Voorbereiding Tips voor een vijf kilometer Race

Lange afstand lopen kan worden gebruikt als een oefening om de lichamelijke conditie of een competitief sportief evenement te behouden . Lopers nemen deel aan een aantal wedstrijden van verschillende lengtes en moeilijkheden . Een vijf kilometer run komt neer op 3.1 mijl . Voor beginnende lopers , zou dit een zeer lastige taak te voltooien. Voor de wedstrijd , dient u de stappen te nemen om je lichaam voor te bereiden op de lange tocht . Evalueer uw ervaring

Hardlopen is een oefening die ernstige belasting veroorzaakt aan het lichaam. Na verloop van tijd kan het gestamp van de constante beweging spanning veroorzaken aan diverse gewrichten en gewrichtsbanden in je onderlichaam . Voordat u probeert een 5K run te voltooien , krijgen een lichamelijk onderzoek van uw arts . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam in staat om de spanning van de opleiding verduren zal zijn . Dit is uiterst belangrijk voor beginnende lopers , die de dreiging van ernstige schade geconfronteerd als hun lichaam is niet goed voorbereid op de zware trainingen .
De Training Program

A vijf kilometer run is niet iets dat iedereen kan gewoon springen in zonder voorbereiding van zijn lichaam. Dit kan leiden tot ernstige verwondingen . Begin training voor het evenement acht tot 10 weken voor de wedstrijd . Gaat lopers moeten eerst oefenen door te lopen gedurende 20 minuten , vier keer per week . Zodra je dit kunt voltooien zonder veel lichamelijke inspanning , verhoog de tijd tot 30 minuten . Voor de resterende weken van de opleiding , moet de loper afwisselend hardlopen en wandelen tijdens elke sessie van 30 minuten . Bijvoorbeeld , tijdens de week drie , moet je rennen voor twee minuten , dan lopen voor vier . Ga verder afwisselend voor een totaal van 30 minuten . Daarna elke week , aftrekken een minuut wandeltijd en voeg een extra minuut van het runnen van de tijd. Blijven om te wisselen tussen beide tijdens elke sessie van 30 minuten .
Competition Time

Wanneer het tijd is voor de vijf kilometer lopen , jezelf niet uitput bij het allereerste begin . Loopt te snel in het begin zal ertoe leiden dat u snel burn-out en laat je kans op het voltooien van de race. Draaien in een trager tempo in de eerste helft mijl van de race . Concentreer je op je pas en te lopen naar uw eigen ritme. Als je dichter bij het ​​einde van de race komen , geleidelijk verhogen van uw snelheid. In het begin zal u erg angstig als gevolg van factoren zoals adrenaline , maar je moet beteugelen die in om ervoor te zorgen dat u de mogelijkheid om uw energie te besparen . Dit zal u helpen de race met een sterke tijd te voltooien , en passeren andere lopers die niet slim was gestart.
Het invullen van de Race

Terwijl sommige mensen concurreren in lange afstand loopt voor de uitdaging van de eerste finishen , vele anderen proberen gewoon voor de kick van het bereiken van hun doel. Probeer niet om jezelf te vergelijken met lopers die meer ervaring hebben dan jij. In plaats daarvan concentreren op je doel van het afronden van de vijf kilometer in je eigen set tempo. Personen met zeer weinig ervaring zou verwachten aan de race te rijden in 24 minuten of langer . Geavanceerde lopers , aan de andere kant , kan de race te voltooien in slechts 17 minuten. Tempo jezelf en werken in de richting van je doel in plaats van jagen de concurrentie .


[Voorbereiding Tips voor een vijf kilometer Race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015831.html ]