Verbrande calorieën per uur kajakken

Tips

Kajakken kan van een afstand leuk lijken, maar het kan ook een intensieve training van het bovenlichaam zijn. Afhankelijk van uw gewicht kunt u tijdens het kajakken tot 150-300 of meer calorieën per uur verbranden. En je kunt echt je armen werken, schouders, rug en buik door uw snelheid en tempo op te voeren.

Bereken uw gewicht

Wanneer u wilt berekenen hoeveel calorieën u zult verbranden tijdens het doen van een activiteit, je moet eerst je gewicht weten. Hoe minder je weegt, hoe minder calorieën je verbrandt. Een persoon van 125 pond die op een hometrainer fietst, bijvoorbeeld, zou ongeveer 400 calorieën per uur verbranden - terwijl een persoon van 185 pond in diezelfde tijd tot 600 calorieën zou verbranden, volgens Harvard Health.

De verbrande calorieën tijdens het kajakken, In de tussentijd, zou iets minder zijn dan wat je zou verbranden als je intensievere aerobe oefeningen voor het hele lichaam doet, zoals zwemmen of hardlopen. Een persoon van 125 pond verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur kajakken, terwijl iemand die meer woog meer dan 400 calorieën per uur zou verbranden.

Werk aan je hart en spieren

Kajakken is misschien niet de eerste trainingsroutine die in je opkomt als je van plan bent aeroob fit te worden of spieren op te bouwen, maar het kan eigenlijk een uitstekende manier zijn om beide te doen. Eerste, kajakken kan een intense aerobe oefening zijn, zowel uw hart als uw longen aan het werk.

Terwijl kajakken vooral gericht is op je bovenlichaam, het kan ook echt je rugspieren trainen, evenals je borst en kern. Je gebruikt voornamelijk je rugspieren, inclusief je bovenste trapezius, romboïden en onderste trapezius - evenals uw schouderspieren, zoals achterste deltaspieren.

Wees voorbereid om je biceps en triceps een training te geven, evenals uw onderarmen en handen terwijl u de peddel vasthoudt. Zelfs je benen zullen wat werk doen om je tijdens het peddelen in de kajak te stabiliseren.

En kajakken hoeft niet alleen voor fitnessgoeroes of topsporters te zijn. Het kan mogelijk gunstig zijn voor oudere volwassenen of mensen die niet kunnen rennen of andere krachtige oefeningen kunnen doen. Een studie uit juni 2018 gepubliceerd in Medische Wetenschapsmonitor ontdekte dat kajakken op de grond de houding verbeterde, spierprestaties en zelfs cognitieve functie bij een groep oudere volwassenen.

Verhoog de intensiteit

De verbrande calorieën tijdens het kajakken hangen ook gedeeltelijk af van hoe intens je peddelt of het soort water waarin je je bevindt. Er zijn verschillende soorten kajakken die je kunt aanpakken, inclusief langdurig toeren, wat vaak gebeurt op een grotere watermassa zoals een groot meer en een goede aerobe oefening zou kunnen zijn.

Kajakken op zee, In de tussentijd, zal je aan het werk zetten om tussen de golven te peddelen, die schokkerig kan worden. En wildwaterkajakken kan worden gereserveerd voor meer serieuze en getrainde kajakkers, omdat het stromende water en de rotsen langs de route onvoorspelbaar kunnen worden en snelle bewegingen en manoeuvreren vereisen. Eindelijk, er is ook surfkajakken, of in wezen surfen, maar in een kajak.

Er zijn ook verschillende soorten kajakslagen, zoals de voorwaartse slag, de rugslag en de remslag, die de kajak zijwaarts beweegt. Verhoog uw intensiteit en verbrande calorieën tijdens het kajakken door de slagen om te schakelen om verschillende spiergroepen te trainen, en verhoog uw tempo over een langere periode om de cardiovasculaire voordelen te krijgen.

Ga de natuur in

Een van de belangrijkste onderdelen van kajakken is naar buiten gaan en het water in om te peddelen. Of je nu peddelt in zacht kabbelende oceaangolven of je tuimelt langs een wildwaterrafting-route, kajakken kan uw vaartuig zijn voor avonturen in de buitenlucht.

Kajakken kan niet alleen leuk zijn en je nieuwe landschappen bieden om te bekijken, maar het dompelt je ook onder in de natuur, die zijn eigen gezondheidsvoordelen heeft. Buiten zijn in de natuur of bossen kan stress verminderen, lage bloeddruk, en boost je humeur en concentratievermogen, volgens het New York State Department of Environmental Conservation.

Het spreekt voor zich dat als u buitenshuis aan lichaamsbeweging doet, u een overvloed aan extra voordelen aan uw fitnessroutine kunt toevoegen, waaronder u zich gewoon gelukkiger voelt.

Een onderzoek uit augustus 2016, gepubliceerd in: Grenzen in de psychologie ontdekte dat positieve emoties ten opzichte van de activiteit die je doet, je helpen een trainingsroutine te behouden. Met andere woorden, als u geniet van uw training, het is waarschijnlijker dat u zich er consequent aan zult houden, dat is nog maar een reden om kajakken eens te proberen.