Boren naar Verlaag uw 40 Tijd

De 40 - meter sprint is een sprint gebruikt om uw snelheid in de eerste plaats evalueren . Veel voetbal scouts gebruiken deze oefening om de toekomstperspectieven voor de NFL ontwerp of voor collegiale werving vinden . De 40 - yard dash is een goed middel van de beoordeling van uw acceleratie en snelheid over een korte afstand . U kunt uw 40 - yard dash verkorten door de uitvoering van oefeningen die je kracht , snelheid en acceleratie te verbeteren. Krachttraining

Maximum snelheid en maximale productie gaan samen . Krachttraining zal uw maximale sprintsnelheid verbeteren. Krachttraining bouwt de spieren van je benen , waardoor je meer vermogen , wat leidt tot een snellere 40 -yard dash genereren . Je moet kracht en explosieve krachttraining om uw acceleratie en snelheid te verlagen implementeren . Squats , lunges , power reinigt en andere explosieve bewegingen helpt u snel loopt .
Stairs of Hill Running

U kunt uw lopende snelheid, kracht en paslengte voor uw 40 - yard dash via trap of heuvel lopen . Het idee is om trappen of heuvels uitvoeren als speed oefening en niet als een cardiovasculaire routine . Daarom moet u uw tijd en rust tussen de sets tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Je moet trappen of heuvels die zijn op een 20 vinden - tot 35 - graden helling . Begin aan de onderkant en duwen de bal van je voeten als je snel barsten de trap of heuvel zo snel als je kan voor niet meer dan acht seconden voor rust . Voer deze runs voor zes tot 10 sets met 60 seconden pauze tussen elke set.
Plyometrics

Plyometrische boren zoals begrenzende kunt uw algehele been verhogen kracht en verbeter uw slaglengtes . Ga naar een track en beginnen te lopen in een gematigd tempo . Je moet je voorste knie omhoog rijden , waardoor je dij parallel met de grond geworden . U moet zich concentreren op exploderende of springen van elke voet die op de grond is geplaatst, zodat het hardlopen lijkt bouncy vergelijking met een gewone stap.
Kegel Boren

Een van de meest fundamentele manieren om uw 40 -yard dash verkorten is door het beoefenen van het dashboard . Stel de praktijk dashboard door het plaatsen van twee kegels als merk voor uw 40 yards . Begin bij de eerste kegel en snel sprint naar de andere zo snel als je kunt . Stop en raak de kegel voordat je omdraaien en ren terug naar het origineel . Voer vijf tot 10 40 - yard sprints . Gebruik een vriend of een coach om je tijd te nemen en proberen om uw vorige keer de volgende training te verslaan.


[Boren naar Verlaag uw 40 Tijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027969.html ]