Oefeningen voor Sitting Balance

Fietsers en watersporters behoefte aan goede zitbalans of ze kunnen omvallen op harde stoep of in het water . Balance is het vermogen te bereiken en behouden evenwicht terwijl of beweging . Door snel te reageren op veranderingen in uw omgeving, kunt u goed te functioneren in het dagelijks leven en tijdens veeleisende fysieke activiteiten . U kunt uw vergadering balans te verbeteren door geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad van de verschillende oefeningen . Gewicht

Shifting Als u zit , kunt u de controle over uw zwaartepunt te verbeteren door het beoefenen - gewichtsverplaatsing evenwichtsoefeningen . Door het verplaatsen van je bekken in verschillende richtingen - vooruit, achteruit en van links naar rechts - en weg van een gecentreerde positie , kunt u werken aan uw saldo en versterken van uw core- spieren en onderlichaam. U kunt ook de flexibiliteit van uw heupgewrichten . Bijvoorbeeld , zitten op een stabiliteit bal met je voeten plat op de grond en op heupbreedte . Beweeg langzaam je heupen naar voren , die de piek positie voor een telling van drie , dan terug naar de uitgangspositie . Vervolgens verplaats je je gewicht naar achteren voor een telling van drie. Herhaal de oefening weer met je ogen dicht .
Progressions

Bij het ​​beheersen van basic - gewichtsverplaatsing oefeningen , kunt u balans training vooraf vanuit een zittende positie op verschillende manieren. Verander arm posities of beweging te introduceren - het bereiken van een voorwerp te pakken - om de balans oefeningen moeilijker te maken . Verander het oppervlak zit je op door het gebruik van saldooefening hulpmiddelen, zoals foam pads , opblaasbare balans trainers of stabiliteit ballen. U kunt ook de manier waarop je visie gebruiken veranderen , de overgang van het hebben van uw ogen open voor het dragen van een donkere bril om de ogen gesloten . U kunt de overgang van enkele taken die een eenvoudige beweging om multi - tasking oefeningen en spelletjes .
Bouncing

Wanneer stuiteren op een oefening bal , je gedwongen om je zwaartepunt te controleren op een dynamische manier . Je kunt op en neer vooruit en achteruit stuiteren , , van links naar rechts of diagonaal . Terwijl honen je evenwicht , stuiteren oefeningen versterken ook de spieren in je onderlichaam - heupbuigspieren , dijen en enkels . Bijvoorbeeld , rechtop zitten op een bal met de voeten op heupbreedte en plat op de grond . Sluit uw blik op een doel op ooghoogte . Begin met het verticaal stuiteren , het verhogen van de hoogte van uw bounce stapsgewijs totdat uw zitbeentjes tillen van de bal . Voer 10 bounces , dan sluit je ogen en herhaal de oefening . Als u last krijgt van je knieën of heupen of start duizelig , stop stuiteren .
Toevoegen Weerstand

Door toevoeging van weerstand , zoals een geneesmiddel bal , om een ​​oefening zittend op een stabiliteit bal , zul je bouwen kern spieren en het bovenlichaam . Bijvoorbeeld , zitten op de bal met alleen je tenen de grond raken . Hebben een partner ook zitten op een bal tegenover je . Voer een spel van de vangst in die uw partner gooit een geneesmiddel bal naar u op verschillende hoeken . Hoe meer je moet bewegen in verschillende richtingen om de bal te vangen, hoe meer je je zitbalans scherpen . Om de moeilijkheid of belasting van de oefening te verminderen , vervang de geneeskunde bal met een kleinere en lichtere rubberen bal .


[Oefeningen voor Sitting Balance: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005958.html ]