan je lichaam aan te passen, handen, schouders -- kan blessures tijdens de training voorkomen, zegt Jared Meacham, eigenaar van Precision Body Designs in Covington, Louisiana.

"[Zandzakken] minimaliseren het risico op letsel als uw lichaam in contact komt met het gewicht, " hij zei.

Het vermogen om te slingeren, het dragen of vangen van de zandzak biedt ook meer veelzijdigheid dan losse gewichten. Meacham gebruikt ze graag voor nul-rust circuits, bijvoorbeeld, omdat u tussen de oefeningen door niet van gewicht of uitrusting hoeft te wisselen.

"Je kunt switchen van een overhead squat, waar de zandzak zich op armlengte boven je hoofd bevindt, uitvallen, waar de tas op je schouders rust, en ga meteen aan de slag met een oefening zoals een enkelhakken."

Zandzakken zijn geweldig voor oefeningen die zo simpel zijn als de zak over je schouder gooien en rondlopen.

"Dat is het coolste aan hen, "zei dos Remedios. "Er is letterlijk niets dat je kunt doen in de gewichtsruimte dat vergelijkbaar is met het dragen van de tas."

Ze werken ook voor complexe bewegingen. Even-Esh zei dat hij van zandzakken houdt omdat ze technische, oefeningen met een hoge beloning, zoals de power clean, minder technisch zonder hun voordelen te verminderen.

"[Bewegingen met een zandzak] zijn gemakkelijk te leren en aan te leren -- en ze hebben een snelle, krachtig rendement op resultaat, " hij zei.

Als je klaar bent om zandzakken een kans te geven, Even-Esh stelt een specifieke oefeningsvolgorde voor.

Begin met een eenvoudige deadlift. Begin met de zandzak tussen je benen. Houd je rug plat, buig je knieën om te hurken en pak de zandzak. Sta op door je heupen naar voren te duwen en de tas in een rechte lijn van de vloer te tillen.

Als je eenmaal vertrouwd bent met het deadliften van de tas, probeer een Zercher-carry. Deadlift de tas omhoog, haak dan je onderarmen onder de tas, armen en handen naar boven gericht. Loop met de tas, laat vallen, en herhaal.

Na wat trainingen met deze zet, probeer de zak te hurken. Maak eerst de tas schoon zodat deze om je schouders rust. Vanaf hier, voer een front squat uit zoals je zou doen met een barbell.

De gratis apparatuur die u al heeft

Als je vastzit in een hotel zonder sportschool, als je ingesneeuwd bent of als je gewoon geen zin hebt om het huis uit te gaan, je kunt een work-out van wereldklasse creëren met een tool die je al in huis hebt:een handdoek.

"Voor jaren, en tot op de dag van vandaag, [handdoeken zijn] een belangrijke bron van lichaamsbeweging voor competitieve bodybuilders die zich voorbereiden om het podium op te gaan, ' zei Jared Meacham.

Hij stelt een oefening voor genaamd The Swimmer:ga met je gezicht naar beneden op de handdoek liggen met je armen boven je hoofd, je handpalmen op de grond. Boots een lat pulldown na, je handen gebruiken om je lichaam over de vloer te trekken, met de handdoek onder je om je lichaam te helpen glijden.

Een andere beweging die hij voorstelt, is een liggende beenkrul. Voer deze oefening op dezelfde manier uit als met een Zwitsers bal, maar plaats in plaats daarvan je hakken op de handdoek op de grond.

Een handdoek kan ook worden gebruikt om push-ups in een vloervlieg te veranderen, met een arm die uit de handdoek opzij glijdt terwijl je lichaam op de grond wordt neergelaten. Breng je armen weer bij elkaar terwijl je weer omhoog drukt.

Aanvullend, een handdoek kan je pullups en chinups vier keer harder maken, zegt Stew Smith.

"Het optrekken van de handdoek vernietigt je onderarmen en handen, en pompt je biceps op, " hij zei.

Drapeer een handdoek over de bar en pak deze met één hand vast. Leg je andere hand op de stang zoals je normaal zou doen. In deze positie, een pullup of chinup uitvoeren. Je kunt hier ook een variatie op doen met een handdoek in elke hand.

"Dit beperkt mijn pullups meestal tot 25 procent van wat ik normaal kan doen, ' zei Smit.

[De beste fitnessuitrusting voor mannen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045864.html ]