3 activiteiten voor thuis die je een betere mountainbiker kunnen maken

Natuurlijk wil je elke minuut dat je wakker bent doorbrengen met fietsen op en neer op een ruige berg. Helaas heb je andere dingen die je met je tijd moet doen, zoals geld verdienen. Nu, tenzij je als professionele mountainbiker werkt, kun je waarschijnlijk niet zo vaak de hellingen op als je zou willen. Als je merkt dat je graag aan je mountainbikevaardigheden wilt werken, maar geen tijd hebt, zijn hier drie oefeningen die je thuis kunt doen om beter te worden op de heuvels.

Cardio – Touwtjespringen en Spinning

Mountainbiken vereist uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en een sterk cardiovasculair systeem. Dit is zo'n gemakkelijk onderdeel om thuis aan te werken. Een activiteit die u kunt doen om het uithoudingsvermogen te verbeteren, is touwtjespringen. Het is snel en compact, en je kunt het overal doen. Regent het buiten? Haal je touw tevoorschijn, schuif wat meubels om je heen en je kunt gaan sporten, gewoon in je woonkamer. Een bijkomend voordeel van touwtjespringen is dat de spieren die je gebruikt om te springen dezelfde spieren zijn die je gebruikt om te trappen.

Veel ruiters vragen zich af hoe je kuitspierkrampen en vermoeidheid kunt bestrijden, en touwtjespringen is daarvoor de beste training. Om de training correct uit te voeren, moet je ervoor zorgen dat je niet over het touw springt, maar gewoon op je tenen stuitert, net genoeg om het touw onder je voeten door te laten gaan.

Als u thuis een hometrainer gebruikt, kunt u ook kracht, kracht en snelheid opbouwen. Voor een effectieve training fietst u 5 toeren onder uw maximale cadans. Doe dit maximaal 60 minuten. Je kunt ook zo snel rijden als je kunt en vervolgens meerdere keren naar 20 tpm zakken. Als je geen hometrainer hebt, kun je naar een Walmart gaan en een goedkope kopen. Bekijk deze Walmart hometrainer review om te zien dat u het allerbeste krijgt voor de minste contante kosten.

Krachttraining – De was doen

Er is veel kracht voor nodig om je fiets goed te manoeuvreren tijdens een trailrit, dus veel rijders trainen kracht als ze niet rijden. In feite moet je uithoudingsvermogen, kracht van het bovenlichaam, behendigheid en kernkracht ontwikkelen om de uitdaging aan te gaan, zegt Trapper Steinle, fietscoach en professionele mountainbiker.

Wist je dat je dit allemaal kunt bereiken door gewoon de was te doen? Laad een mand met wasgoed en longeer ermee door het huis. Doe deadlifts met één been wanneer u de mand neerzet of oppakt. Om tijdens het rijden een sterk frame te behouden, heb je een strakke borst en armen nodig. Leg je natte handdoeken in de mand en til deze een paar keer boven je hoofd. Ten slotte zijn verzwaarde, gebogen over rijen nuttig voor het opbouwen van de rugspieren en het tegengaan van alle borstzware oefeningen die u krijgt tijdens het fietsen. Als je voorovergebogen bent, til je de mand een paar keer naar je borst om de brandwond te voelen.

Vergeet de core-training niet, want dit zal je balans verbeteren. Het is ook waar de bron van je beenkracht vandaan komt, dus als je kern zacht is tijdens een rit, zal je kracht eronder lijden. Neem je mandje en draai voorzichtig heen en weer om de kern en schuine punten te activeren.

Breng tijd door met uw kinderen

Je kinderen zijn altijd in voor plezier. Nog beter als dat entertainment inhoudt dat ze in de lucht worden gehesen. Touw ze in voor een spelletje tag om aan je cardio te werken. Voor beensterkte, laat een kind op uw voet zitten, uw been vastgrijpen en dan over het erf en terug lopen. Wil je met die quads werken? Wie houdt er niet van een spelletje sprongkikker? Je hamstrings zullen tegen je schreeuwen als je kruipt als een beer. Welke kinderen doen dat moeiteloos maar is zo veel werk voor volwassenen!

Het kan zijn dat je opzettelijk moet zijn over de oefening, maar alles kan een training worden als je het op die manier ontwerpt. Met hard werken en sterkere spieren heb je een betere controle over je fiets als je weer gaat fietsen.

Laatste woorden

Hoewel de heuvels tot leven komen met het geluid van het loopvlak van banden op vuil, moet je uiteindelijk terugkeren naar je echte leven. Of je nu over de paden rijdt of van gewone activiteiten een fietstraining maakt, het doel is hetzelfde; om kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid op te bouwen. Totdat de tijd weer aanbreekt om die bergpas te raken, rust zacht, wetende dat je er klaar voor bent.

Creative Commons-foto door Paul Jerry

[3 activiteiten voor thuis die je een betere mountainbiker kunnen maken: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Mountainbiken/1002052001.html ]