Hoe de Track Tryouts Pass

Atletiek is een uitdagende en lonende sport . Het maken van het team neemt hart en toewijding . De eerste stap voor te bereiden op spoor tryouts is om te beginnen met stretching, wandelen , joggen en hardlopen . Wandelen bereidt het lichaam voor de strenge opleiding . Joggen en hardlopen helpt de geest, lichaam en de longen om te wennen aan de fysieke eisen van de sport . Een maand voor spoor tryouts is een perfecte tijd om te beginnen met het trainen van het lichaam. Uit te werken ten minste eenmaal per dag gedurende 2-4 uur kan helpen een loper om zijn kansen op het maken van de track team te verhogen . Wat je nodig hebt
Running kleding
Hardloopschoenen
toegang tot een 1/4-mile spoor
Toon meer instructies
1

Draag de juiste kleding . Het is het beste voor een loper om kleding te dragen die zijn beweging niet beperkt tijdens het hardlopen. Loszittende jogging broek , korte broek of stretch broek zal de loper breedte van beweging te geven . Een T - shirt straalt de armen vrij bewegen . Armbeweging is een belangrijk onderdeel van de track in. De juiste loopschoenen zijn belangrijk . Schoenen die licht in gewicht en het gevoel zijn zal helpen een loper bewegen zijn voeten in een sneller tempo. Loopschoenen moeten een goed profiel hebben op de bodem voor tractie. Kopen van 2

Stretch . Rekken altijd voordat een rigoureuze fysieke activiteit . Strek de armen door het optillen van een arm tegelijk boven het hoofd , instortende de onderarm achter het hoofd en met de andere hand om de arm naar beneden trekken van de elleboog . U kunt de arm bereiken over de voorzijde van het lichaam , met de andere arm om de arm recht te houden . Voor een ander stuk , staan ​​op beide voeten , til de rechtervoet naar de achterste , en houd de rechter voet met de rechterhand . Herhaal vervolgens met de linker voet . U kunt ook uitrekken door zittend op de grond , het plaatsen van beide benen aan de voorkant en strekkende mij als je te bereiken in de richting van de tenen .

Wandeling
3 en joggen rond het spoor . Als een loper niet heeft uitgeoefend in een lange periode van tijd , moet hij beginnen door te lopen . De eerste vijf dagen van de opleiding dient te bestaan ​​uit gewoon wandelen rond de kwart- mijl spoor . Loop vooruit voor vier ronden en achteruit lopen voor vier ronden . Kijk voor de zekerheid achter u periodiek om de track te kijken als je naar achteren bewegen . Dit alles zal het lichaam gebruikt om de activiteit te krijgen . Dan kan de loper beginnen joggen . Voor de komende vijf dagen , stretch , dan joggen rond het spoor . Joggen vier ronden naar voren , en vier meer achteruit .
4

Voer boren . Oefeningen helpen de loper om de juiste vorm te handhaven door het trainen van het lichaam over waar en hoe te bewegen tijdens het hardlopen. Veel tracks zal een deel hebben met markeringen die een lengte van 100 meter te laten zien. Gebruik dit gebied om oefeningen uit te voeren. Voer eerst de snelle stap door het bewegen van de armen en de voeten zo snel mogelijk , een stap na de andere voor 100 meter . Ten tweede , overdrijven knie plaatsing , zodat als je loopt de knieën zijn extreem hoog . Ten derde , schop de linker voet naar de achterste tijdens het hardlopen, en herhaal met de rechter voet . Ten slotte staan ​​in plaats bewegen van de armen heen en weer , alsof je loopt .
5

Ren rond het spoor . Gedurende twee weken voorafgaand aan de try-outs te volgen , moet de loper strekken , joggen , oefeningen uit te voeren, en uit te voeren . De exploitatiewijze oefeningen zal afhangen van het evenement een runner's . Als hij een sprinter , moet hij een serie sprints , acht 200 - meter sprints per dag uit te voeren . Als hij een afstand loper , moet hij afstand lopen om uithoudingsvermogen te verbeteren , hetzij door het uitvoeren van vier mijl per dag of door het uitvoeren van een kwart - mijl en dan het lopen van een kwart- mijl zonder te stoppen , tot vier mijl zijn voltooid . De loper moet zich in zijn geval om ervoor te zorgen dat zijn tijden zijn snel genoeg .


[Hoe de Track Tryouts Pass: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017539.html ]