Hoe maak je een ladder Workout op de Track

Ladder workouts zijn een effectieve manier om de snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen voor het uitvoeren , of het nu voor spoorconcurrentie of road racing . Hier ziet u hoe een training die uw winst te maximaliseren voor maximale loopprestatie structureren. Wat je nodig hebt
Volg
Hardloopschoenen
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Doe een looptest workout om uw training tempo bepalen . Om dit te doen , op te warmen met een eenvoudig mijl of twee , ren dan 2 mijl op je best snelheid. Dit zal uw training tempo . Kopen van 2

Structureer uw ladder training met de volgende afstanden en snelheden . Lopen 400 meter in een tempo dat is iets sneller dan je training tempo. Joggen voor 400 meter . Lopen 800 meter in hetzelfde tempo . Joggen voor 400 meter . Run 1200 meter aan uw training tempo. Joggen voor 400 meter . Tenslotte start 1600 meter aan uw training tempo. Neem een ​​korte pauze .

Eindig 3 de ladder workout door het doen van de gehele cyclus in omgekeerde volgorde , te beginnen met de 1600 - meter lopen en af te dalen naar de 400 meter lopen . Jog een gemakkelijke 1/2 mijl tot 1 mijl af te koelen .
4

Voer een ladder training per week . Na 6 tot 8 weken , herhaal dan de 2 - mijl testen en uw training tempo aan te passen .


[Hoe maak je een ladder Workout op de Track: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030225.html ]