Hoe maak je een snellere 300 -Meter Hurdle Run

Als het gaat om het runnen van hindernissen , snelheid is zeker van het grootste belang . Niet alleen heb je te snel lopen , maar je moet ook in staat zijn om te springen terwijl je hard loopt , en doe het goede ritme. Om je snelheid te verhogen , moet je een game plan dat wat extra gewicht , wat extra balans en veel mentale weerbaarheid omvat volgen . Wat je nodig hebt
Enkelgewichten BOSUGravity beltWeighted vest Macht chute
Toon meer instructies
1

dragen extra gewicht . Tijdens je dagelijkse routine , voegt weerstand tegen uw lichaam. Dit kan enkel gewichten , een zwaartekracht riem , een gewogen vest of een combinatie van allemaal . Je lichaam krijgt gewend aan dit extra gewicht , dan wanneer je de horden lopen , zal je lichter, waardoor u sneller te lopen . Kopen van 2

Do verzette wind sprints . Draag een power chute terwijl het doen van wind sprints . Dit apparaat kan de paslengte en frequentie van de stappen te verhogen . Als een extra voordeel , ze komen in gewicht variërend van 15 tot 50 pond, afhankelijk van uw maat . Zie link.
3

Doe wat plyometrische training. Plyometrics worden gekenmerkt door een snelle samentrekking van een spier gevolgd door een explosieve beweging . Enkele voorbeelden zou zijn box springt , trap hop , touw springen, jump squats en lunges springen . Springen lunges zijn meer sportspecifieke omdat je de beweging van het springen over hindernissen te emuleren .
4

Verbeter je evenwicht . Een manier om dit te doen is door zich op een BOSU . Begin met twee voeten , daarna doorstromen naar een. U kunt de BOSU ook gebruiken om plyometrische hop en slaat over doen . Maakt niet uit wat je doet op de BOSU , bent u altijd aan het werk je evenwicht .
5

Verbeter uw flexibiliteit . Hoe flexibeler je wordt, hoe meer bereik van de beweging je zal hebben. Dit zal u toelaten om verder en gladder uit te breiden over hindernissen . Het verhogen de flexibiliteit ook helpen voorkomen spier verwondingen en verwondingen aan het bindweefsel . Woon yogalessen aan full body flexibiliteit krijgen .


[Hoe maak je een snellere 300 -Meter Hurdle Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030207.html ]