Test je zwemsnelheid met deze 8×100 set

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Bepaal je conditie en verbeter kracht en snelheid.
 
Slim tempo maken is voor de meeste zwemmers het moeilijkste om te begrijpen en moet worden getraind. De eerste keer dat u deze testset zwemt, is het mogelijk dat u uw tempo niet de hele tijd constant kunt houden. Maak je niet druk! Na een paar keer zal het gemakkelijker aanvoelen naarmate je sterker wordt. Als je op je achtste 100 net zo snel kunt zwemmen als op je eerste, kost dat kracht!

Testset

Opwarming
400 zwemmen, 300 trappen en 200 trekken
8×50 op 15 seconden rust bij een opgebouwde inspanning (langzamer starten en snelheid verhogen gedurende de 50 yards)

Hoofdset
8×100 op 3:00

GERELATEERD:Raceweek-zwemsets voor elke triatlonafstand

Hier zijn enkele richtlijnen:
1. Dit is een Best Pace Average-set, wat betekent dat u het gemiddelde van de acht zwembeurten neemt als u klaar bent. De langzaamste en snelste zwembeurt mag niet meer dan drie seconden verschillen.
2. Je moet de volledige rust nemen, zelfs als je 1:00 uur kunt zwemmen voor je 100's.
3. Terwijl je begint te haperen, concentreer je je op je vorm en denk je minder aan omzet en spierkracht door het water. Een goede vorm moet de overhand hebben als de vermoeidheid stijgt.
4. Zorg ervoor dat je beurt aan de muur op stek nummer acht net zo goed is als op stek nummer 1.
5. Push-offs tellen mee voor vrije snelheid, dus zorg ervoor dat ze meetellen.

Door deze set met een hoge snelheid te doen en een stevig tempo te kunnen afleggen, raakt u twee belangrijke vaardigheden tegelijk. Zie deze als 400's op de baan, met als enige doel om consistente tijden te zwemmen en dit zo snel mogelijk te doen. Om deze 100's binnen drie seconden te houden wanneer je mentaal en fysiek uitgeput bent, is een grote vaardigheid vereist. Hoe meer ervaring je hebt als zwemmer, hoe dichter je tijden bij elkaar zouden moeten liggen.

Als je veel rust krijgt op deze set, kun je failliet gaan en hoogstwaarschijnlijk zwem je je 100's sneller dan ooit tevoren. Dit is niet alleen een boost voor je zelfvertrouwen; het zal je ook leren sneller te zwemmen.

Introduceer deze set in je trainingscyclus en je zult een toename in snelheid zien, je gevoel van tempo zal worden verfijnd en je algehele zwemconditie zal verbeteren.

GERELATEERD:Verfraai je zwemstijl met tijdrittrainingen 

[Test je zwemsnelheid met deze 8×100 set: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053594.html ]