IJshockeyoefeningen voor optimale training en ontwikkeling

Deze lijst is hier opgesteld voor de nieuw geïnteresseerde coach die mogelijk een hockeyteam van geïnteresseerde spelers heeft geërfd, en zal ongetwijfeld de vaardigheden van zowel de verdediging als de aanvallers vergroten. Een ander belangrijk doel is het bouwen van de ‘Blessure-Resistant Athlete’. Cross-training met andere plezierige sporten wordt aanbevolen, maar valt buiten het bestek van deze agendalijst voor de hockeyspeler.

De volgorde van deze twaalf oefeningen die volgen (“BOORAGENDA”) wordt slechts gesuggereerd; en elk kan vrij worden gewijzigd / aangepast naar goeddunken van de coach / instructeur.

Het wordt aanbevolen dat de coach / instructeur elke groepsdeelnemer duidelijk uitlegt over de voordelen voor de lichamelijke gezondheid van het uitvoeren van verschillende spierrekkingsoefeningen, altijd voordat ze op de ijsbaan schaatsen.

Voordat u zelfs maar het ijs raakt, volgt hier een korte lijst ("a t/m "e") van spier-pees-ligament rekoefeningen (flexies en extensies) waarvan algemeen bekend is dat ze tranen, verstuikingen en verrekkingen tijdens het ijs voorkomen activiteiten. Deze routines kunnen met of zonder skates worden gedaan. Off-ice kunnen schaatsen op een oud tapijt worden gedragen om de enkels en benen te laten wennen aan de toegenomen vraag naar balanceren op het lineaire vlak van het schaatsblad. Het is dus beter om deze vijf (of meer) bewegingen op die een-achtste strook staal te proberen, voor een betere balans en om de enkels te laten acclimatiseren aan die hogere eisen:

1. Rekken van de schermer :Ten behoeve van de quadriceps (dij) spieren en hamstrings
2. Teen raakt: (optie:reik verder naar de grond op de extra vijf centimeter die door de schaatsen wordt toegevoegd) - om de onderrug en buikspieren te helpen
3. Torso wendingen: Houd de hockeystick met beide handen horizontaal op ooghoogte - om de hamstrings, buikkern en onderarmen ten goede te komen
4. Half-squats: Gedaan langzaam ten goede aan de knieën, kuitspieren en dijen
5. Hoofdcirkels:om de nekspieren te buigen en ook mogelijk hersenschuddingtrauma te verminderen

[Moedig de spelers/schaatsers aan om op zijn minst een paar van hun eigen favoriete spierrekkingen te creëren voor hun benen, armen, nek en romp].

Vanwege de grotere vormen van de apparatuur en zwaardere gewichtsverschillen, moeten de keepers allemaal hun eigen variantvormen van elk van deze fysieke oefeningen ontwikkelen.

Instructeurs moeten hun groepen schaatsers eraan herinneren (vóór ijsoefeningen) dat stijf opstaan ​​tijdens het schaatsen nogal onjuist is. Die lichaamshouding en schaatsbeweging leiden eerder tot knie- en rugblessures, vooral tijdens de hitte van het hockeyspel.

Elke schaatser moet de "halfzittende" positie van de schaatser worden getoond, die het zwaartepunt verlaagt - en zo helpt om het evenwicht te bewaren bij alle plotselinge bewegingen/veranderingen van richting die nodig zijn. Hoe lager een persoon kan strekken, hoe sneller hij kan gaan; het is een essentiële vaardigheid om een ​​tegenstander te verslaan met een losse puck.

Het bereik van de schaatser met zijn stok op het ijs wordt met enkele centimeters vergroot als een ander voordeel van het glijden en stappen wat lager op het ijs.

Dus, zonder te klinken als de bazige drill-sargent, worden veel mondelinge herinneringen en bemoedigende opmerkingen aanbevolen aan de skaters die zich inspannen.

Booragenda

1. Voorwaarts schaatsen "Warm-up".

De hele groep schaatst rond de binnenste omtrek van de ijsbaan - twee keer rond. De eerste keer is in een rustig tempo.

"Oversteken" tijdens elke richtingsbocht wordt aangemoedigd door de instructeur. Dat bouwt enkelkracht op en het vermogen om in balans te blijven wanneer het eigen lichaamsgewicht op slechts één been/schaats ligt. Een dergelijk vermogen om de ene enkel en voet over de andere te kruisen in de schaatspas is een indicator van het bereiken van een hoger plateau van hockeyschaatsvaardigheid, vooral wanneer het kan worden gedaan "rechts over links" en "overgebleven rechts", dat wil zeggen, zonder de voorkeur te geven aan de ene kant over de andere.

2. Terug Skate

De hele groep (in lijnformatie) schaatst rond de binnenste omtrek van de ijsbaan - twee keer rond. De eerste keer is in een rustig tempo. Deze basisvaardigheid is een ander vaardigheidsniveau dat je in hockey moet beheersen als je ooit een speler wilt worden met zelfs een gemiddeld schaatsniveau. Ten minste twintig procent van de tijd op het ijs moet een speler meestal achteruit schaatsen. Voor de verdediging kan dit percentage bijna de helft van hun ijstijd bereiken. Schaatsers zeggen vaak na de oefeningen dat rugschaatsen spieren ontwikkelt waarvan ze niet wisten dat ze die hadden!

3. Skatecirkels

Schaats elk van de face-off-punten van de ijsbaan vooruit en ga rond alle acht cirkels naar de andere kant van de doelpalen van de ijsbaan als eindpunt. Crossovers worden aan de rechter- en linkerkant van skaters aangemoedigd, aangezien coaches / instructeurs hun skategroep er openlijk en regelmatig aan moeten herinneren om hun crossovers zoveel mogelijk te doen.

4. Slipstops

Van basisdoellijn naar nabije blauwe lijn// rode lijn terug naar nabije zijde blauwe lijn // nabije zijde blauwe naar verre zijde blauwe lijn // verre zijde blauwe lijn naar rode lijn // rode lijn naar verre zijdoellijn. Soms worden deze "zelfmoorden" genoemd vanwege de slopende hoeveelheid topschaatsen en het veranderen van richting. Deze oefening leert de aanvankelijk moeilijke beweging om plotseling te stoppen voor "de andere kant". In hockeykringen wordt vaak gezegd dat hoe snel de schaatser deze oefening kan voltooien, de ware schaatsvaardigheid van de speler bepaalt. Van professionele coaches is bekend dat ze deze oefening gebruiken om te beslissen wie bij hun team blijft en wie wordt afgesneden.

5. Slipstops herhaald aan de overkant

Herhaalde oefening, stoppen aan de andere kant van de voet als het hoofdlettertype (voorkant).

Iedereen heeft meestal een sterkere en een zwakkere kant (links of rechts), en beide kanten moeten worden geoefend om van beide kanten een tweede natuur te worden. Beheersing van de slipstop helpt om de kans op blessures tijdens het spelen te verminderen, hoewel een dergelijke stopbeheersing niet van de ene op de andere dag wordt geleerd.

6. Terug Schaatsen

Herhaal de blauwe lijn naar het rode lijnpatroon zoals bij de skids, gebruik de "V" stop om de omgekeerde richting te starten.

Oefent de moeilijker dan het lijkt vaardigheid om van de ballen en tenen van je voeten te bewegen. Deze beweging wordt niet meteen geleerd en het kost veel tijd om te oefenen voordat je je zelfs maar zorgen maakt over hoe snel iemand terug kan skaten. Het kan vele maanden en zelfs jaren duren voordat je de beheersing van het backskaten kunt bereiken, na vele uren oefenen.

7. 1-op-0

Van de basisdoellijn naar het tegenoverliggende doel, dragen skaters de puck naar het ijs door obstakelkegels die naar goeddunken van de instructeur zijn opgesteld (onverschillige/verschillende configuraties), voor een puckschot met een blauwe lijn naar het net van de doelverdediger. Dit is een voordeel van hoge intensiteit voor zowel de schaatser als de doelverdediger, waarbij de schaatser het schot op het doel nauwkeurig kan houden, en niet ver of hoog van het doelnet.

8. Passen om te scoren

2-op-0. Van basisdoellijnschaats tot verblauwe lijn met een partner, minimaal zes keer passeren, voordat men een schot neemt net binnen de verblauwe lijn op het net van de doelverdediger. Deze oefening komt de keeper echt ten goede bij extra werk, maar de twee schaatsers met de puck moeten hun passes goed genoeg op elkaar afstemmen om het voorwaartse momentum niet te verliezen.

9. 2-op-1

Van basisdoelpunt tot blauwe lijn, twee schaatsers krijgen een puckpass en één verdediger schaatst om een ​​schot op doel te voorkomen. Ongeveer 20 seconden per groep, minimaal twee keer door de hele groep fietsen, afhankelijk van de grootte van de hele groep. Misschien gesplitst aan beide uiteinden van de ijsbaan, met twee doelmannen en een voldoende totaal aantal schaatsers. Deze oefening leert het typische hockeyscenario van het verplaatsen van de puck naar de tegenovergestelde zone. De aanvallende skaters moeten nauwkeurigheid oefenen in hun heen en weer passen, met hun positionering om een ​​doelpunt te maken. De verdediger heeft de uitdaging om met twee schaatsers tegelijk om te gaan, dus moet hij zich meer bewust worden van zijn positie op het ijs, en niet alleen schaatsen zonder een echte strategie om de pogingen van de twee tegenstanders te dwarsbomen.

10. 3-op-2

Van de basisdoellijn tot de blauwe lijn krijgen drie schaatsers een puckpass en twee verdedigingen die naar buiten schaatsen om een ​​schot op doel te voorkomen. Ongeveer 20 seconden per groep, minimaal twee keer door een hele groep fietsen, afhankelijk van de grootte van de hele groep. Groepen mogen aan beide uiteinden van de ijsbaan worden gesplitst, met twee doelmannen en een voldoende totaal aantal schaatsers. Deze oefening leert de belangrijkste hockeyinteractie, d.w.z. over het doel om in de andere zone te scoren, terwijl verdediging hun deel van het spel oefent, namelijk het leren van effectieve zoneverdediging om de kansen van tegenstanders te verkleinen.

11. Eenmalige uit Slot

Pass out van de basislijn naar de face-off cirkel. Schaatsers fietsen door de positie van de passer en vervolgens de schutter, op ten minste twee cycli. Groepen mogen aan beide uiteinden van de ijsbaan worden gesplitst, met twee doelmannen en een voldoende totaal aantal schaatsers.

Deze oefening leert hoe je kunt meten waar je de bewegende puck moet raken en hoe je deze moet omleiden voor een slap shot, gericht op het doel.

12. Vlinderpas

Eén op één, voor het schot op doel in of nabij de puntmarkeringen in het midden van de face-off cirkel. Schaatsers fietsen door de positie van de schutter en vervolgens de verdediger, op ten minste twee cycli. Groepen kunnen aan beide uiteinden van de ijsbaan worden gesplitst, met twee doelmannen en een voldoende totaal aantal schaatsers.

De vlinderpas leert (door oefening) de kunst van het accepteren van een pas terwijl je op volle snelheid skate.

Voor oefeningen #3, #4, #5 en #6 die hierboven zijn vermeld, kan een optionele timer/stopwatch worden gebruikt door de coach / instructeur om een ​​vriendelijke, competitieve kliniekomgeving te creëren, dwz om de snelste tijden van voltooiing aan de groep te vermelden voor elk van deze oefeningen, en als een vorm van positieve erkenning voor de schaatsers die de snelste tijden in elke categorie behalen.

Versie 2, uit het oorspronkelijke ontwerp van 13 juli 2018 door Prof P J Gammarano, Sr.; MA, JD

[IJshockeyoefeningen voor optimale training en ontwikkeling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051516.html ]