Hoe te Total Fluid Replacement Bereken
1
het tempo waarin u wilt de race te rijden berekenen . Een vier uur durende marathon duurt ongeveer negen minuten mijl tempo , maar een vijf uur durende marathon is ook meer dan een 11 - minuten mijl tempo. Hoewel beide van deze stappen vereisen aanzienlijke uithoudingsvermogen , ze niet hetzelfde niveau van vloeistof vervangen. Kopen van 2
Consumeer 30 tot 36 liter water en /of sportdrank voor elk uur als je van plan bent om uw marathon te lopen in minder dan vier uur , of in een sneller tempo dan negen minuten per mijl . In de loop van de race , moet u van plan om zo veel als 4 liter verbruikt.
Drop 3 uw vervangingspercentage tot 24 gram per uur als je bent gericht tussen vier en vijf uur , of tussen negen en 10 1 /2 minuut per mijl , met een totaal verbruik van 3 tot 3 1/2 liter .
4
Verminder uw vloeistof verbruik verder als je van plan bent om langer dan vijf uur in beslag nemen afwerking van de marathon . Plan voor ongeveer 18 gram per uur , niet meer dan een totaal van 3 liter voor de race.
[Hoe te Total Fluid Replacement Bereken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003675.html ]