Hoe om te trainen voor de Speerwerpen

Het speerwerpen , een van de eerste track and field sport , heeft een eervolle plaats in de competitie had sinds de dagen van de oude Grieken . Wanneer u trainen voor het speerwerpen , je benadrukt de kracht in de arm -en borstspieren , marshaled in naam van flexibiliteit en nauwkeurigheid. Wat je nodig hebt
Medicine bal met een gewicht van 4-7 lbs
Javelin
Toon meer instructies
1

Test de drie verschillende manieren van het vastgrijpen van de speer en ontdek waarin men werkt voor jou . De Amerikaanse stijl grijpt de speer op het snoer tussen de duim en de wijsvinger . De Finse stijl grijpt het tussen duim en middelvinger. De Vork stijl houdt de speer tussen de wijs-en middelvinger . Test je gooien vaardigheden met alle drie te zien welke het meest comfortabel en de beste resultaten oplevert .

Zit Pagina 2 zich comfortabel met een rechte rug en je voeten op de grond . Houd de speer in je gooien hand en trek je werparm rechte rug , met uw off hand uitgebreid in de richting van de worp . Gooi de speer voor je , met nadruk op een vrijlating punt boven het hoofd .
3

Squat naar beneden met een geneesmiddel bal onder je kin , sta dan snel en leveren de bal zo hoog als je kan. Herhaal dit proces vijf tot 10 keer .
4

Sta met de bal op heuphoogte . Swing het terug achter de heup op je gooien kant . Besteed aandacht aan de positie van de voet op je gooien kant . De tenen moeten de wreef van je voet af geconfronteerd . Als je de bal te bewegen , moet je lichaamsgewicht van de ene kant naar de andere .
5

Houd de speer over je schouder , parallel aan de grond of wees iets omlaag . Neem drie stappen , te beginnen met uw off voet. Als u dat doet , trek de speer naar de " trekken " positie , klaar om te gooien . Controleer uw positie wanneer je concluderen . De speer moet volledig worden ingetrokken , wees iets omhoog , met uw off hand uitgebreid in de richting waarin u van plan bent om te gooien . Begin door te lopen met deze aanpak , dan joggen en dan lopen .
6

Controleer uw crossover techniek . Leun achterover door het zetten van uw foute voet iets voor je, met de hiel de grond raakt . Stap naar voren , het houden van uw lichaam leunde terug als u uw gewicht te dragen van de off voet naar het gooien voet . Herhaal dit proces meerdere keren , het controleren van uw houding elke keer .
7

Supplement specifieke technieken met sprinttraining en houding oefeningen wanneer je traint . Benadruk snelle acceleratie en flexibiliteit , zodat u de snelheid snel te krijgen en overbrengen naar de speer wanneer je gooit .


[Hoe om te trainen voor de Speerwerpen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030233.html ]