Hoe je je beenspieren Big voor Renbaan Get

Renbaan neemt een tol op uw beenspieren ; het vergroten van de kracht van je benen zal u helpen beter lopen . Hoewel je zou kunnen gaan naar een sportschool en het uitvoeren van inspannende onderlichaam workouts te pakken op de been spieren , zijn benen van een runner's niet bedoeld om de omvang van boomstammen zijn. Krachttraining oefeningen uitgevoerd tijdens het lopen is de beste manier om uw lopende verbeteren. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Enkelgewichten
loopband
Toon meer instructies
1

Ren heuvels. Als uit te werken in een sportschool , zet de loopband op een steile helling of zoek een intimiderende heuvel in uw buurt. Run heuvels 1-2 keer per week . Begin langzaam en het gemak zelf in. Ren eenmaal de heuvel ( of uit te voeren 0,25 mijl op de loopband ) en zo wordt het gemakkelijker aanloop twee of drie keer . Hardlopen heuvels versterkt je beenspieren en maakt het hardlopen plat cursussen veel gemakkelijker . Kopen van 2

Trein met tussenpozen van extreme intensiteit. Lopen voor een specifieke set van tijd, zoals 20 minuten , onderverdeeld in 4 segmenten van toenemende intensiteit . Elke 1 minuut zou een zeer lichte jog , elke 5 minuten zou een full-on sprint zijn. Niet alleen is dit goed voor de algehele conditie , maar interval training verbetert uw spieren herstel tijd en verhoogt uw kracht in de benen , gestaag verbeteren van uw snelheid. Doe dit 2 keer per week.
3

Run with enkel gewichten . Hardlopen met de gewichten , zoals met gewicht training in een sportschool , verhoogt de kracht en spieren van je benen . Gebruik de enkel gewichten op middellange afstand runs van 3 tot 6 mijl , 2 tot 3 keer per week .
4

Combineer elementen . Ren een heuvel met enkel gewichten op als uw lichaam gewend raakt aan de verschillende versterking inspanningen voor steeds grotere spiergroei. Draag de enkel gewichten tijdens het hardlopen intervallen . Probeer lopend intervallen langs een heuvelachtig parcours .


[Hoe je je beenspieren Big voor Renbaan Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030150.html ]