Pre - Race Foods voor hardlopers

Hoewel lopers hebben behoefte aan een verscheidenheid van voedsel om te presteren op hun best , voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zorgen voor de bron meest directe brandstof voor sporters. Volgens de Colorado State University , consumeren koolhydraten voortdurend kan je lichaam omscholen om koolhydraten te verbranden in plaats van vet . Als het eten vlak voor het lopen, moet u uw maaltijd licht te houden om eventuele problemen met de spijsvertering te voorkomen . Bagels
Bagels bieden op basis van koolhydraten energie

Koolhydraten krachtpatsers , bagels bevatten ongeveer 60 g koolhydraten per portie. De Arkansas ministerie van Volksgezondheid adviseert dat , als het runnen binnen een uur na het eten , 60 g koolhydraten is ideaal voor iemand die £ 120 weegt ; . Het bereik gaat tot 90 g koolhydraten voor iemand die weegt dichter bij £ 180 . Het kiezen van een bagel gemaakt met hele korrels zal toelaten om langzamer te worden verteerd en zorgen voor meer energie voor langdurige oefening . Aangezien vet verteert langzaam en kan bijwerkingen veroorzaken krampen genaamd " steken ", vermijd het gebruik van veel room kaas of boter voor een race.
Magere yoghurt

Low- Magere yoghurt is zowel rijk aan koolhydraten en water , ideaal voor hydratatie en het verstrekken van energie . Yoghurt bevat ook eiwitten en calcium , twee voedingsstoffen die Fitness Magazine zegt zijn vooral van belang voor de lopers. Met ongeveer 210 calorieën per kop , vetarme gezoete yoghurt biedt genoeg calorieën om energie te leveren voor een ochtend lopen of wanneer de energie gedurende de dag heeft gedoopt .
Bananen

Rijp met kalium en natuurlijke suikers , bananen zijn een ideale pre-race voedsel voor hardlopers . Niet alleen zijn ze rijk aan koolhydraten , ze zijn ook gemakkelijk verteerbaar . Een artikel in Running Times Magazine noemt ze " perfect lopende brandstof van de natuur . " Hoger in koolhydraten dan enig ander vers fruit , de Wereld National Health Organization zegt dat bananen hebben een perfecte mix van eenvoudige en complexe suikers om duurzame energie .
Energy Bars
< p bieden > Running Times suggereert dat lopers voorkomen levensmiddelen met veel suiker , omdat ze kan leiden tot zeer lage bloedsuikerspiegel later , vooral voor de lange afstand runs . Een maaltijdvervanger bar is een geweldige keuze voor iemand die het ontbijt of lunch heeft overgeslagen en moet een aanvoer van voedingsstoffen . Echter , Running Times suggereert het vermijden van kunstmatige zoetstoffen , die maagpijn kan veroorzaken. Ze suggereren ook het vermijden van high-protein bars met weinig koolhydraten , omdat die uw watervoorziening kan afbreken als ze worden gemetaboliseerd . Kijk voor bars met ten minste een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten , ongeveer 30 g .


[Pre - Race Foods voor hardlopers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017525.html ]