Hoe om te trainen voor Hockey van het ijs

ijshockey training heeft grote sprongen gemaakt sinds de dagen , enige tientallen jaren geleden , toen bijna 100 procent van de training was op het ijs . Vandaag , verfijnde oefening regimes die de nieuwste fitness- onderzoek uit te voeren maken off-the -ice training minstens zo belangrijk als de traditionele on-ice oefeningen en praktijken. Om te trainen voor hockey van het ijs , als volgt te werk . Instructies
1

Hit het gewicht kamer . Een van de meest verrassende aspecten van buiten het ijshockey training is de hoeveelheid gewicht opleiding betrokken . Neem een ​​kijkje op hockey video's van vandaag en van 30 jaar geleden en je ziet spelers van vandaag zijn groter, sterker en sneller . Stap in een gewicht kamer om te beginnen opnemen weerstand en laden in je hockey training . Kopen van 2 bewegingen

Train, niet spieren . Hockey is een spel van vloeibaarheid , daarom is het belangrijk om functionele bewegingen in plaats van spieren te trainen . Als je gewicht te gebruiken om af te trainen het ijs , zorg ervoor dat je bewegingen zijn dynamisch en bevatten meerdere spiergroepen werken in sync om een lift of oefening volbrengen. Dit zal niet alleen kracht op te bouwen , maar ook het verbeteren van het vermogen van je hersenen om verschillende fysieke omstandigheden te reageren.

Gebruik 3 oefeningen die energie uitbarstingen vereisen . Hockey , zoals basketbal , een anaërobe sport in de zin dat het vereist enorme uitbarstingen van energie en beweging gevolgd door korte perioden van rust . Je nodig hebt om af te trainen het ijs op dezelfde manier . Gebruik Tabata kraakpanden en sprints het opvoeren van uw anaërobe vermogen zodat je lichaam leert om explosief reageren , zelfs als het niet genoeg zuurstof heeft.

Trein 4 voor instabiliteit . Een hockey schaats is slechts een paar millimeter breed , het toevoegen van een niveau van inherente instabiliteit aan de sport. Integreer dezelfde instabiliteit aan uw off het ijs training. Gebruik een Zwitserse bal , een been of een enkele arm oefeningen of training met oneven en logge voorwerpen (zoals vaten gevuld met water of zandzakken ) aan de instabiliteit van hockey te simuleren. Elk moment kunt u een destabiliserende of dynamische factor toe te voegen aan een oefening moet je dat doen .


[Hoe om te trainen voor Hockey van het ijs: https://nl.sportsfitness.win/sport--/IJshockey/1002028609.html ]