Hoe uw Dyno Climbing Verbeter

Klimmen is een divers sport die verschillende soorten opleidingen vereist . Een verticale klimmer heeft een grote hoeveelheid kracht om zich op te trekken van een rotswand , plus spieruithoudingsvermogen te blijven gaan van een lange klim . Deze soorten sterkte minder bruikbaar om boulderer die moet kunnen Dyno . Een testbank is een dynamische beweging die een greep te bereiken , zoals in een overhang . Dynos vereisen barsten macht. Dynos

Dynos zijn dynamische bewegingen die klimmers vliegen door de lucht om een ​​greep te krijgen op andere wijze buiten bereik te sturen . Om een dyno uitvoeren , strek je armen recht als je hangen van een rotswand , buig je knieën , beweeg je heupen dicht bij de rots en dan snel strek je benen als je naar boven springen. Je benen macht van de beweging van een dyno ; je armen begeleiden uw richting. De armen trek je naar binnen, zodat wanneer je af te duwen met je benen , vlieg je omhoog naar het ruim en niet achteruit de berg af of rotsblok .
Burstvermogen

burst training specifiek ontwikkelt je spieren te barsten macht te verbeteren. Burst macht is wat geeft je spieren de mogelijkheid te maken explosieve , snelle bewegingen . Dit helpt uw ​​dynos omdat u uw vermogen om af te duwen de rots en dus verlengen van uw bereik te verbeteren. Burst training omvat het uitvoeren van maximale intensiteit uitbarstingen afgewisseld met herstel tijd om de efficiëntie te verbeteren . De dynamische intervallen belasten je spieren en dwingen je lichaam om te zetten glucose om lactaat en adenosine trifosfaat , ATP , voor energie. Glucose is suiker . ATP en lactaat zijn andere stoffen die u gebruiken voor energie . Hersteltijd tussen dynos laat uw lichaam op te laden glycogeenvoorraden .
Circuit Training

Verbeter uw dynos met circuit training . Circuit training is een vorm van krachttraining die terug gebruikt om oefeningen terug met weinig tot geen rust . Dynos vereisen dat u uw lichaamsgewicht tillen . Het is nuttig om het lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren in plaats van het gebruik van gewichten . Dynos gebruiken meestal kracht in de benen , dus voeren meestal terug te been oefeningen terug . Gebruik een oefening voor het verbeteren van kracht , gevolgd door een dyno voor burst . Bijvoorbeeld , voeren vier down- beklimmingen en dan dyno maximaal 7 meter vier keer . Dit plan versterkt uw dijen om push - off afstand en spier- geheugen te verbeteren . Verhoog de snelheid geleidelijk in de tijd .
Krachttraining

Hoewel opleiding voor burst macht is de beste manier om uw dynos verbeteren , het uitvoeren van oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen ook zorgen dat u een krachtiger klimmer . Verbeteren van kracht met behulp van zware gewichten tijdens gewichtheffen . Voer vier sets van vijf tot 10 herhalingen . Dit helpt met het beklimmen overhangen , negatieve pistes en voor de lange afstand beweegt. Gebruik lage gewichten en verhoog het aantal herhalingen om uithoudingsvermogen te verbeteren. U kunt dan klimmen voor een langere tijd voordat je spieren vermoeidheid .


[Hoe uw Dyno Climbing Verbeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Adventure-Sports/1002002892.html ]