Hoe te Total Fluid Replacement Bereken

Als u zich voorbereiden op lange afstanden lopen en trainen voor evenementen zoals een halve marathon of een marathon , een van de belangrijkste lessen die je zult moeten leren heeft te maken met de totale vloeistof vervanging. Terwijl je loopt , je bent niet alleen het verliezen van water - je natrium en elektrolyten die cruciaal zijn voor een optimale lichamelijke functie zijn te verliezen. Als u niet de plaats van die voedingsstoffen terwijl je loopt , je instelling jezelf voor een metabole crash laat in de race en de gevaren van uitdroging. Instructies
1

het tempo waarin u wilt de race te rijden berekenen . Een vier uur durende marathon duurt ongeveer negen minuten mijl tempo , maar een vijf uur durende marathon is ook meer dan een 11 - minuten mijl tempo. Hoewel beide van deze stappen vereisen aanzienlijke uithoudingsvermogen , ze niet hetzelfde niveau van vloeistof vervangen. Kopen van 2

Consumeer 30 tot 36 liter water en /of sportdrank voor elk uur als je van plan bent om uw marathon te lopen in minder dan vier uur , of in een sneller tempo dan negen minuten per mijl . In de loop van de race , moet u van plan om zo veel als 4 liter verbruikt.

Drop 3 uw vervangingspercentage tot 24 gram per uur als je bent gericht tussen vier en vijf uur , of tussen negen en 10 1 /2 minuut per mijl , met een totaal verbruik van 3 tot 3 1/2 liter .
4

Verminder uw vloeistof verbruik verder als je van plan bent om langer dan vijf uur in beslag nemen afwerking van de marathon . Plan voor ongeveer 18 gram per uur , niet meer dan een totaal van 3 liter voor de race.


[Hoe te Total Fluid Replacement Bereken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003675.html ]