7 manieren om te conditioneren voor een lange fietstocht

Een lange fietstocht is een reis waarbij lichaam en geest enorme obstakels moeten overwinnen om een ​​doel te bereiken. Om deze reden is het cruciaal om je op zo'n proces voor te bereiden. Deze tips geven inzicht in hoe u het lichaam kunt versterken, voeden en herstellen, terwijl u de geest traint om uw doelen beter bereikbaar te maken.

1. Mix de trainingsintensiteit

Hoewel je focus op lange afstanden ligt, is het belangrijk om goed afgeronde atletische vaardigheden te bereiken. De paden zullen immers niet alleen vlak zijn en het zullen niet alleen heuvels zijn. Om je op deze variaties voor te bereiden, moet je zowel intensieve trainingen als intervaltrainingen opnemen. Trainingen met hoge intensiteit dagen je spieren uit en bouwen je algehele kracht op. Intervaltraining, waarbij je wisselt tussen hard, snel trappen en langzaam, gemakkelijk trappen, zal je uithoudingsvermogen vergroten. Door het te combineren met beide trainingsintensiteiten, krijg je zowel de kracht als het uithoudingsvermogen die je nodig hebt om de wegen te overwinnen.

2. Piektrainingsritten strategisch plannen

Je piektrainingsrit is je zwaarste trainingssessie. Als voorbereiding op je laatste reis, pak je de piektraining minstens twee weekenden eerder aan. Zodra u uw moeilijkste en belangrijkste trainingsstap hebt voltooid, heeft uw lichaam tijd nodig om te herstellen. U kunt dan de rest van uw tijd besteden aan het op peil houden van uw conditie met kortere ritten terwijl uw spieren herstellen.

3. Zorg voor de juiste voeding

Om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende energie heeft om een ​​lange rit te maken, eet je veel koolhydraten en eet je ze vaak. Granen, fruit, sportrepen en andere koolhydraten voorzien je lichaam van glycogeen, wat essentieel is om het lichaam van brandstof te voorzien en de geest alert te houden tijdens een fietstocht. Zorg ervoor dat u zo vaak als elk uur eet om een ​​constante energie-inname te behouden, en houd altijd bij wat u eet tijdens de training. Hierdoor kan je lichaam zich aanpassen aan je voedingsroutine, zodat eten de prestaties op de grote dag niet in de weg staat.

4. Maak van herstel een prioriteit

Verbetering is cruciaal bij langeafstandsfietsen, en het lichaam laten herstellen na een training verhoogt de effectiviteit van de training. Enkele belangrijke stappen voor herstel zijn onder meer hydrateren, voldoende calorieën en eiwitten eten en tot slot voldoende slaap krijgen zodat je spieren kunnen herstellen. Drink veel water en sportdranken, maar vermijd alcohol. Eet complexe koolhydraten en eiwitten om spieren te herstellen en het energieniveau te doen herleven. Rek grondig uit na een training en til de benen op om de druk van uw overwerkte ledematen te halen. Behandel je lichaam met zorg en je zult versteld staan ​​van wat je in de loop van de tijd kunt bereiken.

5. Tempo jezelf

Vecht tegen de drang om jezelf tot het uiterste te drijven tijdens een rit. U wilt overal een constant energieniveau behouden om een ​​burn-out te voorkomen. Oefen regelmatig, ritmische ademhaling en zelfs praten om te meten hoeveel inspanning u levert. Als het bijvoorbeeld moeilijk wordt om je ritmische ademhaling vol te houden, is dat een teken dat je moet nadenken over je tempo.

6. Wen aan je fiets en uitrusting

Comfort is de sleutel op lange afstandsritten. Je lichaam en de fiets werken als één geheel, dus zorg ervoor dat je je fiets professioneel laat afstellen voor een lange reis. Let op hoe je handen op het stuur aansluiten. Ze moeten comfortabel rusten, maar je moet voldoende sterke kernspieren hebben om je lichaam omhoog te houden en druk uit je handpalmen te houden. Zorg er ook voor dat het zadel van je fiets geen pijn doet tijdens lange ritten en houd de pedalen los genoeg om je voeten zodat je nog wat flexibiliteit en bewegingsvrijheid hebt.

Je uitrusting moet ook specifiek zijn voor fietsen. Je zult één outfit dragen voor een hele lange afstandsrit, dus het is belangrijk dat het comfortabel zit. Koop hoogwaardige fietskleding die ademend is, je warm houdt, goed presteert bij slecht weer of die is geoptimaliseerd voor je specifieke langeafstandsrit.

7. Blijf kalm

Van alle spieren die tijdens het sporten worden gebruikt, zijn de hersenen het krachtigst. Fysieke training alleen zal je doelen niet bereiken, en je hebt de juiste mentaliteit nodig om door te zetten wanneer de reis moeilijk wordt. Steile hellingen, moeilijke bochten, fietsstoringen en slecht weer kunnen stress veroorzaken en de focus afschrikken, maar leren hoe je de geest kunt kalmeren en positief kunt blijven, zorgt voor een succesvolle en plezierige rit.

[7 manieren om te conditioneren voor een lange fietstocht: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Mountainbiken/1002052000.html ]