Hoe GPP je een betere voetballer kan maken

GPP is een veelgebruikt acroniem in de powerlifting/kracht- en conditioneringsgemeenschap, en een die je misschien hebt gezien in bepaalde artikelen of trainingshandleidingen.

GPP, een afkorting voor 'algemene fysieke paraatheid', is de training en conditionering die wordt gebruikt om atleten sterk, snel, flexibel en fysiek fit te maken. Het bereidt het lichaam voor om grote hoeveelheden volume aan te kunnen en te herstellen van trainingssessies met maximale inspanning.

GPP-workouts helpen atleten ook om uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen, terwijl ze ook ondersteunende spiergroepen versterken en uw herstelproces versnellen.

In wezen kunnen GPP-workouts de ontbrekende schakel zijn om uw volledige atletische potentieel te ontsluiten!

Veel atleten krijgen misschien een soort GPP-werk via hun huidige trainingsprogramma's zonder het zelfs maar te weten. Voetballers die een slee voortduwen is een goed voorbeeld van GPP-werk. Helaas is het niet erg gebruikelijk om een ​​voetbalatleet dezelfde training te zien doen als een voetballer. Het is logisch dat twee verschillende atleten uit twee verschillende sporten niet precies hetzelfde zouden trainen, omdat hun favoriete sport verschillende eisen stelt. Afgezien van de verschillen, kunnen de meeste atleten enorm profiteren van het toevoegen van extra GPP-workouts aan hun training. Voetballers zijn niet anders.

De typische voetbalwedstrijd op de middelbare school duurt tussen de 80-90 minuten. De training begint in de vroege zomermaanden en loopt door tot in de herfst. Helaas voor voetballers vinden deze trainingen en wedstrijden plaats tijdens de heetste maanden van het jaar.

Veel coaches nemen hun toevlucht tot het rennen van eindeloze kilometers om hun atleten te conditioneren, maar langeafstandslopen in extreme hitte maakt atleten kwetsbaar voor blessures, uitdroging, spierverlies en uitputting. Door deze bijwerkingen bij elkaar op te tellen, komen er zwakke en blessuregevoelige spelers aan het seizoen. GPP is een manier om dit op te lossen.

Hoewel er nog steeds een tijd en plaats is voor tempolopen, sprintintervallen en korteafstandslopen, zal het toevoegen van een handvol GPP-trainingsdagen aan je programma je spelers sterker, sneller, beter geconditioneerd en, belangrijker nog, beter bestand maken tegen blessures.

Hier zijn een handvol GPP-workouts die ik gebruik om atleten voor te bereiden op hun komende seizoen, samen met enkele aanbevolen set/rep-bereiken om te gebruiken:

• Liggende beenkrullen 3 sets x 15 herhalingen
• Glute/Hamstring Raise (GHR), 4 x 6
• Back Raises, 3 x 15-20
• Sleeën trekken en duwen, 5 trips van 40-60 yards
• Lopen met enkelgewichten, 0,5 mijl
• Delt verhoogt achter, 6 x 12
• Push-ups, 3 x AMRAP
• Zwaar gewogen draagtassen (Zercher Carry, Kettlebell Carry, etc), 4 trips van 20 yards
• Lunges, 5 sets van 20 stappen per been
• Wandelen met een gewogen vest, 0,5-1,0 mijl
• Hipstuwkracht 4 x 15
• Planken 3 x 30 seconden
• Rijen 5 x 8
• Lijfgewichtrijen 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 seconden

Indien toegevoegd aan een "extra" training gedurende het huidige trainingsprogramma, kies dan 4-5 oefeningen om zwakke plekken aan te pakken. Als je bovenrug bijvoorbeeld zwak is, zorg er dan voor dat je wat roeibewegingen maakt. Train 3-5 sets per oefening en zoek meer volume (8-15 herhalingen). Als je conditie moet verhogen, voeg dan springtouw, draag- of slee-intervallen toe voor een bepaalde tijd. 10 sets van 15-30 seconden zijn voldoende.

GPP-workouts kunnen altijd en overal worden toegevoegd aan uw huidige trainingssplitsing. Je kunt elk van de vermelde oefeningen mixen en matchen en een specifieke trainingsdag afstemmen op je routine, of er een paar toevoegen aan het einde van je training. Lichaamsgewichtoefeningen zijn een uitstekende vorm van GPP-training voor jongere atleten of mensen die revalideren van een blessure. Door extra GPP aan het begin van een laagseizoen toe te voegen, kan het lichaam meer spieren opbouwen wanneer het zware deel van uw programma begint. GPP toevoegen aan het einde van je trainingsfase is een geweldige manier om te ontladen en te herstellen voordat het seizoen begint.

Als je moeite hebt om blijvende kracht op te bouwen, moeite hebt met herstellen of de uren van ellendige conditionering voor je programma wilt beëindigen, probeer dan een paar GPP-trainingssessies te implementeren en kijk hoe je prestaties op het veld door het dak schieten!

 Photo Credit:WoodysPhotos/iStock

[Hoe GPP je een betere voetballer kan maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051582.html ]