Medicine Ball Oefeningen voor IJshockey

Core , balans , plyometrische of springen en krachttraining oefeningen die dezelfde spieren te gebruiken als hockey zal je spel verbeteren. Strekt zich voor je heupen en onderrug zal ook helpen om je los en klaar om te spelen . Het geneesmiddel bal kan gemakkelijk worden opgenomen in die oefeningen die zal vertalen in sneller en krachtiger bewegingen op het ijs . Core

ijshockey spelers moeten een sterke kern om in balans te blijven op het ijs en snelle bewegingen maken . Een sterke kern zal stabiliseren je bewegingen bij het fotograferen van een puck . Medicine ballen worden gebruikt in veel van de kern oefeningen die hockeyers , vooral oefeningen waarbij rotatie van de romp zoals geneeskunde bal hout hakt , medicijnen bal gooit , en medicijnen bal crunches met rotatie profiteren . Om medicijnen bal gooit doen , op zijn kant tegen een muur of een partner met je rechterschouder dichtst bij de muur of partner . Houd een geneesmiddel bal uit aan uw linkerkant met gestrekte armen op heuphoogte . Uw voeten moeten op heupbreedte zijn. Draai je armen over je lichaam en gooi de bal naar rechts. Vang het als het weerkaatst de muur of uw partner gooi het naar u terug . Deze oefening zorgt voor stabiliteit van de romp met een dynamische beweging lijkt op hockey bewegingen .
Balance

Balance oefeningen met een geneesmiddel bal zal ook versterkt je kern en zal uw bewegingen op het ijs sterker en vloeistof. Je moet balans oefeningen doen tijdens dezelfde training als kern oefeningen . Do kern oefeningen eerst en voer vervolgens een of twee balans oefeningen na uw core-spieren betrokken zijn . Het verschil tussen hen is dat kern oefeningen te betrekken weinig beweging maar balans oefeningen zal meer beweging en een groter bereik van de beweging te betrekken . Evenwichtsoefeningen betrekken meestal staande op een been , terwijl de kern oefeningen worden vaak gedaan zitten , liggend of staand op twee benen . Single - leg squats met een geneesmiddel bal zijn een fundamentele oefening om een stevig fundament te bouwen . Ga op je rechterbeen en houd een geneesmiddel bal op borsthoogte . Buig je rechterknie en gedrongen . Terug staan ​​rechtop om een rep te voltooien . Probeer die de geneeskunde bal voor u met gestrekte armen op schouderhoogte , of boven je hoofd als je squat voor meer uitdaging . Zodra u enkele poot kraakpanden onder de knie hebt , doe meer dynamische oefeningen zoals hoppen en het vangen van uw saldo in verschillende richtingen die het geneesmiddel bal of het vangen en gooien van een met een partner tijdens het rijden. De mogelijkheid om te springen en krijg je balans en dan meteen richting veranderen zal uw snelheid en het vermogen om aanwijzingen op het ijs veranderen verbeteren.
Krachttraining Oefeningen

het geneesmiddel bal heeft veel veelzijdigheid in krachttraining oefeningen . Gebruik de bal voor de geneeskunde bal lunges , squats , en overhead presses . Hockey spelers moeten kracht in hun benen , armen en schouders zodat je oefeningen moet doen voor alle grote spiergroepen . Medicine ballen lunges met rotatie zal been versterking en rotatie combineren om verder te werken de core en stabiliserende spieren . Stap voorwaarts met je rechterbeen en til je linker hiel . Houd het geneesmiddel bal op armlengte voor je . Buig je linkerknie en draai je romp naar links. Houd uw rechterknie over je rechterenkel . Stand back-up. Schakel je benen na het doen van genoeg herhalingen om je benen vermoeidheid en doen een gelijk aantal aan beide zijden .


[Medicine Ball Oefeningen voor IJshockey: https://nl.sportsfitness.win/sport--/IJshockey/1002028480.html ]