De calorieën verbrand op een Ab Crunch Machine

De crunch machine kan effectief zijn voor het boetseren van een six-pack te zijn , maar het hoeft niet hoog scoren op de lijst voor calorieverbranding . Dat gezegd hebbende , crunches en andere kracht-oefeningen zijn belangrijk voor een goed afgeronde workout routine , en kan helpen om je stofwisseling, zodat je na verloop van tijd meer calorieën verbranden . Als je nieuw bent uit te oefenen , een arts te raadplegen alvorens een oefening regime . Verbrande calorieën tijdens het kraken

Het aantal calorieën je verbrandt , hangt af van het type crunch machine die u gebruikt . Met gewogen apparatuur zoals een zittende crunch machine , je hoge weerstand gebruiken, maar voeren beperkte herhalingen . De gemiddelde 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 110 calorieën in 30 minuten met zo'n gewicht opleiding . Het gebruik van niet -gewogen apparatuur zoals een standaard liggen crunch machine , uw activiteit is meer vergelijkbaar met situps of andere lichaamsgewicht oefeningen . Weerstand kan laag zijn , maar je zult in staat zijn om meer crunches op een rij uit te voeren zonder te rusten ; dus , de gemiddelde 155 -pond persoon verbrandt 165 calorieën in 30 minuten in een matig tempo , of bijna 300 calorieën in 30 minuten bij een krachtig tempo. Natuurlijk zal uw sessie waarschijnlijk maar een paar minuten , het branden van een fractie van dat .
Metabolisme Boost

Een van de extraatjes van crunches en andere krachttraining
oefeningen is dat ze je helpen nieuw spierweefsel te ontwikkelen. Spieren te gebruiken energie , zelfs in rust , wat zich vertaalt naar een hogere dagelijkse calorieverbranding . Hoewel de spiergroei van crunches alleen niet genoeg voor een significant verschil kan zijn , kan een allover sterkte routine uiteindelijk je stofwisseling te verhogen tot 15 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Samen met je maag , machines bedienen of lichaamsgewicht oefeningen om gericht op uw benen, armen , billen , rug en borst .
Calorieën en verkopen Gewicht

om de crunch machine in perspectief te plaatsen , 1 pond vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . U kunt dat pond te verliezen door het verminderen van het aantal calorieën dat je eet , door het verhogen van lichamelijke activiteit of met een combinatie van beide tactiek - de meest effectieve optie . Bijvoorbeeld, als je verbruikt 500 minder calorieën dan normaal elke dag , terwijl ook het branden van een extra 500 calorieën door middel van oefening , heb je een dagelijkse calorie- tekort van 1000 . Dit komt overeen met een 2 - pond gewichtsverlies per week .
Effectieve calorieverbranding

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het uitvoeren van kracht-oefeningen voor alle belangrijke spieren aan minste tweemaal per week . Je cardiovasculaire activiteit moet ook voor belangrijke calorieverbranding en een gezond hart . Krachtige activiteiten zoals hardlopen op 6 mph of watertrappelen verbrandt ongeveer 370 calorieën in 30 minuten voor een 155 -pond persoon ; het uitvoeren van deze of soortgelijke activiteiten 75-150 minuten per week . Als alternatief voeren matige activiteiten zoals stevig wandelen of fietsen zachte 150-300 minuten per week ; deze verbranden minder calorieën , maar zijn beter geschikt voor beginnende sporters .


[De calorieën verbrand op een Ab Crunch Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021600.html ]