300 -Meter Hurdle Training
Ter voorbereiding op de lengte van de 300 - meter race veel coaches hebben atleten interval trainingen , genaamd " ins en outs " of " rechte stukken en bochten . " In deze training, lopers afwisselend sprinten de rechte stukken op een 400 - meter baan en joggen de bochten . Later in het seizoen wanneer de loper is meer fit , getimede 400 meter loopt met de eerste drie hindernissen opgericht kan in het werken om het prestatieniveau van uithoudingsvermogen te verhogen ten uitvoer worden gelegd .
Speed Workouts
snelheid , hardlopen getimede herhaling van 200 meter sprint is een goede training voor een hordeloper . Vroeg in het seizoen , moet de agent te herhalen 5:56 maal met als doel het handhaven van de tijd bereikt op de tweede herhaling door de overgebleven zes . Als runner ' s uithoudingsvermogen toeneemt , kan het aantal sprints te verhogen tot acht . Een training partner is belangrijk in deze training regime
voorop met Knie
Leading met de knie is cruciaal voor een goede hurdling techniek en steeds een efficiënte 300 . - meter hordeloper . Een veel voorkomend probleem van jonge hurdlers is een verlangen om het been swing van de heup om de hindernis te wissen. Dit gooit het hele lichaam uit balans . Opstijgen over de hindernis , de loodbeen ' s knie moet duwen in de richting van de lat om de loper ' s klaring niveau laag te houden en de runner ' s voeten terug op de grond sneller.
hindernis Boren
Goede hindernis training omvat een heleboel oefeningen . Ten eerste , niet boren in de volledige wedstrijd afstand , in plaats daarvan , het opzetten van de eerste drie en vier hindernissen en trainen over die . Het ontwikkelen van een stap patroon tussen hindernissen , vooral rond de bocht , verhoogt de runner ' s hordenloop vertrouwen. Een jonge hordenloper moet ook walkovers oefenen door voering van 10 hindernissen dicht bij elkaar en " lopen over " hen , gericht op het houden van de heupen plein en het besturen van de knie.
Off- seizoen Conditioning
De off-season biedt een geweldige kans om spieren uithoudingsvermogen te verhogen , evenals penseel op techniek en oefeningen . Het uitvoeren voeten snelheid oefeningen die coördinatie en snelheid te verhogen en het bestuderen van techniek op film zijn goede ideeën . Bovendien is het werken aan flexibiliteit in de off-season te verhogen zal de loper ' s bereik van de beweging , die zorgt voor een betere hurdlers uiteindelijk verhogen .
[300 -Meter Hurdle Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017618.html ]