Train deze zomer voor Hockey Off the Ice

De zomer kan een moeilijke tijd zijn voor hockeyspelers. De ijstijd kan zeer beperkt zijn. Sommige ijsbanen zijn niet eens open tijdens de zomermaanden, wat de ontwikkeling van vaardigheden kan belemmeren als je het toelaat.

Achteloos, de zomer kan jouw tijd zijn om een ​​betere speler te worden door buiten het ijs te trainen. We spraken met Doug Crashley, eigenaar van Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Canada) en trainer van NHL-sterren Duncan Keith, Jordan Eberle en Mike Green, om te leren waar u zich op moet concentreren als u niet op het ijs kunt komen.

1. Doe meer dynamische bewegingen

Crashley raadt aan om meer tijd te besteden aan dynamische warming-ups. Deze routines omvatten fantastische oefeningen om de mobiliteit te vergroten, het versterken van de juiste bewegingspatronen en het verminderen van spieronevenwichtigheden - essentiële behoeften voor hockeyspelers. Als je tijd hebt, breng twee keer zo lang door in je warming-up. Verdubbel gewoon het aantal sets dat u uitvoert voor elke oefening of oefening, vooral mobiliteitsbewegingen. U kunt dit soort werk zelfs doen als een vorm van actief herstel op uw vrije dagen.

2. Ga het veld op

Schaatsen en sprinten zijn verschillende vaardigheden, maar de fundamenten erachter zijn vergelijkbaar. “Als je rent, je creëert grondkracht die je voortstuwt, ', zegt Crashley. “Op het ijs is het niet anders, want om snel en krachtig te zijn, je moet terug in het ijs duwen om die grondkracht te creëren.

Dit maakt snelheid, behendigheids- en snelheidsoefeningen op het veld uiterst belangrijk voor hockeyspelers. Simpel gezegd, ze zullen je een betere atleet maken door je bewegingskracht en efficiëntie te vergroten, wat zich direct vertaalt in betere prestaties op het ijs.

Bekijk de video hierboven om te zien hoe Jordan Eberle de Triangle Drill uitvoert om zijn snelheid en reactietijd te verbeteren.

3. Bouw kracht en grootte op

Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar het moet gezegd worden:dit is de beste tijd om je energie te richten op het opbouwen van kracht, grootte en kracht in de gewichtsruimte. Zoals elke atleet, je moet volledige lichaamskracht ontwikkelen door grote liften uit te voeren zoals de bankdrukken, Squat en Deadlift - en hun variaties. De gaten kun je opvullen met andere oefeningen.

Omdat je je lichaam tijdens de zomermaanden echt kunt branden, Crashley raadt aan om je te concentreren op de excentrische (verlagende) en isometrische (vaste middenrep) delen van de oefening. Het opbouwen van kracht in deze spiersamentrekkingen verbetert de vertraging en verandering van richting, wat zich vertaalt in krachtigere bewegingen op het ijs.

4. Kom in vorm

Je kent het gevoel als je extra lang op het ijs vastzit. Of als je na een zware dienst wind aan het zuigen bent op de bank, en je coach roept je naam om weer op het ijs te komen. Het is niet leuk.

Daarom is conditionering van cruciaal belang. Crashley zegt, “In de play-offs Duncan Keith speelde het beste hockey, omdat hij in een hoog tempo kon spelen, ook al is hij niet de grootste man die er is.”

Volgens Crashley, hockeyspelers zouden de zomer moeten beginnen met het ontwikkelen van hun aerobe basis. Naarmate de zomer vordert, voeg drempelwerk met hoge intensiteit toe - op of in de buurt van uw maximale inspanning. Dit creëert de complete conditioneringsbasis die nodig is om tijdens een dienst bijna aan je max te werken en snel te herstellen op de bank.

Aëroob werk - 300-Yard shuttle: 12 herhalingen x 25 meter. Probeer de Shuttle in minder dan 60 seconden te voltooien. Herhaal dit voor drie sets, tussen de sets twee minuten rusten.

Drempelwerk – Fietsintervallen: 12-15 herhalingen, 30 sec. op maximale snelheid, 30 sec. op lage snelheid

5. Verbeter uw vaardigheden

Het oefenen van je vaardigheden op het ijs heeft altijd de voorkeur. Maar zoals je weet, het is niet altijd mogelijk.

Dus je moet het op één na beste doen. De simpele oplossing van Crashley:Stickhandle op je oprit met een golfbal.

Je moet je rechterhand vasthouden, midden en links, gebruik korte en brede patronen en zelfs stickhandle van een been. Je kunt ook oefeningen doen door verschillende patronen te hanteren. Om jezelf echt uit te dagen, probeer vast te houden met je niet-dominante hand.

Wat betreft je schot, er is één ding dat u moet doen. Schiet pucks zo vaak als je kunt.

[Train deze zomer voor Hockey Off the Ice: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002044328.html ]