Verbrande calorieën tijdens het skaten

skaten, of inline skaten , is een grote oefening is het fysiek uitdagende maar ook leuk . Een intensieve training op uw rollerblades kan bijna net zoveel calorieën te verbranden als het draaien . Rolschaatsen ook een uitstekende kern training vanwege het vereiste evenwicht . Variabelen

Zoals bij elke oefening, de hoeveelheid calorieën die je verbrandt hangt af van uw lichaamsgewicht en de efficiëntie en de intensiteit van de oefening. Calorieën worden verbrand sneller hoe meer je weegt , de hij sneller je gaat en de meer technische het terrein ( met heuvels en veel bochten ) .

Skaten, een 140 -pond persoon gaat 7,5 mph verbrandt ongeveer 300 calorieën in een uur . Deze snelheid is geschikt voor een beginner , en als een begin zul je meer verbranden, omdat je niet efficiënt in de beweging. Naarmate je meer ervaren , moet je schaatsen harder en sneller om meer calorieën te verbranden

Een meer geavanceerde deelnemer van hetzelfde gewicht zou kunnen gaan 16 mph en kon in een uur verbranden tot 1000 calorieën - . Maar houden dat tempo voor een uur is zeer uitdagend .
Spieren Gebruikt

Skaten gaat om het hele lichaam. De spieren in de schenen , dijen , billen , buik en armen moeten alle werkzaamheden te controleren en stuwen het lichaam. Hoe meer spieren betrokken , hoe meer calorieën verbrand. Bouwen lange , krachtige been stappen en pomp je armen van voor naar achter (in plaats van kant - to- side ) om meer calorieën te verbranden . De buik moet werken om je in balans te houden en om je lichaam te begeleiden tijdens bochten en stops . Deze opbouw van de kern kracht helpt je langer staan ​​, voelen zich fitter en uitvoeren van elke activiteit beter .
Mix Up Your Routine

Afwisselend high - intensiteit van de training en het herstel is een geweldige manier om uw calorieverbruik te verhogen . Een gestage schaatsen sessie zou verbranden 400 calorieën per uur , maar als je afwisselend dat tempo en super - hoge snelheden , kunt u amp je branden met 10 procent tot 25 procent .

U ook kunt richten op uw positie . Buig diep op de knieën als een schaatser en zwaai je armen van voor naar achter . De kracht van je arm en been beroertes verhoogt uw snelheid en uw calorieverbranding . Je hebt misschien gezien een aantal schaatsers trekken een zandloper tijdens het schaatsen . Deze beweging , genaamd de swizzle , is een fundamentele stap in inlineskaten fitness video's en ramps up de intensiteit van uw routine . U kunt ook calorieën verschroeien door het uitvoeren vaardigheid boren , zoals viaducten , hoppen , one- footed slaloms en achteruit schaatsen .
Versus andere oefeningen

De actie van schaatsen houdt uw schenen, dijen en heupen geactiveerd bijna constant , in tegenstelling tot hardlopen en wielrennen . Hoewel bijna vergelijkbaar met die in termen van het aantal verbrande calorieën , skaten biedt tijd voor uitlopen . Sinds skaten puts minder slijtage van uw gewrichten , is het misschien een meer duurzame activiteit.
Fitness Skaten

Als je gewoon leren om rollerblade , erg vertrouwd met de rem om veel vallen te voorkomen . Naarmate je meer geavanceerde , kunnen lessen , video's en boeken die je helpen bij het creëren van uitdagende en verschillende routines . Hou je eraan : Regular skaten verbrandt veel calorieën en helpt bij de opbouw van een fit , gespierd lichaam

.
[Verbrande calorieën tijdens het skaten: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/skaten/1002011247.html ]