Hoe een goede lach je een betere atleet kan maken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vergeet proberen om te hangen met je snelle vriend. Je zou moeten trainen met meneer (of mevrouw) Funny Guy.

Nee, dit is geen grap. Een studie uit 2016 gepubliceerd in Gerontologist ontdekte dat wanneer leden van een trainingsles zich bezighielden met gesimuleerd lachen, hun mentale toestand, uithoudingsvermogen en kijk op het sporten verbeterden.

OK, nu denk je waarschijnlijk:dat onderzoek is alleen geldig voor oudere atleten. En ik kan niet lachen tijdens het zwemmen. En je hebt gelijk, je opties om het tijdens het racen op te eten zijn beperkt. U moet echter nog steeds van deze krant op de hoogte zijn, zelfs als u niet in aanmerking komt voor seniorenkortingen, omdat het op zijn minst uw relatie met de sport zou kunnen verbeteren.

Ten eerste, als het om emoties gaat, kun je het soms net zo lang doen alsof je het haalt. "We hebben onderzoek dat zegt dat als je positieve emotionele toestanden uitbeeldt met je lichaamstaal, je je emotionele of cognitieve toestand van negatief in positief kunt veranderen", zegt John Mayer, Ph.D., een in Chicago gevestigde klinisch psycholoog en triatleet. Een artikel uit 2012 van onderzoekers van de Duitse Sportuniversiteit Keulen ontdekte dat glimlachen de waargenomen inspanning van een sporter verminderde. En "glimlachen is de voorloper en de uitdrukking van lachen", zegt Mayer.

In de gerontoloog papier, deelnemers deden "gesimuleerd" of gedwongen lachen, dat is wanneer je mechanisch lacht zonder clou. Het klinkt misschien stom; echter:"Je lichaam kent het verschil niet tussen gesimuleerd en echt lachen", zegt Celeste Greene, auteur van het onderzoek. Een recensie uit 2011 van de "lachliteratuur" (dat is een ding) ondersteunt Greene en ontdekte dat, hoewel meer onderzoek nodig is, lachen op commando echte psychologische en fysieke voordelen leek te hebben.

Maar lachen kost veel adem, waardoor het lastig is om op te nemen in duursporten. "Een lactaatdrempeltest is waarschijnlijk niet het juiste moment om lachen te gebruiken als een manier om je beter te voelen", zegt Erin Haugen, Ph.D., een sportpsycholoog in Grand Forks, S.D., en een leeftijdsgroeptriatleet. Tussen sets, op speedwork-dag? Probeer maar. Vooral als je met een groep traint.

Een ding dat Greene in haar studeerkamer opmerkte, was dat gelach de competitieve sfeer die in de kamer op de loer lag, verspreidde. Ja, Greene werkte met senioren. Maar we hoeven je niet te vertellen dat de 70-plussers nog steeds de zwaarste willen tillen, het hardst willen werken en de beste willen zijn - kijk maar eens naar Kona's 70-plusser line-up. "Met het lachen had iedereen het gevoel dat ze er deel van uitmaakten", zegt ze. Haugen is het daarmee eens en zegt dat het toevoegen van een paar minuten kakelen aan een anders brute groepstraining de hele ervaring een stuk leuker zou kunnen maken.

Kom op de racedag, maar het is het beste om je stand-uproutine thuis te laten en je op het parcours te concentreren. Toch hoeft u niet van het begin tot het einde rechtlijnig te zijn. Het is prima om jezelf te amuseren met grappige gedachten, zegt Mayer. “Denk aan alle kleine technieken die je gebruikt om de eentonigheid van je training weg te nemen:muziek, audioboeken, meditatie, het controleren en berekenen van je statistieken met je apparaten. Dit zijn allemaal manieren waarop we onze geest afleiden van het 'werk'. Lachen is een ander hulpmiddel om hetzelfde te doen. Geniet ervan en gebruik het.”

[Hoe een goede lach je een betere atleet kan maken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053218.html ]